Vergleich: Pinienkerne vs. Pekannüsse
Gegenüberstellung der Nährwerte
Pinienkerne und Pekannüsse im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 673 | kcal |
| Brennwert: | 2.816 | kJ |
| Protein: | 13,69 | g |
| Kohlenhydrate: | 9,38 | g |
| - davon Zucker: | 3,59 | g |
| Fett: | 68,37 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,9 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 18,76 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 34,07 | g |
| Ballaststoffe: | 3,7 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 2 | % |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,36 | mg |
| Vitamin B2: | 0,23 | mg |
| Vitamin B3: | 4,39 | mg |
| Vitamin B5: | 0,31 | mg |
| Vitamin B6: | 0,09 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,8 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 9,33 | mg |
| Vitamin H: | 0,4 | mg |
| Vitamin K: | 0,05 | mg |
| Calcium: | 16 | mg |
| Eisen: | 5,53 | mg |
| Kalium: | 597 | mg |
| Kupfer: | 1,32 | mg |
| Magnesium: | 251 | mg |
| Mangan: | 8,8 | mg |
| Phosphor: | 575 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 6,45 | mg |
| 3% weniger Kalorien |
| 33% weniger Protein |
| 55% weniger Kohlenhydrate |
| 5% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 691 | kcal |
| Brennwert: | 2.889 | kJ |
| Protein: | 9,17 | g |
| Kohlenhydrate: | 4,26 | g |
| - davon Zucker: | 3,97 | g |
| Fett: | 71,97 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 6,18 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 40,8 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 21,61 | g |
| Ballaststoffe: | 9,6 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,66 | mg |
| Vitamin B2: | 0,13 | mg |
| Vitamin B3: | 1,17 | mg |
| Vitamin B5: | 0,86 | mg |
| Vitamin B6: | 0,21 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,1 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 1,4 | mg |
| Vitamin H: | 0,7 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 70 | mg |
| Eisen: | 2,53 | mg |
| Kalium: | 410 | mg |
| Kupfer: | 1,2 | mg |
| Magnesium: | 121 | mg |
| Mangan: | 4,5 | mg |
| Phosphor: | 277 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 4,53 | mg |
| Kalorien | 673 | kcal | -3% | 691 | kcal |
| Brennwert | 2.816 | kJ | 2.889 | kJ | |
| Protein | 13,69 | g | -33% | 9,17 | g |
| Kohlenhydrate | 9,38 | g | -55% | 4,26 | g |
| - davon Zucker | 3,59 | g | 3,97 | g | |
| Fett | 68,37 | g | -5% | 71,97 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 4,9 | g | 6,18 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 18,76 | g | 40,8 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 34,07 | g | 21,61 | g | |
| Ballaststoffe | 3,7 | g | 9,6 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 2 | % | 4 | % | |
| Natrium | 0 | g | 0 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,36 | mg | 0,66 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,23 | mg | 0,13 | mg | |
| Vitamin B3 | 4,39 | mg | 1,17 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,31 | mg | 0,86 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,09 | mg | 0,21 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 0,8 | mg | 1,1 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 9,33 | mg | 1,4 | mg | |
| Vitamin H | 0,4 | mg | 0,7 | mg | |
| Vitamin K | 0,05 | mg | 0 | mg | |
| Calcium | 16 | mg | 70 | mg | |
| Eisen | 5,53 | mg | 2,53 | mg | |
| Kalium | 597 | mg | 410 | mg | |
| Kupfer | 1,32 | mg | 1,2 | mg | |
| Magnesium | 251 | mg | 121 | mg | |
| Mangan | 8,8 | mg | 4,5 | mg | |
| Phosphor | 575 | mg | 277 | mg | |
| Selen | 0 | mg | 0 | mg | |
| Zink | 6,45 | mg | 4,53 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Pinienkerne und die Nährwerte von Pekannüsse. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Pinienkerne und 100g Pekannüsse. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Pinienkerne 3% weniger Energie als Pekannüsse. Damit gibt Pekannüsse 1 mal so viele Kalorien wie Pinienkerne. In Zahlen sind das bei Pinienkerne 673kcal und bei Pekannüsse 691kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.816kJ und 2.889kJ.
Mit 13,69g Protein ist Pinienkerne zu 49% proteinhaltiger. Pekannüsse liefert dir mit 33% weniger nur 9,17g.
Bei 9,38g ist Pinienkerne zu 120% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Pekannüsse mit 4,26g.
Der Zuckergehalt liegt bei Pekannüsse mit 3,97g zu 10% unter dem von Pinienkerne. Somit beinhaltet Pekannüsse 1,1 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Der Anteil von Fett ist bei Pinienkerne mit 68,37g geringer. 71,97g sind bei Pekannüsse Fett. Damit ist Pinienkerne zu 5% fettarmer als Pekannüsse.
Bei Pinienkerne sind 4,9g gesättigte Fettsäuren. Das sind 21% mehr als bei Pekannüsse. Dort liegt der Wert bei 6,18g, also 1,3 mal so hoch.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Pinienkerne mit 3,7g schlechter ab. Damit werden 61% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Pekannüsse. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 9,6g.
2% der Masse von Pinienkerne besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 50% geringer als bei Pekannüsse, wo er 4% beträgt.
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