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WOD: 7i3 - Crosstraining Open 14.3
Maximale Runden in 8 Minuten:
10x
Deadlift
mit 60kg
Langhantel
15x
Box Jump
60cm
15x
Deadlift
mit 82.5kg
Langhantel
15x
Box Jump
60cm
20x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
15x
Box Jump
60cm
25x
Deadlift
mit 122.5kg
Langhantel
15x
Box Jump
60cm
30x
Deadlift
mit 142.5kg
Langhantel
15x
Box Jump
60cm
35x
Deadlift
mit 165kg
Langhantel
15x
Box Jump
60cm
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Couplet
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WOD: 6i0
Durchführung auf Zeit:
21x
Sumo Deadlift High Pull
mit 60kg
Langhantel
15x
Thruster
mit 60kg
Langhantel
15x
Sumo Deadlift High Pull
mit 60kg
Langhantel
12x
Thruster
mit 60kg
Langhantel
9x
Sumo Deadlift High Pull
mit 60kg
Langhantel
9x
Thruster
mit 60kg
Langhantel
Modalität: W
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 81
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WOD: z3d
3 Runden auf Zeit:
15x
Thruster
mit 60kg
Langhantel
15x
Pull-Up
mit 20kg
Zusatzgewicht
12x
Thruster
mit 60kg
Langhantel
12x
Pull-Up
mit 20kg
Zusatzgewicht
9x
Thruster
mit 60kg
Langhantel
9x
Pull-Up
mit 20kg
Zusatzgewicht
Modalität: W
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 216
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WOD: 0id
Durchführung auf Zeit:
27x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
4x
Rope Climb Ascent
4.5m
21x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
3x
Rope Climb Ascent
4.5m
15x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
2x
Rope Climb Ascent
4.5m
9x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
1x
Rope Climb Ascent
4.5m
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 82
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WOD: h26 - Omar - Hero Workout
Durchführung auf Zeit:
10x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
15x
Bar-facing Burpee
20x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
25x
Bar-facing Burpee
30x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
35x
Bar-facing Burpee
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 135
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WOD: 6k9
Durchführung auf Zeit:
15x
Deadlift
mit 142.5kg
Langhantel
50x
Double Under
25x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
50x
Double Under
35x
Deadlift
mit 60kg
Langhantel
50x
Double Under
Time cap von 20 Minuten.
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 225
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WOD: 465
Durchführung auf Zeit:
21x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
3x
Pull-Up
3x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
21x
Pull-Up
18x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
6x
Pull-Up
6x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
18x
Pull-Up
15x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
9x
Pull-Up
9x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
15x
Pull-Up
12x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
12x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 168
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WOD: 792
Durchführung auf Zeit:
10x
Thruster
mit 60kg
Langhantel
50x
Double Under
8x
Thruster
mit 60kg
Langhantel
40x
Double Under
6x
Thruster
mit 60kg
Langhantel
30x
Double Under
4x
Thruster
mit 60kg
Langhantel
20x
Double Under
2x
Thruster
mit 60kg
Langhantel
10x
Double Under
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: 791 - Tommy V - Hero Workout
Durchführung auf Zeit:
21x
Thruster
mit 50kg
Langhantel
12x
Rope Climb Ascent
5m
15x
Thruster
mit 50kg
Langhantel
9x
Rope Climb Ascent
5m
9x
Thruster
mit 70kg
Langhantel
6x
Rope Climb Ascent
5m
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 72
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WOD: 747
Durchführung auf Zeit:
21x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
30x
GHD Sit-Up
15x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
20x
GHD Sit-Up
9x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
10x
GHD Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 105
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WOD: 733
Durchführung auf Zeit:
21x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
Handstand Walk
21m
15x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
Handstand Walk
15m
9x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
Handstand Walk
9m
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 45
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WOD: 697
Durchführung auf Zeit:
21x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
Run
800m
15x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
Run
800m
9x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
Run
800m
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 45
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WOD: 692
Durchführung auf Zeit:
50x
Thruster
mit 27.5kg
Langhantel
50x
Pull-Up
30x
Thruster
mit 27.5kg
Langhantel
30x
Pull-Up
20x
Thruster
mit 27.5kg
Langhantel
20x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 200
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WOD: 684
Durchführung auf Zeit:
15x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
5x
Rope Climb Ascent
12x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
4x
Rope Climb Ascent
9x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
3x
Rope Climb Ascent
6x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
2x
Rope Climb Ascent
3x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
1x
Rope Climb Ascent
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 60
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WOD: 524
Durchführung auf Zeit:
21x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
Run
400m
18x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
Run
400m
15x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
Run
400m
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 54
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WOD: 390
Durchführung auf Zeit:
10x
Squat Clean
mit 22.5kg
Kurzhantel
21x
Handstand Push-Up
15x
Squat Clean
mit 15kg
Kurzhantel
15x
Handstand Push-Up
20x
Squat Clean
mit 10kg
Kurzhantel
9x
Handstand Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 90
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WOD: 372
Durchführung auf Zeit:
21x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
Run
400m
18x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
Run
400m
15x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
Run
400m
12x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
Run
400m
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 66
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WOD: 353
Durchführung auf Zeit:
Run
1.6km
9x
Thruster
mit 50kg
Langhantel
Run
800m
15x
Thruster
mit 50kg
Langhantel
Run
400m
21x
Thruster
mit 50kg
Langhantel
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 45
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WOD: 168
Durchführung auf Zeit:
15x
Thruster
mit 60kg
Langhantel
Run
200m
20x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
Run
400m
30x
Thruster
mit 30kg
Langhantel
Run
800m
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 65
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WOD: 230
Durchführung auf Zeit:
30x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
3x
Rope Climb Ascent
4.5m
20x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
2x
Rope Climb Ascent
4.5m
10x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
1x
Rope Climb Ascent
4.5m
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 66
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WOD: 92
Durchführung auf Zeit:
15x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
50x
Pull-Up
12x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
40x
Pull-Up
9x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
30x
Pull-Up
6x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
20x
Pull-Up
3x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
10x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 195
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WOD vorschlagen
WOD Filter
Was für ein WOD suchst du?
Reset
Modalität:
-
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
Couplet
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
-
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
-
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
3
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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