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WOD
WOD Pool
WOD: bn7
2 Runden auf Zeit:
max. Wiederholungen
Push Press
mit 22.5kg
Kurzhantel
für 60 Sekunden
Rest
für 60 Sekunden
max. Wiederholungen
Pull-Up
mit 22.5kg
Zusatzgewicht
für 60 Sekunden
Rest
für 60 Sekunden
Row
für 60 Sekunden
Rest
für 60 Sekunden
max. Wiederholungen
Burpee
für 60 Sekunden
Rest
für 60 Sekunden
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
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WOD: 0i4
Durchführung auf Zeit:
Row
500m
Rest
15x
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Pull-Up
Rest
15x
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Pull-Up
Rest
15x
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Pull-Up
Rest
Row
500m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 42
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WOD: i7a
Durchführung auf Zeit:
Row
Tabata
Rest
Squat
Tabata
Rest
Pull-Up
Tabata
Rest
Push-Up
Tabata
Rest
Sit-Up
Tabata
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 4
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WOD: 844
Durchführung auf Zeit:
Row
500m
21x
Push Press
mit 50kg
Langhantel
Row
500m
18x
Push Press
mit 50kg
Langhantel
Row
500m
15x
Push Press
mit 50kg
Langhantel
Row
500m
12x
Push Press
mit 50kg
Langhantel
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 66
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WOD: 843
Durchführung auf Zeit:
21x
Back Extension
Run
400m
18x
Back Extension
Run
400m
15x
Back Extension
Run
400m
12x
Back Extension
Run
400m
9x
Back Extension
Run
400m
6x
Back Extension
Run
400m
3x
Back Extension
Run
400m
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 84
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WOD: 759
Durchführung auf Zeit:
Sumo Deadlift High Pull
mit 20kg
Langhantel
Tabata
Rest
für 60 Sekunden
Squat
Tabata
Rest
für 60 Sekunden
Pull-Up
Tabata
Rest
für 60 Sekunden
Push-Up
Tabata
Rest
für 60 Sekunden
Sit-Up
Tabata
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 5
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WOD: 737
Durchführung auf Zeit:
Row
300m
20x
Push Press
mit 60kg
Langhantel
Row
300m
15x
Push Press
mit 60kg
Langhantel
Row
300m
10x
Push Press
mit 60kg
Langhantel
Row
300m
5x
Push Press
mit 60kg
Langhantel
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 50
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WOD: 633
Durchführung auf Zeit:
Row
1km
10 Runden auf Zeit:
21x
GHD Sit-Up
21x
Back Extension
15x
GHD Sit-Up
15x
Back Extension
9x
GHD Sit-Up
9x
Back Extension
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 900
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WOD: 563
Durchführung auf Zeit:
Row
1km
21x
Thruster
mit 37.5kg
Langhantel
15x
Pull-Up
Rest
für 2 Minuten
Row
750m
18x
Thruster
mit 37.5kg
Langhantel
12x
Pull-Up
Rest
für 2 Minuten
Row
500m
15x
Thruster
mit 37.5kg
Langhantel
9x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 90
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WOD: 460
Durchführung auf Zeit:
Rope Climb Ascent
4.5m
5x
Clean and Jerk
mit 65kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
4x
Clean and Jerk
mit 72.5kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
3x
Clean and Jerk
mit 82.5kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
2x
Clean and Jerk
mit 92.5kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
1x
Clean and Jerk
mit 100kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 20
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WOD: 341 - Tabata This!
Durchführung auf Zeit:
Row
Tabata
Rest
für 60 Sekunden
Squat
Tabata
Rest
für 60 Sekunden
Pull-Up
Tabata
Rest
für 60 Sekunden
Push-Up
Tabata
Rest
für 60 Sekunden
Sit-Up
Tabata
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 4
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WOD: 197
Durchführung auf Zeit:
5x
Rope Climb Ascent
4.5m
5x
Clean and Jerk
mit 65kg
Langhantel
4x
Rope Climb Ascent
4.5m
4x
Clean and Jerk
mit 72.5kg
Langhantel
3x
Rope Climb Ascent
4.5m
3x
Clean and Jerk
mit 82.5kg
Langhantel
2x
Rope Climb Ascent
4.5m
2x
Clean and Jerk
mit 92.5kg
Langhantel
1x
Rope Climb Ascent
4.5m
1x
Clean and Jerk
mit 100kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 30
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WOD: 35
Durchführung auf Zeit:
Row
500m
50x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Row
400m
40x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Row
300m
30x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Row
200m
20x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Row
100m
10x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 150
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WOD vorschlagen
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Was für ein WOD suchst du?
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Modalität:
-
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
-
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
-
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
Normal
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
4
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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