Vergleich: Sonnenblumenkerne vs. Walnüsse
Gegenüberstellung der Nährwerte
Sonnenblumenkerne und Walnüsse im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 584 | kcal |
| Brennwert: | 2.445 | kJ |
| Protein: | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate: | 11,4 | g |
| - davon Zucker: | 2,62 | g |
| Fett: | 51,46 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,46 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 18,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,14 | g |
| Ballaststoffe: | 8,6 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,02 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,48 | mg |
| Vitamin B2: | 0,36 | mg |
| Vitamin B3: | 8,34 | mg |
| Vitamin B5: | 1,13 | mg |
| Vitamin B6: | 1,35 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,4 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 35,17 | mg |
| Vitamin H: | 35,4 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Chlor: | 47 | mg |
| Calcium: | 78 | mg |
| Eisen: | 5,25 | mg |
| Flour: | 0,06 | mg |
| Kalium: | 645 | mg |
| Kupfer: | 1,8 | mg |
| Magnesium: | 325 | mg |
| Mangan: | 1,95 | mg |
| Phosphor: | 660 | mg |
| Schwefel: | 280 | mg |
| Selen: | 0,05 | mg |
| Zink: | 5 | mg |
| 11% weniger Kalorien |
| 27% weniger Protein |
| 39% weniger Kohlenhydrate |
| 21% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 654 | kcal |
| Brennwert: | 2.738 | kJ |
| Protein: | 15,23 | g |
| Kohlenhydrate: | 7,01 | g |
| - davon Zucker: | 2,61 | g |
| Fett: | 65,21 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 6,13 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 8,93 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 47,17 | g |
| Ballaststoffe: | 6,7 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,34 | mg |
| Vitamin B2: | 0,15 | mg |
| Vitamin B3: | 1,13 | mg |
| Vitamin B5: | 0,57 | mg |
| Vitamin B6: | 0,54 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,3 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,7 | mg |
| Vitamin H: | 0,3 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Chlor: | 23 | mg |
| Calcium: | 98 | mg |
| Eisen: | 2,91 | mg |
| Flour: | 0,68 | mg |
| Kalium: | 441 | mg |
| Kupfer: | 1,59 | mg |
| Magnesium: | 158 | mg |
| Mangan: | 3,41 | mg |
| Phosphor: | 346 | mg |
| Schwefel: | 140 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 3,09 | mg |
| Kalorien | 584 | kcal | -11% | 654 | kcal |
| Brennwert | 2.445 | kJ | 2.738 | kJ | |
| Protein | 20,78 | g | -27% | 15,23 | g |
| Kohlenhydrate | 11,4 | g | -39% | 7,01 | g |
| - davon Zucker | 2,62 | g | 2,61 | g | |
| Fett | 51,46 | g | -21% | 65,21 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 4,46 | g | 6,13 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 18,53 | g | 8,93 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 23,14 | g | 47,17 | g | |
| Ballaststoffe | 8,6 | g | 6,7 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 5 | % | 4 | % | |
| Salz | 0,02 | g | 0,01 | g | |
| Natrium | 0,01 | g | 0 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 1,48 | mg | 0,34 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,36 | mg | 0,15 | mg | |
| Vitamin B3 | 8,34 | mg | 1,13 | mg | |
| Vitamin B5 | 1,13 | mg | 0,57 | mg | |
| Vitamin B6 | 1,35 | mg | 0,54 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 1,4 | mg | 1,3 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 35,17 | mg | 0,7 | mg | |
| Vitamin H | 35,4 | mg | 0,3 | mg | |
| Vitamin K | 0 | mg | 0 | mg | |
| Chlor | 47 | mg | 23 | mg | |
| Calcium | 78 | mg | 98 | mg | |
| Eisen | 5,25 | mg | 2,91 | mg | |
| Flour | 0,06 | mg | 0,68 | mg | |
| Kalium | 645 | mg | 441 | mg | |
| Kupfer | 1,8 | mg | 1,59 | mg | |
| Magnesium | 325 | mg | 158 | mg | |
| Mangan | 1,95 | mg | 3,41 | mg | |
| Phosphor | 660 | mg | 346 | mg | |
| Schwefel | 280 | mg | 140 | mg | |
| Selen | 0,05 | mg | 0 | mg | |
| Zink | 5 | mg | 3,09 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Sonnenblumenkerne und die Nährwerte von Walnüsse. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Sonnenblumenkerne und 100g Walnüsse. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Sonnenblumenkerne 11% weniger Energie als Walnüsse. Damit gibt Walnüsse 1,1 mal so viele Kalorien wie Sonnenblumenkerne. In Zahlen sind das bei Sonnenblumenkerne 584kcal und bei Walnüsse 654kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.445kJ und 2.738kJ.
Mit 20,78g Protein ist Sonnenblumenkerne zu 36% proteinhaltiger. Walnüsse liefert dir mit 27% weniger nur 15,23g.
Bei 11,4g ist Sonnenblumenkerne zu 63% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Walnüsse mit 7,01g.
Mit 2,62g wird dir bei Sonnenblumenkerne 1 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 0% mehr.
Der Anteil von Fett ist bei Sonnenblumenkerne mit 51,46g geringer. 65,21g sind bei Walnüsse Fett. Damit ist Sonnenblumenkerne zu 21% fettarmer als Walnüsse.
Bei Sonnenblumenkerne sind 4,46g gesättigte Fettsäuren. Das sind 27% mehr als bei Walnüsse. Dort liegt der Wert bei 6,13g, also 1,4 mal so hoch.
Rechts werden dir von Walnüsse 0,01g Salz geliefert. Bei Sonnenblumenkerne beträgt der Salzgehalt 0,02g.
Sonnenblumenkerne beinhaltet 8,6g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 1,3 mal so hoch. Bei Walnüsse liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 6,7g.
Mit 5% Wasser liegt der Anteil bei Sonnenblumenkerne höher. Der Wassergehalt bei Walnüsse beträgt 4%. Das entspricht 20% weniger.
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