Vergleich: Haselnüsse vs. Kürbiskerne
Gegenüberstellung der Nährwerte
Haselnüsse und Kürbiskerne im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 628 | kcal |
| Brennwert: | 2.629 | kJ |
| Protein: | 14,95 | g |
| Kohlenhydrate: | 16,7 | g |
| - davon Zucker: | 4,34 | g |
| Fett: | 60,75 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,46 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 45,65 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 7,92 | g |
| Ballaststoffe: | 9,7 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,64 | mg |
| Vitamin B2: | 0,11 | mg |
| Vitamin B3: | 1,8 | mg |
| Vitamin B5: | 0,92 | mg |
| Vitamin B6: | 0,56 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 6,3 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 15,03 | mg |
| Vitamin K: | 0,01 | mg |
| Calcium: | 114 | mg |
| Eisen: | 4,7 | mg |
| Kalium: | 680 | mg |
| Kupfer: | 1,73 | mg |
| Magnesium: | 163 | mg |
| Mangan: | 6,18 | mg |
| Phosphor: | 290 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 2,45 | mg |
| 11% weniger Kalorien |
| 51% weniger Protein |
| 72% weniger Kohlenhydrate |
| 19% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 559 | kcal |
| Brennwert: | 2.339 | kJ |
| Protein: | 30,23 | g |
| Kohlenhydrate: | 4,71 | g |
| - davon Zucker: | 1,4 | g |
| Fett: | 49,05 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 8,66 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 16,24 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 20,98 | g |
| Ballaststoffe: | 6 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,27 | mg |
| Vitamin B2: | 0,15 | mg |
| Vitamin B3: | 4,99 | mg |
| Vitamin B5: | 0,75 | mg |
| Vitamin B6: | 0,14 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,9 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 2,18 | mg |
| Vitamin K: | 0,01 | mg |
| Calcium: | 46 | mg |
| Eisen: | 8,82 | mg |
| Kalium: | 809 | mg |
| Kupfer: | 1,34 | mg |
| Magnesium: | 592 | mg |
| Mangan: | 4,54 | mg |
| Phosphor: | 1.000 | mg |
| Selen: | 0,01 | mg |
| Zink: | 7,81 | mg |
| Kalorien | 628 | kcal | -11% | 559 | kcal |
| Brennwert | 2.629 | kJ | 2.339 | kJ | |
| Protein | 14,95 | g | -51% | 30,23 | g |
| Kohlenhydrate | 16,7 | g | -72% | 4,71 | g |
| - davon Zucker | 4,34 | g | 1,4 | g | |
| Fett | 60,75 | g | -19% | 49,05 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 4,46 | g | 8,66 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 45,65 | g | 16,24 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 7,92 | g | 20,98 | g | |
| Ballaststoffe | 9,7 | g | 6 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 5 | % | 5 | % | |
| Natrium | 0 | g | 0,01 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,64 | mg | 0,27 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,11 | mg | 0,15 | mg | |
| Vitamin B3 | 1,8 | mg | 4,99 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,92 | mg | 0,75 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,56 | mg | 0,14 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 6,3 | mg | 1,9 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 15,03 | mg | 2,18 | mg | |
| Vitamin K | 0,01 | mg | 0,01 | mg | |
| Calcium | 114 | mg | 46 | mg | |
| Eisen | 4,7 | mg | 8,82 | mg | |
| Kalium | 680 | mg | 809 | mg | |
| Kupfer | 1,73 | mg | 1,34 | mg | |
| Magnesium | 163 | mg | 592 | mg | |
| Mangan | 6,18 | mg | 4,54 | mg | |
| Phosphor | 290 | mg | 1.000 | mg | |
| Selen | 0 | mg | 0,01 | mg | |
| Zink | 2,45 | mg | 7,81 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Haselnüsse und die Nährwerte von Kürbiskerne. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Haselnüsse und 100g Kürbiskerne. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Haselnüsse 12% mehr Energie als Kürbiskerne. Das ist 1,1 mal so viel. In Zahlen sind das bei Haselnüsse 628kcal und bei Kürbiskerne 559kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.629kJ und 2.339kJ.
Mit 14,95g Protein ist Haselnüsse zu 51% proteinarmer. Kürbiskerne liefert dir 30,23g Protein. Das entpsicht einem zu 102% höheren Proteingehalt.
Bei 16,7g ist Haselnüsse zu 255% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Kürbiskerne mit 4,71g.
Mit 4,34g wird dir bei Haselnüsse 3,1 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 210% mehr.
Fett ist mit 60,75g Bestandteil von Haselnüsse. Das sind 24% mehr als bei Kürbiskerne. Hier beträgt der Anteil 49,05g.
Bei Haselnüsse sind 4,46g gesättigte Fettsäuren. Das sind 48% mehr als bei Kürbiskerne. Dort liegt der Wert bei 8,66g, also 1,9 mal so hoch.
Haselnüsse beinhaltet 9,7g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 1,6 mal so hoch. Bei Kürbiskerne liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 6g.
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