Schade, irgendwie wird immer ein großer Teil meines Posts verschluckt, wenn ich mobil etwas schreibe. Da ging leider ein Großteil an Infos verloren...
Erstmal zu deiner Frage: Equipment ja/nein? Also die zwei Dinge, die ich auf jeden Fall als Hilfsmittel ans Herz legen möchte, sind eine Foam Roll (Marke eigtl. egal, nimm sie aber nicht zu weich) und 1-3 Lacrosse Bälle. Die Sache braucht man um einigermaßen sinnvoll seine Faszien zu mobilisieren. Faszien sind das Bindegewebe, dass nahezu jede organische Struktur im Körper umschließt, also Muskeln, Sehnen, Organe, Knochen, Gefäße usw. Diese Bindegewebe wird permanent wieder aufgebaut und neu strukturiert, was an und für sich gut ist, aber dabei entstehen schnell "Konstruktionsfehler" im feinmaschigen Kollagennetz. Heute ist man mittlerweile der Ansicht, das diese Crosslinks, oder "Verklebungen" nicht nur für den Großteil an Bewegungseinschränkungen verantwortlich ist, sondern das diese Kollagen strukturen untereinander "kommunizieren" und Crosslinks an einer Stelle des Körpers ein Probelm ganz woanders auslösen oder zumindest verstärken kann. Der Mensch ist ein Tier, das für ein hohes Bwegungsmaß designed wurde, daher macht es Sinn, das uns Bewgungsmangel systmeisch und nicht nur lokal schwächt. Also immer schön die Faszien geschmeidig halten! Die Foam Roll ist dabei besonders gut für Körperpartien geeignet, bei denen das Körpergweicht großflächig einsetzten kannst, indem du darauf liegst. Also Beine, seitlicher Thorso und Rücken. Der Lacrosseball wäre dann für kleiner Strukturen und/oder Gelenke. Du kannst zwei Lacrossebälle zu einer Peanut-Roll zusammen kleben und so nochmal zusätzlich die Faszien entlang der Wirbelsäule oder die Wirbelsäule selbst mobilisieren. Da die Dinger aber schon eher hart sind, sollte man wissen, was man da gerade macht. Damit solltest du schon weit kommen.
Strength oder Rubberbands werden im Mobilitätstraining hauptsächlich zur Distraktion eingesetzt. D.h. während du eine Struktur (z.B. einen Muskel) mobilisierst, wird gleichzeitig die Gelenkstellung verändert, in dem ein Gelenkpartner unter Zug kommt. Es ist zwar grundsätzlich gut und wichtig auch die Gelenkkapsel und deren Speilraum zu erweitern, aber hier sollte man schon Ahnung haben, was man da macht, vorallem anatomisch. Falls dich das aber interessiert, kann ich dir nur die Bücher, den Blog oder den Youtubechannel von Kelly Starrett (aka Mobility WOD) ans Herz legen...
...und da wären wir bei deiner zweiten Frage: Kelly Starrett selbst sagt immer wieder "Every day is mobility day", also kannst und solltest du jeden Tag an deiner Beweglichkeit arbeiten. Die Foam Roll kann man auch super zur Regeneration "kalt" einsetzten.