ein generelles WOD Trainig

Hallo Luckyslevin,

ich trainiere auch in keiner offiziellen Crosstraining Box. Genau wie du trainiere ich auch in einem normalen Studio bzw. draußen. Passt bei mir ganz gut, weil es ländlich ist und ich auch beim Studio draußen laufen kann.
Zunächst mache ich auch immer ein kleines Warm-up was in etwa 10-15 Minuten dauert. Dann kommt ein WOD, welches die 30 Minuten nicht überschreitet. in der Regel dauert das WOD selbst 10-20, maximal 25 Minuten. Ich denke wenn es weit über dieser Zeit liegt, war das WOD zu schwer und sollte gescaled werden.
Nach dem Training mache ich öfters nach einer kurzen Pause ein paar Übungen, wie z.B. Muscle Ups oder andere schwere bzw. komplizierte Übungen.

Pro Tag mache ich nur ein WOD. Wenn überhaupt gehe ich noch zusätzlich laufen, aber auch selten an einem Tag, an welchem ich ein WOD gemacht habe.
Ich denke, dass es für einen "normalen" Menschen vollkommen ausreicht. Bestimmt machen die Teilnehmer der Crosstraining-Games mehrere WODs pro Tag. Dabei musst du jedoch beachten, dass es Hochleistungssportler sind, welche meistens nichts anderes machen und damit sogar ihr Geld verdienen ;) Angefangen haben die sicher auch mit nur einem WOD pro Tag.

Selbst wenn du dich nach einer halben Stunde wieder fit fühlst, würde ich nicht sagen, dass es für dich leicht möglich sein wird ein weiteres WOD auszuüben. Die Muskeln wurden schließlich stark beansprucht. Dadurch wirst du nicht die notwendige Intensität hinbekommen.

Ich habe schon oft gelesen, dass ein Workout in einer Crosstraining Box ähnlich abläuft. Zuerst Warm-Up, dann Üben der Bewegungsabläufe (Technik Schulungen) gefolgt von einem WOD. Es gibt bestimmt auch Boxen, in denen öfters am Tag trainiert wird. Doch ich denke, dass es sich dann um unterschiedliche Personengruppen handelt.

Zusammenfassend würde ich also sagen, dass es besonders für einen Anfänger vollkommen ausreichend ist nur ein WOD pro Tag zu machen. Außerdem solltest du auch auf die Ruhetage achten. Die Frage dabei ist auch immer, ob du zeitlich überhaupt mehrere WODs an einem Tag schaffen würdest.

Grüße, bauer

Hallo Bauer

besten Dank für die Erkärung.

Zurzeit stehe ich 4-6x wöchentlich am Morgen um 06:30 auf und gehe 5km joggen.

Danach Arbeiten bis ca. 17:00 Uhr , dann geht es entweder nach draussen oder ins Studio wo ich mein WOD absolviere.
Am MO sowie am DO mache ich vor dem WOD noch im Gewichtheberverein die Technikschulungen fürs Reissen + Stossen. Am Dienstag mache ich neben dem WOD noch ein recht straffes Kraftausdauertraining mit TRX Bändern und Crosstraining elementen.
Ich trainere nach dem Schema 3 Tage training, 1 Tag Pause (heute ist mein Ruhetag und ich gehe lediglich in den Gewichheberverein zum Techniktraining)

Ich trinke keine Akohol, schlafe jeden Tag min. 7-8h und meine Ernährung ist zu 95% gesund. Ab und zu am Wochenende esse ich süsses, sonst nur was mir und meinem Körper gut tut. :-)
Mein Ziel ist es, bis nach diesem Sommer topfit in Sachen Crosstraining zu sein, da ich Ende August das Level 1 Zertifikat machen möchte. Mal schauen obs klappt :-)

An Wochenenden kann ich ja versuchen ab und zu mal 2 WOD's zu machen (z.B. Mittags + abends) um zu schauen ob ichs packe. Ich denke vor allem Workouts im Ausdauerbereich dürften für die Regeneration eingermasen erträglich sein.


 

Klingt nach guten Voraussetzungen für Erfolg ;-) Besonders Schlaf und Ernährung dürfen nicht unterschätzt werden. Ein 3-1 Training ist für mich nicht so praktisch. Finde es besser, wenn das Training in einen Wochenzyklus eingebaut werden kann. Folglich mache ich 5 Tage On 2 Tage Off, wobei ich am Wochenende schwimme und laufe.

Die Trainingseinheiten für das Gewichtheben sind bestimmt hilfreich und praktisch. Machst du da nur Übungen, oder machst du dort auch Gewichtheber WODs?

Ist wirklich ein nettes Ziel das Crosstraining Zertifikat zu machen - Wird eine interessante Erfahrung werden.
Würde mich freuen, wenn du berichtest, wie es ist mehrere WODs an einem Tag zu machen, da ich mir in der Vergangenheit selbst die Frage gestellt hatte, ob es sinnvoll ist.

Hallo

Zurzeit mache ich nur die Gewichtheberübungen ohne viel Gewicht, als reines Techniktraining.

Sobald die Technik dann sitzt werde ich dann die WOD's mit olympischen Lifts in mein Training einbauen, was ich leider zurzeit noch nicht kann.
 

Machst du dann gar keine Cleans oder Deadlifts in den WODs? Es gibt ja auch viele WODs, welche diese Übungen mit wenig Gewicht beinhalten.
Ich denke, dass diese Übungen, besonders Deadlifts, sehr wichtig sind.

Hast du am Wochenende ausprobiert mehrere WODs zu machen ;) ?

Doch Deadlifts mache ich natürlich, da bin ich auch eingermassen stark (1RM bei 200kg @89kg Körpergewicht).

Hab letztens auch das WOD 721:

• 5 Runden auf Zeit:
• 7x Deadlift mit 122.5kg Langhantel
• 30x Squat
• 7x Handstand Push-Up

 gemacht und das ging doch sehr gut, obwohl ich vorher Deadlifts immer auf single Reps trainiert habe. Was ich zurzeit einfach nicht mache sind Clean & Jerk sowie Snatches, weil ich da vorher die Technik perfekt draufhaben will und diese 2x wöchentlich in einzelnen Einheiten im Gewichheberverein erlerne. Die Bewegungsabläufe sitzen auch langsam, es sollte nicht mehr allzu lange gehen bis ich diese in meine Workouts einbauen kann.

Am Samstag hat es mir leider nicht für 2 WOD's gereicht, da ich mir eine Plyobox bauen musste :-)

Aber gestern habe ich ein normales WOD und dann noch ein 1h Parcours Training mit TRX, Kettlebells, HSPU, Jumps, Sprints etc. gemacht und diese 2 Trainings gingen eigentlich ganz gut, weshalb auch 2 WOD's kein Problem darstellen sollten :-)

Sobald es wieder schön ist werde ich sicherlich an Wochenenden 2 WOD's täglich machen und darüber berichten wie das so läuft.

200 Kg ist schon ne schöne Marke :) Finde zwar nur eine Wiederholung immer etwas doof, aber ist das Beste zum Vergleichen und Messen. Meiner Meinung nach ist bei nur einer Wiederholung das Verletzungsrisiko sehr hoch, da man muss ein extrem hohes Gewicht wählen muss. Auch finde ich, dass man dabei nicht richtig reinkommt. Angefangen und schon fertig. Ich mach da lieber mindestens 3 Wiederholungen.

Denke aber auch, dass besonders snatchen Anfangs gefährlich ist. Da kann man viel falsch machen und sich verletzten, wenn die Technik nicht sitzt. Wenn dann nur mit sehr leichtem Gewicht. So ein Gewichtheber Kurs ist da sicher hilfreich :)

Ist so ein Parcours Training dann nicht auch schon fast ein WOD? ;) Du wirst doch sicher vorher festlegen, was genau du machen möchtest und dann loslegen oder? Ist dann sogar die Frage ob sowas nciht besser ist als zwei WODs.

Ja die 200kg sind halt Maxkraft, jedoch RAW (ohne Gürtel) und mit sauberer Technik. Mit Rundrücken (wie es bei absoluten Maxkraft versuchen üblich ist=würde wohl noch mehr gehen, aber ich bin ja kein und will es nicht übertreiben.

Ja das mit Snatchen ist schon eine Sache.. Ich bin allerdings direkt einem Verein beigetreten und nicht in einem Kurs ;-)  Ich werde da auch weiterhin traineren und, sobald die Technik sitzt, dort jeweils max Kraft versuche in Reissen und Stossen machen.

Eigentlich ist das Parcours training sogar härter als ein leichtes - mittelschwers WOD ^^
Wir haben jeweils am Di und Do ein solches Training mit 2 verschiedenen Parcours.  D.h. ich weiss eigentlich immer was auf mich zukommt (ausser der Parcours wechselt gerade, das passiert aber nur alle 2-3 Monate)

Der Unterschied zum CF ist, dass man dort mit Intervallen arbeitet. D.h. 45s wird gepowert, dann 30s pause gemacht etc. Am Ende des Trainings (ca. 1h) bin ich dann allerdings richtig platt.

Bei dem schönen Wetter bin ich nun auch dabei den Handstand zu lernen. Für den Anfang klappts eigentlich schon ganz gut, in den nächsten 2 Wochen sollten sicherlich die ersten Handstandwalks drinliegen.

Heute ist Ruhetag, d.h. ich mache lediglich Technikschulung im Gewichtheberverein + Handstand üben. Morgen gehts dann los mit 5km laufen am morgen und am Abend ein WOD mit Schwerpunkt G. Ich freue mich schon wieder aufs Training :-)

Ich wäre jetzt auch nicht auf die Idee gekommen 200 Kg mit rundem Rücken zu heben. Wir wollen doch schließlich fit sein und uns nicht kaputt machen.

Wollte mit Kurs auch nicht behaupten, dass du das nicht richtig machst. Hatte schon verstanden, dass du das richtig und regelmäßig in einem Verein machst :)

Dann ist das Parcours Training in etwa vergleichbar mit Tabata oder? Nur halt andere Intervalle. Find ich auch mal sehr interessant. Hast du etwas mit dem Bund zu tun? Das klingt fast wie ein Drill Training beim Bund ;)

Bei mir war heute WOD 787 dran. http://www.buffcoach.net/wod/787