Vergleich: Brechbohnen vs. Sonnenblumenkerne
Gegenüberstellung der Nährwerte
Brechbohnen und Sonnenblumenkerne im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 26 | kcal |
| Brennwert: | 105 | kJ |
| Protein: | 2,4 | g |
| Kohlenhydrate: | 3,2 | g |
| - davon Zucker: | 1,2 | g |
| Fett: | 0,2 | g |
| Ballaststoffe: | 3 | g |
| Wassergehalt: | 89 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0,06 | mg |
| Vitamin B1: | 0,08 | mg |
| Vitamin B2: | 0,12 | mg |
| Vitamin B6: | 0,28 | mg |
| Vitamin C: | 20 | mg |
| Vitamin E: | 0,13 | mg |
| Chlor: | 19 | mg |
| Calcium: | 57 | mg |
| Eisen: | 0,8 | mg |
| Flour: | 0,01 | mg |
| Kalium: | 248 | mg |
| Kupfer: | 0,1 | mg |
| Magnesium: | 25 | mg |
| Phosphor: | 38 | mg |
| Schwefel: | 17 | mg |
| Zink: | 0,3 | mg |
| 96% weniger Kalorien |
| 88% weniger Protein |
| 72% weniger Kohlenhydrate |
| 100% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 584 | kcal |
| Brennwert: | 2.445 | kJ |
| Protein: | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate: | 11,4 | g |
| - davon Zucker: | 2,62 | g |
| Fett: | 51,46 | g |
| Ballaststoffe: | 8,6 | g |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,02 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,48 | mg |
| Vitamin B2: | 0,36 | mg |
| Vitamin B6: | 1,35 | mg |
| Vitamin C: | 1,4 | mg |
| Vitamin E: | 35,17 | mg |
| Chlor: | 47 | mg |
| Calcium: | 78 | mg |
| Eisen: | 5,25 | mg |
| Flour: | 0,06 | mg |
| Kalium: | 645 | mg |
| Kupfer: | 1,8 | mg |
| Magnesium: | 325 | mg |
| Phosphor: | 660 | mg |
| Schwefel: | 280 | mg |
| Zink: | 5 | mg |
| Kalorien | 26 | kcal | -96% | 584 | kcal |
| Brennwert | 105 | kJ | 2.445 | kJ | |
| Protein | 2,4 | g | -88% | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate | 3,2 | g | -72% | 11,4 | g |
| - davon Zucker | 1,2 | g | 2,62 | g | |
| Fett | 0,2 | g | -100% | 51,46 | g |
| Ballaststoffe | 3 | g | 8,6 | g | |
| Wassergehalt | 89 | % | 5 | % | |
| Salz | 0,01 | g | 0,02 | g | |
| Natrium | 0 | g | 0,01 | g | |
| Vitamin A | 0,06 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,08 | mg | 1,48 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,12 | mg | 0,36 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,28 | mg | 1,35 | mg | |
| Vitamin C | 20 | mg | 1,4 | mg | |
| Vitamin E | 0,13 | mg | 35,17 | mg | |
| Chlor | 19 | mg | 47 | mg | |
| Calcium | 57 | mg | 78 | mg | |
| Eisen | 0,8 | mg | 5,25 | mg | |
| Flour | 0,01 | mg | 0,06 | mg | |
| Kalium | 248 | mg | 645 | mg | |
| Kupfer | 0,1 | mg | 1,8 | mg | |
| Magnesium | 25 | mg | 325 | mg | |
| Phosphor | 38 | mg | 660 | mg | |
| Schwefel | 17 | mg | 280 | mg | |
| Zink | 0,3 | mg | 5 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Brechbohnen und die Nährwerte von Sonnenblumenkerne. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Brechbohnen und 100g Sonnenblumenkerne. Brechbohnen gehört zur Gruppe Gemüse, Gemüseerzeugnis und Sonnenblumenkerne gehört der Nahrungsmittelgruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Brechbohnen 96% weniger Energie als Sonnenblumenkerne. Damit gibt Sonnenblumenkerne 22,5 mal so viele Kalorien wie Brechbohnen. In Zahlen sind das bei Brechbohnen 26kcal und bei Sonnenblumenkerne 584kcal. Das entspricht einem Brennwert von 105kJ und 2.445kJ.
Mit 2,4g Protein ist Brechbohnen zu 88% proteinarmer. Sonnenblumenkerne liefert dir 20,78g Protein. Das entpsicht einem zu 766% höheren Proteingehalt.
Bei 3,2g ist Brechbohnen zu 72% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Sonnenblumenkerne is mit 11,4g ausgerüstet, was 72% weniger entspricht.
Der Zuckergehalt liegt bei Sonnenblumenkerne mit 2,62g zu 54% unter dem von Brechbohnen. Somit beinhaltet Sonnenblumenkerne 2,2 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Der Anteil von Fett ist bei Brechbohnen mit 0,2g geringer. 51,46g sind bei Sonnenblumenkerne Fett. Damit ist Brechbohnen zu 100% fettarmer als Sonnenblumenkerne.
Auf der linken Seite liefert dir Brechbohnen 0,01g Salz. Rechts erhälst du von Sonnenblumenkerne Salz in der Menge von 0,02g.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Brechbohnen mit 3g schlechter ab. Damit werden 65% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Sonnenblumenkerne. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 8,6g.
Mit 89% Wasser liegt der Anteil bei Brechbohnen höher. Der Wassergehalt bei Sonnenblumenkerne beträgt 5%. Das entspricht 94% weniger.
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