Vergleich: Pinienkerne vs. Haselnüsse
Gegenüberstellung der Nährwerte
Pinienkerne und Haselnüsse im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 673 | kcal |
| Brennwert: | 2.816 | kJ |
| Protein: | 13,69 | g |
| Kohlenhydrate: | 9,38 | g |
| - davon Zucker: | 3,59 | g |
| Fett: | 68,37 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,9 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 18,76 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 34,07 | g |
| Ballaststoffe: | 3,7 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 2 | % |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,36 | mg |
| Vitamin B2: | 0,23 | mg |
| Vitamin B3: | 4,39 | mg |
| Vitamin B5: | 0,31 | mg |
| Vitamin B6: | 0,09 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,8 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 9,33 | mg |
| Vitamin H: | 0,4 | mg |
| Vitamin K: | 0,05 | mg |
| Calcium: | 16 | mg |
| Eisen: | 5,53 | mg |
| Kalium: | 597 | mg |
| Kupfer: | 1,32 | mg |
| Magnesium: | 251 | mg |
| Mangan: | 8,8 | mg |
| Phosphor: | 575 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 6,45 | mg |
| 7% weniger Kalorien |
| 8% weniger Protein |
| 44% weniger Kohlenhydrate |
| 11% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 628 | kcal |
| Brennwert: | 2.629 | kJ |
| Protein: | 14,95 | g |
| Kohlenhydrate: | 16,7 | g |
| - davon Zucker: | 4,34 | g |
| Fett: | 60,75 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,46 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 45,65 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 7,92 | g |
| Ballaststoffe: | 9,7 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,64 | mg |
| Vitamin B2: | 0,11 | mg |
| Vitamin B3: | 1,8 | mg |
| Vitamin B5: | 0,92 | mg |
| Vitamin B6: | 0,56 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 6,3 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 15,03 | mg |
| Vitamin H: | 0,4 | mg |
| Vitamin K: | 0,01 | mg |
| Calcium: | 114 | mg |
| Eisen: | 4,7 | mg |
| Kalium: | 680 | mg |
| Kupfer: | 1,73 | mg |
| Magnesium: | 163 | mg |
| Mangan: | 6,18 | mg |
| Phosphor: | 290 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 2,45 | mg |
| Kalorien | 673 | kcal | -7% | 628 | kcal |
| Brennwert | 2.816 | kJ | 2.629 | kJ | |
| Protein | 13,69 | g | -8% | 14,95 | g |
| Kohlenhydrate | 9,38 | g | -44% | 16,7 | g |
| - davon Zucker | 3,59 | g | 4,34 | g | |
| Fett | 68,37 | g | -11% | 60,75 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 4,9 | g | 4,46 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 18,76 | g | 45,65 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 34,07 | g | 7,92 | g | |
| Ballaststoffe | 3,7 | g | 9,7 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 2 | % | 5 | % | |
| Natrium | 0 | g | 0 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,36 | mg | 0,64 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,23 | mg | 0,11 | mg | |
| Vitamin B3 | 4,39 | mg | 1,8 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,31 | mg | 0,92 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,09 | mg | 0,56 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 0,8 | mg | 6,3 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 9,33 | mg | 15,03 | mg | |
| Vitamin H | 0,4 | mg | 0,4 | mg | |
| Vitamin K | 0,05 | mg | 0,01 | mg | |
| Calcium | 16 | mg | 114 | mg | |
| Eisen | 5,53 | mg | 4,7 | mg | |
| Kalium | 597 | mg | 680 | mg | |
| Kupfer | 1,32 | mg | 1,73 | mg | |
| Magnesium | 251 | mg | 163 | mg | |
| Mangan | 8,8 | mg | 6,18 | mg | |
| Phosphor | 575 | mg | 290 | mg | |
| Selen | 0 | mg | 0 | mg | |
| Zink | 6,45 | mg | 2,45 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Pinienkerne und die Nährwerte von Haselnüsse. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Pinienkerne und 100g Haselnüsse. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Pinienkerne 7% mehr Energie als Haselnüsse. Das ist 1,1 mal so viel. In Zahlen sind das bei Pinienkerne 673kcal und bei Haselnüsse 628kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.816kJ und 2.629kJ.
Mit 13,69g Protein ist Pinienkerne zu 8% proteinarmer. Haselnüsse liefert dir 14,95g Protein. Das entpsicht einem zu 9% höheren Proteingehalt.
Bei 9,38g ist Pinienkerne zu 44% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Haselnüsse is mit 16,7g ausgerüstet, was 44% weniger entspricht.
Der Zuckergehalt liegt bei Haselnüsse mit 4,34g zu 17% unter dem von Pinienkerne. Somit beinhaltet Haselnüsse 1,2 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Fett ist mit 68,37g Bestandteil von Pinienkerne. Das sind 13% mehr als bei Haselnüsse. Hier beträgt der Anteil 60,75g.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei Pinienkerne mit 4,9g 1,1 mal so hoch wie bei Haselnüsse. Bei Haselnüsse liegt der Wert bei 4,46g, also 9% geringer.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Pinienkerne mit 3,7g schlechter ab. Damit werden 62% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Haselnüsse. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 9,7g.
2% der Masse von Pinienkerne besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 60% geringer als bei Haselnüsse, wo er 5% beträgt.
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