Vergleich: Avocado vs. Sonnenblumenkerne
Gegenüberstellung der Nährwerte
Avocado und Sonnenblumenkerne im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 160 | kcal |
| Brennwert: | 670 | kJ |
| Protein: | 2 | g |
| Kohlenhydrate: | 8,53 | g |
| - davon Zucker: | 0,66 | g |
| Fett: | 14,66 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 2,13 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 9,8 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 1,82 | g |
| Ballaststoffe: | 6,7 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 73 | % |
| Salz: | 0 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,07 | mg |
| Vitamin B2: | 0,13 | mg |
| Vitamin B3: | 1,74 | mg |
| Vitamin B5: | 1,39 | mg |
| Vitamin B6: | 0,26 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 10 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 2,07 | mg |
| Vitamin H: | 0,7 | mg |
| Vitamin K: | 0,02 | mg |
| Chlor: | 6 | mg |
| Calcium: | 12 | mg |
| Eisen: | 0,55 | mg |
| Flour: | 0,01 | mg |
| Kalium: | 485 | mg |
| Kupfer: | 0,19 | mg |
| Magnesium: | 29 | mg |
| Mangan: | 0,14 | mg |
| Phosphor: | 52 | mg |
| Schwefel: | 20 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 0,64 | mg |
| 73% weniger Kalorien |
| 90% weniger Protein |
| 25% weniger Kohlenhydrate |
| 72% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 584 | kcal |
| Brennwert: | 2.445 | kJ |
| Protein: | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate: | 11,4 | g |
| - davon Zucker: | 2,62 | g |
| Fett: | 51,46 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,46 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 18,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,14 | g |
| Ballaststoffe: | 8,6 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,02 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,48 | mg |
| Vitamin B2: | 0,36 | mg |
| Vitamin B3: | 8,34 | mg |
| Vitamin B5: | 1,13 | mg |
| Vitamin B6: | 1,35 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,4 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 35,17 | mg |
| Vitamin H: | 35,4 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Chlor: | 47 | mg |
| Calcium: | 78 | mg |
| Eisen: | 5,25 | mg |
| Flour: | 0,06 | mg |
| Kalium: | 645 | mg |
| Kupfer: | 1,8 | mg |
| Magnesium: | 325 | mg |
| Mangan: | 1,95 | mg |
| Phosphor: | 660 | mg |
| Schwefel: | 280 | mg |
| Selen: | 0,05 | mg |
| Zink: | 5 | mg |
| Kalorien | 160 | kcal | -73% | 584 | kcal |
| Brennwert | 670 | kJ | 2.445 | kJ | |
| Protein | 2 | g | -90% | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate | 8,53 | g | -25% | 11,4 | g |
| - davon Zucker | 0,66 | g | 2,62 | g | |
| Fett | 14,66 | g | -72% | 51,46 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 2,13 | g | 4,46 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 9,8 | g | 18,53 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 1,82 | g | 23,14 | g | |
| Ballaststoffe | 6,7 | g | 8,6 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 73 | % | 5 | % | |
| Salz | 0 | g | 0,02 | g | |
| Natrium | 0,01 | g | 0,01 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,07 | mg | 1,48 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,13 | mg | 0,36 | mg | |
| Vitamin B3 | 1,74 | mg | 8,34 | mg | |
| Vitamin B5 | 1,39 | mg | 1,13 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,26 | mg | 1,35 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 10 | mg | 1,4 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 2,07 | mg | 35,17 | mg | |
| Vitamin H | 0,7 | mg | 35,4 | mg | |
| Vitamin K | 0,02 | mg | 0 | mg | |
| Chlor | 6 | mg | 47 | mg | |
| Calcium | 12 | mg | 78 | mg | |
| Eisen | 0,55 | mg | 5,25 | mg | |
| Flour | 0,01 | mg | 0,06 | mg | |
| Kalium | 485 | mg | 645 | mg | |
| Kupfer | 0,19 | mg | 1,8 | mg | |
| Magnesium | 29 | mg | 325 | mg | |
| Mangan | 0,14 | mg | 1,95 | mg | |
| Phosphor | 52 | mg | 660 | mg | |
| Schwefel | 20 | mg | 280 | mg | |
| Selen | 0 | mg | 0,05 | mg | |
| Zink | 0,64 | mg | 5 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Avocado und die Nährwerte von Sonnenblumenkerne. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Avocado und 100g Sonnenblumenkerne. Avocado gehört zur Gruppe Obst, Obsterzeugnis und Sonnenblumenkerne gehört der Nahrungsmittelgruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Avocado 73% weniger Energie als Sonnenblumenkerne. Damit gibt Sonnenblumenkerne 3,7 mal so viele Kalorien wie Avocado. In Zahlen sind das bei Avocado 160kcal und bei Sonnenblumenkerne 584kcal. Das entspricht einem Brennwert von 670kJ und 2.445kJ.
Mit 2g Protein ist Avocado zu 90% proteinarmer. Sonnenblumenkerne liefert dir 20,78g Protein. Das entpsicht einem zu 939% höheren Proteingehalt.
Bei 8,53g ist Avocado zu 25% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Sonnenblumenkerne is mit 11,4g ausgerüstet, was 25% weniger entspricht.
Der Zuckergehalt liegt bei Sonnenblumenkerne mit 2,62g zu 75% unter dem von Avocado. Somit beinhaltet Sonnenblumenkerne 4 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Der Anteil von Fett ist bei Avocado mit 14,66g geringer. 51,46g sind bei Sonnenblumenkerne Fett. Damit ist Avocado zu 72% fettarmer als Sonnenblumenkerne.
Bei Avocado sind 2,13g gesättigte Fettsäuren. Das sind 52% mehr als bei Sonnenblumenkerne. Dort liegt der Wert bei 4,46g, also 2,1 mal so hoch.
Auf der linken Seite liefert dir Avocado 0g Salz. Rechts erhälst du von Sonnenblumenkerne Salz in der Menge von 0,02g.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Avocado mit 6,7g schlechter ab. Damit werden 22% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Sonnenblumenkerne. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 8,6g.
Mit 73% Wasser liegt der Anteil bei Avocado höher. Der Wassergehalt bei Sonnenblumenkerne beträgt 5%. Das entspricht 93% weniger.
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