Vergleich: Kürbiskerne vs. Haselnüsse
Gegenüberstellung der Nährwerte
Kürbiskerne und Haselnüsse im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 559 | kcal |
| Brennwert: | 2.339 | kJ |
| Protein: | 30,23 | g |
| Kohlenhydrate: | 4,71 | g |
| - davon Zucker: | 1,4 | g |
| Fett: | 49,05 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 8,66 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 16,24 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 20,98 | g |
| Ballaststoffe: | 6 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,27 | mg |
| Vitamin B2: | 0,15 | mg |
| Vitamin B3: | 4,99 | mg |
| Vitamin B5: | 0,75 | mg |
| Vitamin B6: | 0,14 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,9 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 2,18 | mg |
| Vitamin K: | 0,01 | mg |
| Calcium: | 46 | mg |
| Eisen: | 8,82 | mg |
| Kalium: | 809 | mg |
| Kupfer: | 1,34 | mg |
| Magnesium: | 592 | mg |
| Mangan: | 4,54 | mg |
| Phosphor: | 1.000 | mg |
| Selen: | 0,01 | mg |
| Zink: | 7,81 | mg |
| 11% weniger Kalorien |
| 51% weniger Protein |
| 72% weniger Kohlenhydrate |
| 19% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 628 | kcal |
| Brennwert: | 2.629 | kJ |
| Protein: | 14,95 | g |
| Kohlenhydrate: | 16,7 | g |
| - davon Zucker: | 4,34 | g |
| Fett: | 60,75 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,46 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 45,65 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 7,92 | g |
| Ballaststoffe: | 9,7 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,64 | mg |
| Vitamin B2: | 0,11 | mg |
| Vitamin B3: | 1,8 | mg |
| Vitamin B5: | 0,92 | mg |
| Vitamin B6: | 0,56 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 6,3 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 15,03 | mg |
| Vitamin K: | 0,01 | mg |
| Calcium: | 114 | mg |
| Eisen: | 4,7 | mg |
| Kalium: | 680 | mg |
| Kupfer: | 1,73 | mg |
| Magnesium: | 163 | mg |
| Mangan: | 6,18 | mg |
| Phosphor: | 290 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 2,45 | mg |
| Kalorien | 559 | kcal | -11% | 628 | kcal |
| Brennwert | 2.339 | kJ | 2.629 | kJ | |
| Protein | 30,23 | g | -51% | 14,95 | g |
| Kohlenhydrate | 4,71 | g | -72% | 16,7 | g |
| - davon Zucker | 1,4 | g | 4,34 | g | |
| Fett | 49,05 | g | -19% | 60,75 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 8,66 | g | 4,46 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 16,24 | g | 45,65 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 20,98 | g | 7,92 | g | |
| Ballaststoffe | 6 | g | 9,7 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 5 | % | 5 | % | |
| Natrium | 0,01 | g | 0 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,27 | mg | 0,64 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,15 | mg | 0,11 | mg | |
| Vitamin B3 | 4,99 | mg | 1,8 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,75 | mg | 0,92 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,14 | mg | 0,56 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 1,9 | mg | 6,3 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 2,18 | mg | 15,03 | mg | |
| Vitamin K | 0,01 | mg | 0,01 | mg | |
| Calcium | 46 | mg | 114 | mg | |
| Eisen | 8,82 | mg | 4,7 | mg | |
| Kalium | 809 | mg | 680 | mg | |
| Kupfer | 1,34 | mg | 1,73 | mg | |
| Magnesium | 592 | mg | 163 | mg | |
| Mangan | 4,54 | mg | 6,18 | mg | |
| Phosphor | 1.000 | mg | 290 | mg | |
| Selen | 0,01 | mg | 0 | mg | |
| Zink | 7,81 | mg | 2,45 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Kürbiskerne und die Nährwerte von Haselnüsse. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Kürbiskerne und 100g Haselnüsse. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Kürbiskerne 11% weniger Energie als Haselnüsse. Damit gibt Haselnüsse 1,1 mal so viele Kalorien wie Kürbiskerne. In Zahlen sind das bei Kürbiskerne 559kcal und bei Haselnüsse 628kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.339kJ und 2.629kJ.
Mit 30,23g Protein ist Kürbiskerne zu 102% proteinhaltiger. Haselnüsse liefert dir mit 51% weniger nur 14,95g.
Bei 4,71g ist Kürbiskerne zu 72% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Haselnüsse is mit 16,7g ausgerüstet, was 72% weniger entspricht.
Der Zuckergehalt liegt bei Haselnüsse mit 4,34g zu 68% unter dem von Kürbiskerne. Somit beinhaltet Haselnüsse 3,1 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Der Anteil von Fett ist bei Kürbiskerne mit 49,05g geringer. 60,75g sind bei Haselnüsse Fett. Damit ist Kürbiskerne zu 19% fettarmer als Haselnüsse.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei Kürbiskerne mit 8,66g 1,9 mal so hoch wie bei Haselnüsse. Bei Haselnüsse liegt der Wert bei 4,46g, also 48% geringer.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Kürbiskerne mit 6g schlechter ab. Damit werden 38% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Haselnüsse. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 9,7g.
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