Vergleich: Mandeln vs. Leinsamen
Gegenüberstellung der Nährwerte
Mandeln und Leinsamen im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 579 | kcal |
| Brennwert: | 2.423 | kJ |
| Protein: | 21,15 | g |
| Kohlenhydrate: | 21,55 | g |
| - davon Zucker: | 4,35 | g |
| Fett: | 49,93 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,8 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 31,55 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 12,33 | g |
| Ballaststoffe: | 12,5 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,21 | mg |
| Vitamin B2: | 1,14 | mg |
| Vitamin B3: | 3,62 | mg |
| Vitamin B5: | 0,47 | mg |
| Vitamin B6: | 0,14 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 25,63 | mg |
| Vitamin H: | 0,5 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 269 | mg |
| Eisen: | 3,71 | mg |
| Kalium: | 733 | mg |
| Kupfer: | 1,03 | mg |
| Magnesium: | 270 | mg |
| Mangan: | 2,18 | mg |
| Phosphor: | 481 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 3,12 | mg |
| 8% weniger Kalorien |
| 14% weniger Protein |
| 93% weniger Kohlenhydrate |
| 16% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 534 | kcal |
| Brennwert: | 2.234 | kJ |
| Protein: | 18,29 | g |
| Kohlenhydrate: | 1,58 | g |
| - davon Zucker: | 1,55 | g |
| Fett: | 42,16 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,66 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 7,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 28,73 | g |
| Ballaststoffe: | 27,3 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 7 | % |
| Salz: | 0,08 | g |
| Natrium: | 0,03 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,64 | mg |
| Vitamin B2: | 0,16 | mg |
| Vitamin B3: | 3,08 | mg |
| Vitamin B5: | 0,99 | mg |
| Vitamin B6: | 0,47 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,6 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,31 | mg |
| Vitamin H: | 3,1 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 255 | mg |
| Eisen: | 5,73 | mg |
| Kalium: | 813 | mg |
| Kupfer: | 1,22 | mg |
| Magnesium: | 392 | mg |
| Mangan: | 2,48 | mg |
| Phosphor: | 642 | mg |
| Selen: | 0,03 | mg |
| Zink: | 4,34 | mg |
| Kalorien | 579 | kcal | -8% | 534 | kcal |
| Brennwert | 2.423 | kJ | 2.234 | kJ | |
| Protein | 21,15 | g | -14% | 18,29 | g |
| Kohlenhydrate | 21,55 | g | -93% | 1,58 | g |
| - davon Zucker | 4,35 | g | 1,55 | g | |
| Fett | 49,93 | g | -16% | 42,16 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 3,8 | g | 3,66 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 31,55 | g | 7,53 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 12,33 | g | 28,73 | g | |
| Ballaststoffe | 12,5 | g | 27,3 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 4 | % | 7 | % | |
| Salz | 0,01 | g | 0,08 | g | |
| Natrium | 0 | g | 0,03 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,21 | mg | 1,64 | mg | |
| Vitamin B2 | 1,14 | mg | 0,16 | mg | |
| Vitamin B3 | 3,62 | mg | 3,08 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,47 | mg | 0,99 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,14 | mg | 0,47 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 0 | mg | 0,6 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 25,63 | mg | 0,31 | mg | |
| Vitamin H | 0,5 | mg | 3,1 | mg | |
| Vitamin K | 0 | mg | 0 | mg | |
| Calcium | 269 | mg | 255 | mg | |
| Eisen | 3,71 | mg | 5,73 | mg | |
| Kalium | 733 | mg | 813 | mg | |
| Kupfer | 1,03 | mg | 1,22 | mg | |
| Magnesium | 270 | mg | 392 | mg | |
| Mangan | 2,18 | mg | 2,48 | mg | |
| Phosphor | 481 | mg | 642 | mg | |
| Selen | 0 | mg | 0,03 | mg | |
| Zink | 3,12 | mg | 4,34 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Mandeln und die Nährwerte von Leinsamen. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Mandeln und 100g Leinsamen. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Mandeln 8% mehr Energie als Leinsamen. Das ist 1,1 mal so viel. In Zahlen sind das bei Mandeln 579kcal und bei Leinsamen 534kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.423kJ und 2.234kJ.
Mit 21,15g Protein ist Mandeln zu 16% proteinhaltiger. Leinsamen liefert dir mit 14% weniger nur 18,29g.
Bei 21,55g ist Mandeln zu 1264% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Leinsamen mit 1,58g.
Mit 4,35g wird dir bei Mandeln 2,8 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 181% mehr.
Fett ist mit 49,93g Bestandteil von Mandeln. Das sind 18% mehr als bei Leinsamen. Hier beträgt der Anteil 42,16g.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei Mandeln mit 3,8g 1 mal so hoch wie bei Leinsamen. Bei Leinsamen liegt der Wert bei 3,66g, also 4% geringer.
Auf der linken Seite liefert dir Mandeln 0,01g Salz. Rechts erhälst du von Leinsamen Salz in der Menge von 0,08g.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Mandeln mit 12,5g schlechter ab. Damit werden 54% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Leinsamen. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 27,3g.
4% der Masse von Mandeln besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 43% geringer als bei Leinsamen, wo er 7% beträgt.
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