Hallo Rob007,
diese Problem wirst du besonders am Anfang öfters haben. In diesem Fall solltest du das WOD scalen. Das bedeutet,
du passt das WOD an deine Leistung an.
Meistens werden beim Scalen die Wiederholungen oder das Gewicht verringert. Teilweise werden auch die Runden oder die Zeit des WODs angepasst. So kann zum Beispiel die Zeitvorgabe von 20 Minuten für ein WOD auf 15 Minuten runtergesetzt werden.
Wichtig dabei ist natürlich, dass du nicht zu wenig machst, da das Training sonst nicht mehr den vollen Effekt bringt. Ziel beim Crosstraining ist es schließlich ans Limit zu gehen ;)
Wie soll ich ein WOD scalen / anpassen? Ich würde dir raten die WODs so zu scalen, dass du es schaffst sie
ohne große Pausen zu erledigen. Sobald du lange Pausen im Training bzw. während eines WODs hast, geht die Intensität verloren, auf welche Crosstraining-Training abzielt. Mit der Zeit solltest du in etwa einschätzen können, welche Übung du mit welchem Gewicht beherrschst. Eine konkrete Regel zum scalen ist mir leider auch nicht bekannt. Jedoch wird eine Übung wir Laufen oder Rudern selten (ich würde sogar sagen gar nicht) vereinfacht.
Du solltest aber auf jeden Fall darauf achten, dass du dich bei keiner Übung unterforderst.
Darf ich Übungen ersetzten oder streichen? Natürlich dürfen Übungen ersetzt werden. Wenn die beispielsweise ein Gerät (z.B. Rudergerät, Medizinball etc.) fehlt, solltest du dir eine gleichwertige Alternative suchen. Zu fast jeder Übung gibt es eine passende Alternative. Es wird fast immer eine Möglichkeit geben, welche du ausüben kannst.
Das bedeutet aber nicht, dass du Übungen streichen oder ersetzten darfst, welche du nicht magst! Besonders Übungen, welche du nicht magst oder nicht gut beherrschst, sollten ausgeübt werden. Nur so besteht die Möglichkeit, dass du dich verbessern kannst.
Grundsätzlich würde ich auch dazu raten keine Übungen komplett zu streichen. Es sollte immer eine alternative Übung gewählt werden.
Ich hoffe das hilft dir weiter. Denk immer dran: Niemand kann alles sofort. Nicht aufgeben und hart trainieren, dann kommt alles :)
Grüße, bauer