Vergleich: Erdnüsse vs. Sonnenblumenkerne
Gegenüberstellung der Nährwerte
Erdnüsse und Sonnenblumenkerne im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 567 | kcal |
| Brennwert: | 2.374 | kJ |
| Protein: | 25,8 | g |
| Kohlenhydrate: | 7,63 | g |
| - davon Zucker: | 4,72 | g |
| Fett: | 49,24 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 6,28 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 24,43 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 15,56 | g |
| Ballaststoffe: | 8,5 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 7 | % |
| Salz: | 0,03 | g |
| Natrium: | 0,02 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,64 | mg |
| Vitamin B2: | 0,14 | mg |
| Vitamin B3: | 12,07 | mg |
| Vitamin B5: | 1,77 | mg |
| Vitamin B6: | 0,35 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 8,33 | mg |
| Vitamin H: | 0,6 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Chlor: | 7 | mg |
| Calcium: | 92 | mg |
| Eisen: | 4,58 | mg |
| Flour: | 130 | mg |
| Kalium: | 705 | mg |
| Kupfer: | 1,14 | mg |
| Magnesium: | 168 | mg |
| Mangan: | 1,93 | mg |
| Phosphor: | 376 | mg |
| Schwefel: | 380 | mg |
| Selen: | 0,01 | mg |
| Zink: | 3,27 | mg |
| 3% weniger Kalorien |
| 19% weniger Protein |
| 33% weniger Kohlenhydrate |
| 4% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 584 | kcal |
| Brennwert: | 2.445 | kJ |
| Protein: | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate: | 11,4 | g |
| - davon Zucker: | 2,62 | g |
| Fett: | 51,46 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,46 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 18,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,14 | g |
| Ballaststoffe: | 8,6 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,02 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,48 | mg |
| Vitamin B2: | 0,36 | mg |
| Vitamin B3: | 8,34 | mg |
| Vitamin B5: | 1,13 | mg |
| Vitamin B6: | 1,35 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,4 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 35,17 | mg |
| Vitamin H: | 35,4 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Chlor: | 47 | mg |
| Calcium: | 78 | mg |
| Eisen: | 5,25 | mg |
| Flour: | 0,06 | mg |
| Kalium: | 645 | mg |
| Kupfer: | 1,8 | mg |
| Magnesium: | 325 | mg |
| Mangan: | 1,95 | mg |
| Phosphor: | 660 | mg |
| Schwefel: | 280 | mg |
| Selen: | 0,05 | mg |
| Zink: | 5 | mg |
| Kalorien | 567 | kcal | -3% | 584 | kcal |
| Brennwert | 2.374 | kJ | 2.445 | kJ | |
| Protein | 25,8 | g | -19% | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate | 7,63 | g | -33% | 11,4 | g |
| - davon Zucker | 4,72 | g | 2,62 | g | |
| Fett | 49,24 | g | -4% | 51,46 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 6,28 | g | 4,46 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 24,43 | g | 18,53 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 15,56 | g | 23,14 | g | |
| Ballaststoffe | 8,5 | g | 8,6 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 7 | % | 5 | % | |
| Salz | 0,03 | g | 0,02 | g | |
| Natrium | 0,02 | g | 0,01 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,64 | mg | 1,48 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,14 | mg | 0,36 | mg | |
| Vitamin B3 | 12,07 | mg | 8,34 | mg | |
| Vitamin B5 | 1,77 | mg | 1,13 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,35 | mg | 1,35 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 0 | mg | 1,4 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 8,33 | mg | 35,17 | mg | |
| Vitamin H | 0,6 | mg | 35,4 | mg | |
| Vitamin K | 0 | mg | 0 | mg | |
| Chlor | 7 | mg | 47 | mg | |
| Calcium | 92 | mg | 78 | mg | |
| Eisen | 4,58 | mg | 5,25 | mg | |
| Flour | 130 | mg | 0,06 | mg | |
| Kalium | 705 | mg | 645 | mg | |
| Kupfer | 1,14 | mg | 1,8 | mg | |
| Magnesium | 168 | mg | 325 | mg | |
| Mangan | 1,93 | mg | 1,95 | mg | |
| Phosphor | 376 | mg | 660 | mg | |
| Schwefel | 380 | mg | 280 | mg | |
| Selen | 0,01 | mg | 0,05 | mg | |
| Zink | 3,27 | mg | 5 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Erdnüsse und die Nährwerte von Sonnenblumenkerne. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Erdnüsse und 100g Sonnenblumenkerne. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Erdnüsse 3% weniger Energie als Sonnenblumenkerne. Damit gibt Sonnenblumenkerne 1 mal so viele Kalorien wie Erdnüsse. In Zahlen sind das bei Erdnüsse 567kcal und bei Sonnenblumenkerne 584kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.374kJ und 2.445kJ.
Mit 25,8g Protein ist Erdnüsse zu 24% proteinhaltiger. Sonnenblumenkerne liefert dir mit 19% weniger nur 20,78g.
Bei 7,63g ist Erdnüsse zu 33% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Sonnenblumenkerne is mit 11,4g ausgerüstet, was 33% weniger entspricht.
Mit 4,72g wird dir bei Erdnüsse 1,8 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 80% mehr.
Der Anteil von Fett ist bei Erdnüsse mit 49,24g geringer. 51,46g sind bei Sonnenblumenkerne Fett. Damit ist Erdnüsse zu 4% fettarmer als Sonnenblumenkerne.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei Erdnüsse mit 6,28g 1,4 mal so hoch wie bei Sonnenblumenkerne. Bei Sonnenblumenkerne liegt der Wert bei 4,46g, also 29% geringer.
Rechts werden dir von Sonnenblumenkerne 0,02g Salz geliefert. Bei Erdnüsse beträgt der Salzgehalt 0,03g.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Erdnüsse mit 8,5g schlechter ab. Damit werden 1% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Sonnenblumenkerne. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 8,6g.
Mit 7% Wasser liegt der Anteil bei Erdnüsse höher. Der Wassergehalt bei Sonnenblumenkerne beträgt 5%. Das entspricht 29% weniger.
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