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WOD
WOD Pool
WOD: 0w7e
Durchführung auf Zeit:
8x
Clean
mit 50kg
Langhantel
8x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
16x
Sit-Up
10x
Clean
mit 50kg
Langhantel
10x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
20x
Sit-Up
12x
Clean
mit 50kg
Langhantel
12x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
24x
Sit-Up
10x
Clean
mit 50kg
Langhantel
10x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
20x
Sit-Up
8x
Clean
mit 50kg
Langhantel
8x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
16x
Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 192
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WOD: 61h
Durchführung auf Zeit:
5x
Handstand Push-Up
10x
One-legged Squat
15x
Pull-Up
10x
Handstand Push-Up
20x
One-legged Squat
30x
Pull-Up
15x
Handstand Push-Up
30x
One-legged Squat
45x
Pull-Up
10x
Handstand Push-Up
20x
One-legged Squat
30x
Pull-Up
5x
Handstand Push-Up
10x
One-legged Squat
15x
Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 270
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WOD: i2x
Durchführung auf Zeit:
100x
Double Under
Run
100m
4x
Rope Climb Ascent
4.5m
Run
100m
30x
Front Squat
mit 60kg
Langhantel
Run
100m
Farmer Carry
100m mit 30kg
Langhantel
20x
Snatch
mit 30kg
Kurzhantel
Run
100m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 154
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WOD: 617
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
30x
Deadlift
mit 32.5kg
Langhantel
Run
800m
30x
Hang Clean
mit 32.5kg
Langhantel
Run
800m
30x
Front Squat
mit 32.5kg
Langhantel
Run
800m
30x
Split Jerk
mit 32.5kg
Langhantel
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 120
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WOD: 843
Durchführung auf Zeit:
21x
Back Extension
Run
400m
18x
Back Extension
Run
400m
15x
Back Extension
Run
400m
12x
Back Extension
Run
400m
9x
Back Extension
Run
400m
6x
Back Extension
Run
400m
3x
Back Extension
Run
400m
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 84
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WOD: 726
5 Runden auf Zeit:
Run
200m
7x
Muscle-Up
Run
200m
7x
Handstand Push-Up
Run
200m
Ring L-Sit hold
für 30 Sekunden
Run
200m
20x
One-legged Squat
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 170
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WOD: 684
Durchführung auf Zeit:
15x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
5x
Rope Climb Ascent
12x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
4x
Rope Climb Ascent
9x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
3x
Rope Climb Ascent
6x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
2x
Rope Climb Ascent
3x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
1x
Rope Climb Ascent
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 60
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WOD: 623
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
30x
One-legged Squat
25x
Sit-Up
24x
One-legged Squat
25x
Sit-Up
18x
One-legged Squat
25x
Sit-Up
Run
800m
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 147
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WOD: 619
Durchführung auf Zeit:
21x
Hip Extension
Run
400m
18x
Hip Extension
Run
400m
15x
Hip Extension
Run
400m
12x
Hip Extension
Run
400m
9x
Hip Extension
Run
400m
6x
Hip Extension
Run
400m
3x
Hip Extension
Run
400m
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 84
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WOD: 608
Durchführung auf Zeit:
5x
Front Squat
mit max. Gewicht
Langhantel
25x
Pull-Up
4x
Front Squat
mit max. Gewicht
Langhantel
20x
Pull-Up
3x
Front Squat
mit max. Gewicht
Langhantel
15x
Pull-Up
2x
Front Squat
mit max. Gewicht
Langhantel
10x
Pull-Up
1x
Front Squat
mit max. Gewicht
Langhantel
5x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 90
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WOD: 531
Durchführung auf Zeit:
10x
Front Squat
mit 60kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
9x
Front Squat
mit 60kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
8x
Front Squat
mit 60kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
7x
Front Squat
mit 60kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
6x
Front Squat
mit 60kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
5x
Front Squat
mit 60kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
4x
Front Squat
mit 60kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
3x
Front Squat
mit 60kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
2x
Front Squat
mit 60kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
1x
Front Squat
mit 60kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 65
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WOD: 486
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
9x
Clean
mit 70kg
Langhantel
Run
600m
15x
Clean
mit 50kg
Langhantel
Run
400m
21x
Clean
mit 37.5kg
Langhantel
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 45
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WOD: 460
Durchführung auf Zeit:
Rope Climb Ascent
4.5m
5x
Clean and Jerk
mit 65kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
4x
Clean and Jerk
mit 72.5kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
3x
Clean and Jerk
mit 82.5kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
2x
Clean and Jerk
mit 92.5kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
1x
Clean and Jerk
mit 100kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 20
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WOD: 178
Durchführung auf Zeit:
10x
Clean
mit 60kg
Langhantel
50x
GHD Sit-Up
8x
Clean
mit 60kg
Langhantel
40x
GHD Sit-Up
6x
Clean
mit 60kg
Langhantel
30x
GHD Sit-Up
4x
Clean
mit 60kg
Langhantel
20x
GHD Sit-Up
2x
Clean
mit 60kg
Langhantel
10x
GHD Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: 197
Durchführung auf Zeit:
5x
Rope Climb Ascent
4.5m
5x
Clean and Jerk
mit 65kg
Langhantel
4x
Rope Climb Ascent
4.5m
4x
Clean and Jerk
mit 72.5kg
Langhantel
3x
Rope Climb Ascent
4.5m
3x
Clean and Jerk
mit 82.5kg
Langhantel
2x
Rope Climb Ascent
4.5m
2x
Clean and Jerk
mit 92.5kg
Langhantel
1x
Rope Climb Ascent
4.5m
1x
Clean and Jerk
mit 100kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 30
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WOD: 285
Durchführung auf Zeit:
50x
Back Squat
mit 42.5kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
40x
Back Squat
mit 50kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
30x
Back Squat
mit 60kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
20x
Back Squat
mit 70kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
10x
Back Squat
mit 77.5kg
Langhantel
Rope Climb Ascent
4.5m
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 155
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WOD vorschlagen
WOD Filter
Was für ein WOD suchst du?
Reset
Modalität:
-
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
-
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
RFT
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
Normal
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
5
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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