Vergleich: Pekannüsse vs. Sonnenblumenkerne
Gegenüberstellung der Nährwerte
Pekannüsse und Sonnenblumenkerne im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 691 | kcal |
| Brennwert: | 2.889 | kJ |
| Protein: | 9,17 | g |
| Kohlenhydrate: | 4,26 | g |
| - davon Zucker: | 3,97 | g |
| Fett: | 71,97 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 6,18 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 40,8 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 21,61 | g |
| Ballaststoffe: | 9,6 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,66 | mg |
| Vitamin B2: | 0,13 | mg |
| Vitamin B3: | 1,17 | mg |
| Vitamin B5: | 0,86 | mg |
| Vitamin B6: | 0,21 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,1 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 1,4 | mg |
| Vitamin H: | 0,7 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 70 | mg |
| Eisen: | 2,53 | mg |
| Flour: | 0,01 | mg |
| Kalium: | 410 | mg |
| Kupfer: | 1,2 | mg |
| Magnesium: | 121 | mg |
| Mangan: | 4,5 | mg |
| Phosphor: | 277 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 4,53 | mg |
| 15% weniger Kalorien |
| 56% weniger Protein |
| 63% weniger Kohlenhydrate |
| 28% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 584 | kcal |
| Brennwert: | 2.445 | kJ |
| Protein: | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate: | 11,4 | g |
| - davon Zucker: | 2,62 | g |
| Fett: | 51,46 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,46 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 18,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,14 | g |
| Ballaststoffe: | 8,6 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,48 | mg |
| Vitamin B2: | 0,36 | mg |
| Vitamin B3: | 8,34 | mg |
| Vitamin B5: | 1,13 | mg |
| Vitamin B6: | 1,35 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,4 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 35,17 | mg |
| Vitamin H: | 35,4 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 78 | mg |
| Eisen: | 5,25 | mg |
| Flour: | 0,06 | mg |
| Kalium: | 645 | mg |
| Kupfer: | 1,8 | mg |
| Magnesium: | 325 | mg |
| Mangan: | 1,95 | mg |
| Phosphor: | 660 | mg |
| Selen: | 0,05 | mg |
| Zink: | 5 | mg |
| Kalorien | 691 | kcal | -15% | 584 | kcal |
| Brennwert | 2.889 | kJ | 2.445 | kJ | |
| Protein | 9,17 | g | -56% | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate | 4,26 | g | -63% | 11,4 | g |
| - davon Zucker | 3,97 | g | 2,62 | g | |
| Fett | 71,97 | g | -28% | 51,46 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 6,18 | g | 4,46 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 40,8 | g | 18,53 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 21,61 | g | 23,14 | g | |
| Ballaststoffe | 9,6 | g | 8,6 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 4 | % | 5 | % | |
| Natrium | 0 | g | 0,01 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,66 | mg | 1,48 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,13 | mg | 0,36 | mg | |
| Vitamin B3 | 1,17 | mg | 8,34 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,86 | mg | 1,13 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,21 | mg | 1,35 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 1,1 | mg | 1,4 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 1,4 | mg | 35,17 | mg | |
| Vitamin H | 0,7 | mg | 35,4 | mg | |
| Vitamin K | 0 | mg | 0 | mg | |
| Calcium | 70 | mg | 78 | mg | |
| Eisen | 2,53 | mg | 5,25 | mg | |
| Flour | 0,01 | mg | 0,06 | mg | |
| Kalium | 410 | mg | 645 | mg | |
| Kupfer | 1,2 | mg | 1,8 | mg | |
| Magnesium | 121 | mg | 325 | mg | |
| Mangan | 4,5 | mg | 1,95 | mg | |
| Phosphor | 277 | mg | 660 | mg | |
| Selen | 0 | mg | 0,05 | mg | |
| Zink | 4,53 | mg | 5 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Pekannüsse und die Nährwerte von Sonnenblumenkerne. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Pekannüsse und 100g Sonnenblumenkerne. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Pekannüsse 18% mehr Energie als Sonnenblumenkerne. Das ist 1,2 mal so viel. In Zahlen sind das bei Pekannüsse 691kcal und bei Sonnenblumenkerne 584kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.889kJ und 2.445kJ.
Mit 9,17g Protein ist Pekannüsse zu 56% proteinarmer. Sonnenblumenkerne liefert dir 20,78g Protein. Das entpsicht einem zu 127% höheren Proteingehalt.
Bei 4,26g ist Pekannüsse zu 63% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Sonnenblumenkerne is mit 11,4g ausgerüstet, was 63% weniger entspricht.
Mit 3,97g wird dir bei Pekannüsse 1,5 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 52% mehr.
Fett ist mit 71,97g Bestandteil von Pekannüsse. Das sind 40% mehr als bei Sonnenblumenkerne. Hier beträgt der Anteil 51,46g.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei Pekannüsse mit 6,18g 1,4 mal so hoch wie bei Sonnenblumenkerne. Bei Sonnenblumenkerne liegt der Wert bei 4,46g, also 28% geringer.
Pekannüsse beinhaltet 9,6g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 1,1 mal so hoch. Bei Sonnenblumenkerne liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 8,6g.
4% der Masse von Pekannüsse besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 20% geringer als bei Sonnenblumenkerne, wo er 5% beträgt.
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