Vergleich: Cashewkerne vs. Walnüsse
Gegenüberstellung der Nährwerte
Cashewkerne und Walnüsse im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 553 | kcal |
| Brennwert: | 2.314 | kJ |
| Protein: | 18,22 | g |
| Kohlenhydrate: | 30,19 | g |
| - davon Zucker: | 5,91 | g |
| Fett: | 43,85 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 7,78 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 23,8 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 7,85 | g |
| Ballaststoffe: | 3,3 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,03 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,42 | mg |
| Vitamin B2: | 0,06 | mg |
| Vitamin B3: | 1,06 | mg |
| Vitamin B5: | 0,86 | mg |
| Vitamin B6: | 0,42 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,5 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,9 | mg |
| Vitamin K: | 0,03 | mg |
| Calcium: | 37 | mg |
| Eisen: | 6,68 | mg |
| Kalium: | 660 | mg |
| Kupfer: | 2,2 | mg |
| Magnesium: | 292 | mg |
| Mangan: | 1,66 | mg |
| Phosphor: | 593 | mg |
| Selen: | 0,02 | mg |
| Zink: | 5,78 | mg |
| 15% weniger Kalorien |
| 16% weniger Protein |
| 77% weniger Kohlenhydrate |
| 33% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 654 | kcal |
| Brennwert: | 2.738 | kJ |
| Protein: | 15,23 | g |
| Kohlenhydrate: | 7,01 | g |
| - davon Zucker: | 2,61 | g |
| Fett: | 65,21 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 6,13 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 8,93 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 47,17 | g |
| Ballaststoffe: | 6,7 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,34 | mg |
| Vitamin B2: | 0,15 | mg |
| Vitamin B3: | 1,13 | mg |
| Vitamin B5: | 0,57 | mg |
| Vitamin B6: | 0,54 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,3 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,7 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 98 | mg |
| Eisen: | 2,91 | mg |
| Kalium: | 441 | mg |
| Kupfer: | 1,59 | mg |
| Magnesium: | 158 | mg |
| Mangan: | 3,41 | mg |
| Phosphor: | 346 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 3,09 | mg |
| Kalorien | 553 | kcal | -15% | 654 | kcal |
| Brennwert | 2.314 | kJ | 2.738 | kJ | |
| Protein | 18,22 | g | -16% | 15,23 | g |
| Kohlenhydrate | 30,19 | g | -77% | 7,01 | g |
| - davon Zucker | 5,91 | g | 2,61 | g | |
| Fett | 43,85 | g | -33% | 65,21 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 7,78 | g | 6,13 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 23,8 | g | 8,93 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 7,85 | g | 47,17 | g | |
| Ballaststoffe | 3,3 | g | 6,7 | g | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 5 | % | 4 | % | |
| Salz | 0,03 | g | 0,01 | g | |
| Natrium | 0,01 | g | 0 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,42 | mg | 0,34 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,06 | mg | 0,15 | mg | |
| Vitamin B3 | 1,06 | mg | 1,13 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,86 | mg | 0,57 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,42 | mg | 0,54 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 0,5 | mg | 1,3 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 0,9 | mg | 0,7 | mg | |
| Vitamin K | 0,03 | mg | 0 | mg | |
| Calcium | 37 | mg | 98 | mg | |
| Eisen | 6,68 | mg | 2,91 | mg | |
| Kalium | 660 | mg | 441 | mg | |
| Kupfer | 2,2 | mg | 1,59 | mg | |
| Magnesium | 292 | mg | 158 | mg | |
| Mangan | 1,66 | mg | 3,41 | mg | |
| Phosphor | 593 | mg | 346 | mg | |
| Selen | 0,02 | mg | 0 | mg | |
| Zink | 5,78 | mg | 3,09 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Cashewkerne und die Nährwerte von Walnüsse. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Cashewkerne und 100g Walnüsse. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Cashewkerne 15% weniger Energie als Walnüsse. Damit gibt Walnüsse 1,2 mal so viele Kalorien wie Cashewkerne. In Zahlen sind das bei Cashewkerne 553kcal und bei Walnüsse 654kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.314kJ und 2.738kJ.
Mit 18,22g Protein ist Cashewkerne zu 20% proteinhaltiger. Walnüsse liefert dir mit 16% weniger nur 15,23g.
Bei 30,19g ist Cashewkerne zu 331% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Walnüsse mit 7,01g.
Mit 5,91g wird dir bei Cashewkerne 2,3 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 126% mehr.
Der Anteil von Fett ist bei Cashewkerne mit 43,85g geringer. 65,21g sind bei Walnüsse Fett. Damit ist Cashewkerne zu 33% fettarmer als Walnüsse.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei Cashewkerne mit 7,78g 1,3 mal so hoch wie bei Walnüsse. Bei Walnüsse liegt der Wert bei 6,13g, also 21% geringer.
Rechts werden dir von Walnüsse 0,01g Salz geliefert. Bei Cashewkerne beträgt der Salzgehalt 0,03g.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Cashewkerne mit 3,3g schlechter ab. Damit werden 51% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Walnüsse. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 6,7g.
Mit 5% Wasser liegt der Anteil bei Cashewkerne höher. Der Wassergehalt bei Walnüsse beträgt 4%. Das entspricht 20% weniger.
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