Vergleich: Sonnenblumenkerne vs. Pistazien
Gegenüberstellung der Nährwerte
Sonnenblumenkerne und Pistazien im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 584 | kcal |
| Brennwert: | 2.445 | kJ |
| Protein: | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate: | 11,4 | g |
| - davon Zucker: | 2,62 | g |
| Fett: | 51,46 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,46 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 18,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,14 | g |
| Ballaststoffe: | 8,6 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,02 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,48 | mg |
| Vitamin B2: | 0,36 | mg |
| Vitamin B3: | 8,34 | mg |
| Vitamin B5: | 1,13 | mg |
| Vitamin B6: | 1,35 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,4 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 35,17 | mg |
| Calcium: | 78 | mg |
| Eisen: | 5,25 | mg |
| Flour: | 0,06 | mg |
| Kalium: | 645 | mg |
| Kupfer: | 1,8 | mg |
| Magnesium: | 325 | mg |
| Mangan: | 1,95 | mg |
| Phosphor: | 660 | mg |
| Selen: | 0,05 | mg |
| Zink: | 5 | mg |
| 4% weniger Kalorien |
| 2% weniger Protein |
| 59% weniger Kohlenhydrate |
| 12% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 562 | kcal |
| Brennwert: | 2.352 | kJ |
| Protein: | 20,27 | g |
| Kohlenhydrate: | 27,51 | g |
| - davon Zucker: | 7,66 | g |
| Fett: | 45,39 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 5,56 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 23,82 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 13,74 | g |
| Ballaststoffe: | 10,3 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Salz: | 0 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,87 | mg |
| Vitamin B2: | 0,16 | mg |
| Vitamin B3: | 1,3 | mg |
| Vitamin B5: | 0,52 | mg |
| Vitamin B6: | 1,7 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 5,6 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 2,3 | mg |
| Calcium: | 105 | mg |
| Eisen: | 3,92 | mg |
| Flour: | 0 | mg |
| Kalium: | 1.000 | mg |
| Kupfer: | 1,3 | mg |
| Magnesium: | 121 | mg |
| Mangan: | 1,2 | mg |
| Phosphor: | 490 | mg |
| Selen: | 0,01 | mg |
| Zink: | 2,2 | mg |
| Kalorien | 584 | kcal | -4% | 562 | kcal |
| Brennwert | 2.445 | kJ | 2.352 | kJ | |
| Protein | 20,78 | g | -2% | 20,27 | g |
| Kohlenhydrate | 11,4 | g | -59% | 27,51 | g |
| - davon Zucker | 2,62 | g | 7,66 | g | |
| Fett | 51,46 | g | -12% | 45,39 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 4,46 | g | 5,56 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 18,53 | g | 23,82 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 23,14 | g | 13,74 | g | |
| Ballaststoffe | 8,6 | g | 10,3 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 5 | % | 4 | % | |
| Salz | 0,02 | g | 0 | g | |
| Natrium | 0,01 | g | 0 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 1,48 | mg | 0,87 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,36 | mg | 0,16 | mg | |
| Vitamin B3 | 8,34 | mg | 1,3 | mg | |
| Vitamin B5 | 1,13 | mg | 0,52 | mg | |
| Vitamin B6 | 1,35 | mg | 1,7 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 1,4 | mg | 5,6 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 35,17 | mg | 2,3 | mg | |
| Calcium | 78 | mg | 105 | mg | |
| Eisen | 5,25 | mg | 3,92 | mg | |
| Flour | 0,06 | mg | 0 | mg | |
| Kalium | 645 | mg | 1.000 | mg | |
| Kupfer | 1,8 | mg | 1,3 | mg | |
| Magnesium | 325 | mg | 121 | mg | |
| Mangan | 1,95 | mg | 1,2 | mg | |
| Phosphor | 660 | mg | 490 | mg | |
| Selen | 0,05 | mg | 0,01 | mg | |
| Zink | 5 | mg | 2,2 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Sonnenblumenkerne und die Nährwerte von Pistazien. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Sonnenblumenkerne und 100g Pistazien. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Sonnenblumenkerne 4% mehr Energie als Pistazien. Das ist 1 mal so viel. In Zahlen sind das bei Sonnenblumenkerne 584kcal und bei Pistazien 562kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.445kJ und 2.352kJ.
Mit 20,78g Protein ist Sonnenblumenkerne zu 3% proteinhaltiger. Pistazien liefert dir mit 2% weniger nur 20,27g.
Bei 11,4g ist Sonnenblumenkerne zu 59% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Pistazien is mit 27,51g ausgerüstet, was 59% weniger entspricht.
Der Zuckergehalt liegt bei Pistazien mit 7,66g zu 66% unter dem von Sonnenblumenkerne. Somit beinhaltet Pistazien 2,9 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Fett ist mit 51,46g Bestandteil von Sonnenblumenkerne. Das sind 13% mehr als bei Pistazien. Hier beträgt der Anteil 45,39g.
Bei Sonnenblumenkerne sind 4,46g gesättigte Fettsäuren. Das sind 20% mehr als bei Pistazien. Dort liegt der Wert bei 5,56g, also 1,3 mal so hoch.
Rechts werden dir von Pistazien 0g Salz geliefert. Bei Sonnenblumenkerne beträgt der Salzgehalt 0,02g.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Sonnenblumenkerne mit 8,6g schlechter ab. Damit werden 17% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Pistazien. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 10,3g.
Mit 5% Wasser liegt der Anteil bei Sonnenblumenkerne höher. Der Wassergehalt bei Pistazien beträgt 4%. Das entspricht 20% weniger.
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