Wall Balls?

Hi Rob007,

du könntest Thrusters als Alternativübung machen. Ob du diese mit der Kurzhanteln, Langhantel oder Kettlebells machst, sollte dabei keine Rolle spielen.
Eine weitere Option ist es einfach einen eigenen Medizinball* anzuschaffen und diesen bei Bedarf mitzubringen. Wobei du dabei vorher auf jeden Fall klären solltest, ob dein Studio damit einverstanden ist. Viele Besitzer sehen so etwas nicht gerne, da es für die Wand nicht besonders gut ist ;) Zudem brauchst du dafür noch einen Raum, welcher mindestens 3 Meter hoch ist.

Anleitung & Hilfe für Thrusters: http://www.buffcoach.net/uebung/thruster/kniebeuge-mit-schulterdruecken-langhantel

Und wie ist das mit dem Gewicht bei wie vielen Wiederholungen?

Du solltest in etwa das doppelte Gewicht nehmen. In den meisten Fällen also ca. 18 Kilogramm. Das Standartgewicht für Wall Ball Shots ist 9 Kilogramm (20 Pfund).

Wenn du die Ausführung mit Kurzhanteln wählst hast du noch etwas mehr Anspruch durch die notwendige Stabilisierung.

Die Bälle bekommst Du recht günstig auf eBay.
Grade im Bereich Schultermobilität isr der Wallball viel leichter als der Thruster.
Aktuell bin ich bei 10kg wobei ich erst erhöhe wenn ich 50Rep sauber durchgeführt überschreiten kann.