Vergleich: Cashewkerne vs. Kichererbsen
Gegenüberstellung der Nährwerte
Cashewkerne und Kichererbsen im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 553 | kcal |
| Brennwert: | 2.314 | kJ |
| Protein: | 18,22 | g |
| Kohlenhydrate: | 30,19 | g |
| - davon Zucker: | 5,91 | g |
| Fett: | 43,85 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 7,78 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 23,8 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 7,85 | g |
| Ballaststoffe: | 3,3 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,03 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,42 | mg |
| Vitamin B2: | 0,06 | mg |
| Vitamin B3: | 1,06 | mg |
| Vitamin B5: | 0,86 | mg |
| Vitamin B6: | 0,42 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,5 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,9 | mg |
| Vitamin K: | 0,03 | mg |
| Calcium: | 37 | mg |
| Eisen: | 6,68 | mg |
| Kalium: | 660 | mg |
| Kupfer: | 2,2 | mg |
| Magnesium: | 292 | mg |
| Mangan: | 1,66 | mg |
| Phosphor: | 593 | mg |
| Selen: | 0,02 | mg |
| Zink: | 5,78 | mg |
| 32% weniger Kalorien |
| 11% weniger Protein |
| 52% weniger Kohlenhydrate |
| 86% weniger Fett |
Diverse
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 378 | kcal |
| Brennwert: | 1.581 | kJ |
| Protein: | 20,47 | g |
| Kohlenhydrate: | 62,95 | g |
| - davon Zucker: | 10,7 | g |
| Fett: | 6,04 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 0,6 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 1,38 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 2,73 | g |
| Ballaststoffe: | 12,2 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 8 | % |
| Salz: | 0,06 | g |
| Natrium: | 0,02 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,48 | mg |
| Vitamin B2: | 0,21 | mg |
| Vitamin B3: | 1,54 | mg |
| Vitamin B5: | 1,59 | mg |
| Vitamin B6: | 0,54 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 4 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,82 | mg |
| Vitamin K: | 0,01 | mg |
| Calcium: | 57 | mg |
| Eisen: | 4,31 | mg |
| Kalium: | 718 | mg |
| Kupfer: | 0,66 | mg |
| Magnesium: | 79 | mg |
| Mangan: | 21,31 | mg |
| Phosphor: | 252 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 2,76 | mg |
| Kalorien | 553 | kcal | -32% | 378 | kcal |
| Brennwert | 2.314 | kJ | 1.581 | kJ | |
| Protein | 18,22 | g | -11% | 20,47 | g |
| Kohlenhydrate | 30,19 | g | -52% | 62,95 | g |
| - davon Zucker | 5,91 | g | 10,7 | g | |
| Fett | 43,85 | g | -86% | 6,04 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 7,78 | g | 0,6 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 23,8 | g | 1,38 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 7,85 | g | 2,73 | g | |
| Ballaststoffe | 3,3 | g | 12,2 | g | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 5 | % | 8 | % | |
| Salz | 0,03 | g | 0,06 | g | |
| Natrium | 0,01 | g | 0,02 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,42 | mg | 0,48 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,06 | mg | 0,21 | mg | |
| Vitamin B3 | 1,06 | mg | 1,54 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,86 | mg | 1,59 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,42 | mg | 0,54 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 0,5 | mg | 4 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 0,9 | mg | 0,82 | mg | |
| Vitamin K | 0,03 | mg | 0,01 | mg | |
| Calcium | 37 | mg | 57 | mg | |
| Eisen | 6,68 | mg | 4,31 | mg | |
| Kalium | 660 | mg | 718 | mg | |
| Kupfer | 2,2 | mg | 0,66 | mg | |
| Magnesium | 292 | mg | 79 | mg | |
| Mangan | 1,66 | mg | 21,31 | mg | |
| Phosphor | 593 | mg | 252 | mg | |
| Selen | 0,02 | mg | 0 | mg | |
| Zink | 5,78 | mg | 2,76 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Cashewkerne und die Nährwerte von Kichererbsen. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Cashewkerne und 100g Kichererbsen. Cashewkerne gehört zur Gruppe Nüsse, Kerne und Kichererbsen gehört der Nahrungsmittelgruppe Gemüse, Gemüseerzeugnis.
Im Vergleich liefert Cashewkerne 46% mehr Energie als Kichererbsen. Das ist 1,5 mal so viel. In Zahlen sind das bei Cashewkerne 553kcal und bei Kichererbsen 378kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.314kJ und 1.581kJ.
Mit 18,22g Protein ist Cashewkerne zu 11% proteinarmer. Kichererbsen liefert dir 20,47g Protein. Das entpsicht einem zu 12% höheren Proteingehalt.
Bei 30,19g ist Cashewkerne zu 52% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Kichererbsen is mit 62,95g ausgerüstet, was 52% weniger entspricht.
Der Zuckergehalt liegt bei Kichererbsen mit 10,7g zu 45% unter dem von Cashewkerne. Somit beinhaltet Kichererbsen 1,8 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Fett ist mit 43,85g Bestandteil von Cashewkerne. Das sind 626% mehr als bei Kichererbsen. Hier beträgt der Anteil 6,04g.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei Cashewkerne mit 7,78g 13 mal so hoch wie bei Kichererbsen. Bei Kichererbsen liegt der Wert bei 0,6g, also 92% geringer.
Auf der linken Seite liefert dir Cashewkerne 0,03g Salz. Rechts erhälst du von Kichererbsen Salz in der Menge von 0,06g.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Cashewkerne mit 3,3g schlechter ab. Damit werden 73% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Kichererbsen. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 12,2g.
5% der Masse von Cashewkerne besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 38% geringer als bei Kichererbsen, wo er 8% beträgt.
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