Vergleich: Pistazien vs. Sonnenblumenkerne
Gegenüberstellung der Nährwerte
Pistazien und Sonnenblumenkerne im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 562 | kcal |
| Brennwert: | 2.352 | kJ |
| Protein: | 20,27 | g |
| Kohlenhydrate: | 27,51 | g |
| - davon Zucker: | 7,66 | g |
| Fett: | 45,39 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 5,56 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 23,82 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 13,74 | g |
| Ballaststoffe: | 10,3 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Salz: | 0 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,87 | mg |
| Vitamin B2: | 0,16 | mg |
| Vitamin B3: | 1,3 | mg |
| Vitamin B5: | 0,52 | mg |
| Vitamin B6: | 1,7 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 5,6 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 2,3 | mg |
| Calcium: | 105 | mg |
| Eisen: | 3,92 | mg |
| Flour: | 0 | mg |
| Kalium: | 1.000 | mg |
| Kupfer: | 1,3 | mg |
| Magnesium: | 121 | mg |
| Mangan: | 1,2 | mg |
| Phosphor: | 490 | mg |
| Selen: | 0,01 | mg |
| Zink: | 2,2 | mg |
| 4% weniger Kalorien |
| 2% weniger Protein |
| 59% weniger Kohlenhydrate |
| 12% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 584 | kcal |
| Brennwert: | 2.445 | kJ |
| Protein: | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate: | 11,4 | g |
| - davon Zucker: | 2,62 | g |
| Fett: | 51,46 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,46 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 18,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,14 | g |
| Ballaststoffe: | 8,6 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,02 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,48 | mg |
| Vitamin B2: | 0,36 | mg |
| Vitamin B3: | 8,34 | mg |
| Vitamin B5: | 1,13 | mg |
| Vitamin B6: | 1,35 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,4 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 35,17 | mg |
| Calcium: | 78 | mg |
| Eisen: | 5,25 | mg |
| Flour: | 0,06 | mg |
| Kalium: | 645 | mg |
| Kupfer: | 1,8 | mg |
| Magnesium: | 325 | mg |
| Mangan: | 1,95 | mg |
| Phosphor: | 660 | mg |
| Selen: | 0,05 | mg |
| Zink: | 5 | mg |
| Kalorien | 562 | kcal | -4% | 584 | kcal |
| Brennwert | 2.352 | kJ | 2.445 | kJ | |
| Protein | 20,27 | g | -2% | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate | 27,51 | g | -59% | 11,4 | g |
| - davon Zucker | 7,66 | g | 2,62 | g | |
| Fett | 45,39 | g | -12% | 51,46 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 5,56 | g | 4,46 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 23,82 | g | 18,53 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 13,74 | g | 23,14 | g | |
| Ballaststoffe | 10,3 | g | 8,6 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 4 | % | 5 | % | |
| Salz | 0 | g | 0,02 | g | |
| Natrium | 0 | g | 0,01 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,87 | mg | 1,48 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,16 | mg | 0,36 | mg | |
| Vitamin B3 | 1,3 | mg | 8,34 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,52 | mg | 1,13 | mg | |
| Vitamin B6 | 1,7 | mg | 1,35 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 5,6 | mg | 1,4 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 2,3 | mg | 35,17 | mg | |
| Calcium | 105 | mg | 78 | mg | |
| Eisen | 3,92 | mg | 5,25 | mg | |
| Flour | 0 | mg | 0,06 | mg | |
| Kalium | 1.000 | mg | 645 | mg | |
| Kupfer | 1,3 | mg | 1,8 | mg | |
| Magnesium | 121 | mg | 325 | mg | |
| Mangan | 1,2 | mg | 1,95 | mg | |
| Phosphor | 490 | mg | 660 | mg | |
| Selen | 0,01 | mg | 0,05 | mg | |
| Zink | 2,2 | mg | 5 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Pistazien und die Nährwerte von Sonnenblumenkerne. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Pistazien und 100g Sonnenblumenkerne. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Pistazien 4% weniger Energie als Sonnenblumenkerne. Damit gibt Sonnenblumenkerne 1 mal so viele Kalorien wie Pistazien. In Zahlen sind das bei Pistazien 562kcal und bei Sonnenblumenkerne 584kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.352kJ und 2.445kJ.
Mit 20,27g Protein ist Pistazien zu 2% proteinarmer. Sonnenblumenkerne liefert dir 20,78g Protein. Das entpsicht einem zu 3% höheren Proteingehalt.
Bei 27,51g ist Pistazien zu 141% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Sonnenblumenkerne mit 11,4g.
Mit 7,66g wird dir bei Pistazien 2,9 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 192% mehr.
Der Anteil von Fett ist bei Pistazien mit 45,39g geringer. 51,46g sind bei Sonnenblumenkerne Fett. Damit ist Pistazien zu 12% fettarmer als Sonnenblumenkerne.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei Pistazien mit 5,56g 1,3 mal so hoch wie bei Sonnenblumenkerne. Bei Sonnenblumenkerne liegt der Wert bei 4,46g, also 20% geringer.
Auf der linken Seite liefert dir Pistazien 0g Salz. Rechts erhälst du von Sonnenblumenkerne Salz in der Menge von 0,02g.
Pistazien beinhaltet 10,3g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 1,2 mal so hoch. Bei Sonnenblumenkerne liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 8,6g.
4% der Masse von Pistazien besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 20% geringer als bei Sonnenblumenkerne, wo er 5% beträgt.
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