Vergleich: Mandeln vs. Pinienkerne
Gegenüberstellung der Nährwerte
Mandeln und Pinienkerne im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 579 | kcal |
| Brennwert: | 2.423 | kJ |
| Protein: | 21,15 | g |
| Kohlenhydrate: | 21,55 | g |
| - davon Zucker: | 4,35 | g |
| Fett: | 49,93 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,8 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 31,55 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 12,33 | g |
| Ballaststoffe: | 12,5 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,21 | mg |
| Vitamin B2: | 1,14 | mg |
| Vitamin B3: | 3,62 | mg |
| Vitamin B5: | 0,47 | mg |
| Vitamin B6: | 0,14 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 25,63 | mg |
| Vitamin H: | 0,5 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 269 | mg |
| Eisen: | 3,71 | mg |
| Kalium: | 733 | mg |
| Kupfer: | 1,03 | mg |
| Magnesium: | 270 | mg |
| Mangan: | 2,18 | mg |
| Phosphor: | 481 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 3,12 | mg |
| 14% weniger Kalorien |
| 35% weniger Protein |
| 56% weniger Kohlenhydrate |
| 27% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 673 | kcal |
| Brennwert: | 2.816 | kJ |
| Protein: | 13,69 | g |
| Kohlenhydrate: | 9,38 | g |
| - davon Zucker: | 3,59 | g |
| Fett: | 68,37 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,9 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 18,76 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 34,07 | g |
| Ballaststoffe: | 3,7 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 2 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,36 | mg |
| Vitamin B2: | 0,23 | mg |
| Vitamin B3: | 4,39 | mg |
| Vitamin B5: | 0,31 | mg |
| Vitamin B6: | 0,09 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,8 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 9,33 | mg |
| Vitamin H: | 0,4 | mg |
| Vitamin K: | 0,05 | mg |
| Calcium: | 16 | mg |
| Eisen: | 5,53 | mg |
| Kalium: | 597 | mg |
| Kupfer: | 1,32 | mg |
| Magnesium: | 251 | mg |
| Mangan: | 8,8 | mg |
| Phosphor: | 575 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 6,45 | mg |
| Kalorien | 579 | kcal | -14% | 673 | kcal |
| Brennwert | 2.423 | kJ | 2.816 | kJ | |
| Protein | 21,15 | g | -35% | 13,69 | g |
| Kohlenhydrate | 21,55 | g | -56% | 9,38 | g |
| - davon Zucker | 4,35 | g | 3,59 | g | |
| Fett | 49,93 | g | -27% | 68,37 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 3,8 | g | 4,9 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 31,55 | g | 18,76 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 12,33 | g | 34,07 | g | |
| Ballaststoffe | 12,5 | g | 3,7 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 4 | % | 2 | % | |
| Salz | 0,01 | g | 0,01 | g | |
| Natrium | 0 | g | 0 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,21 | mg | 0,36 | mg | |
| Vitamin B2 | 1,14 | mg | 0,23 | mg | |
| Vitamin B3 | 3,62 | mg | 4,39 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,47 | mg | 0,31 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,14 | mg | 0,09 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 0 | mg | 0,8 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 25,63 | mg | 9,33 | mg | |
| Vitamin H | 0,5 | mg | 0,4 | mg | |
| Vitamin K | 0 | mg | 0,05 | mg | |
| Calcium | 269 | mg | 16 | mg | |
| Eisen | 3,71 | mg | 5,53 | mg | |
| Kalium | 733 | mg | 597 | mg | |
| Kupfer | 1,03 | mg | 1,32 | mg | |
| Magnesium | 270 | mg | 251 | mg | |
| Mangan | 2,18 | mg | 8,8 | mg | |
| Phosphor | 481 | mg | 575 | mg | |
| Selen | 0 | mg | 0 | mg | |
| Zink | 3,12 | mg | 6,45 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Mandeln und die Nährwerte von Pinienkerne. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Mandeln und 100g Pinienkerne. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Mandeln 14% weniger Energie als Pinienkerne. Damit gibt Pinienkerne 1,2 mal so viele Kalorien wie Mandeln. In Zahlen sind das bei Mandeln 579kcal und bei Pinienkerne 673kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.423kJ und 2.816kJ.
Mit 21,15g Protein ist Mandeln zu 54% proteinhaltiger. Pinienkerne liefert dir mit 35% weniger nur 13,69g.
Bei 21,55g ist Mandeln zu 130% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Pinienkerne mit 9,38g.
Mit 4,35g wird dir bei Mandeln 1,2 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 21% mehr.
Der Anteil von Fett ist bei Mandeln mit 49,93g geringer. 68,37g sind bei Pinienkerne Fett. Damit ist Mandeln zu 27% fettarmer als Pinienkerne.
Bei Mandeln sind 3,8g gesättigte Fettsäuren. Das sind 22% mehr als bei Pinienkerne. Dort liegt der Wert bei 4,9g, also 1,3 mal so hoch.
Rechts werden dir von Pinienkerne 0,01g Salz geliefert. Bei Mandeln beträgt der Salzgehalt 0,01g.
Mandeln beinhaltet 12,5g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 3,4 mal so hoch. Bei Pinienkerne liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 3,7g.
Mit 4% Wasser liegt der Anteil bei Mandeln höher. Der Wassergehalt bei Pinienkerne beträgt 2%. Das entspricht 50% weniger.
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