Vergleich: Spinat vs. Sonnenblumenkerne
Gegenüberstellung der Nährwerte
Spinat und Sonnenblumenkerne im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 26 | kcal |
| Brennwert: | 107 | kJ |
| Protein: | 2,5 | g |
| Kohlenhydrate: | 0,6 | g |
| - davon Zucker: | 0,5 | g |
| Fett: | 0,3 | g |
| Ballaststoffe: | 2,6 | g |
| Wassergehalt: | 92 | % |
| Salz: | 0,17 | g |
| Natrium: | 0,07 | g |
| Vitamin A: | 0,78 | mg |
| Vitamin B1: | 0,11 | mg |
| Vitamin B2: | 0,23 | mg |
| Vitamin B6: | 0,22 | mg |
| Vitamin C: | 52 | mg |
| Vitamin E: | 1,37 | mg |
| Chlor: | 54 | mg |
| Calcium: | 126 | mg |
| Eisen: | 4,1 | mg |
| Flour: | 0,11 | mg |
| Kalium: | 633 | mg |
| Kupfer: | 0,1 | mg |
| Magnesium: | 58 | mg |
| Phosphor: | 55 | mg |
| Schwefel: | 20 | mg |
| Zink: | 0,6 | mg |
| 96% weniger Kalorien |
| 88% weniger Protein |
| 95% weniger Kohlenhydrate |
| 99% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 584 | kcal |
| Brennwert: | 2.445 | kJ |
| Protein: | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate: | 11,4 | g |
| - davon Zucker: | 2,62 | g |
| Fett: | 51,46 | g |
| Ballaststoffe: | 8,6 | g |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,02 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,48 | mg |
| Vitamin B2: | 0,36 | mg |
| Vitamin B6: | 1,35 | mg |
| Vitamin C: | 1,4 | mg |
| Vitamin E: | 35,17 | mg |
| Chlor: | 47 | mg |
| Calcium: | 78 | mg |
| Eisen: | 5,25 | mg |
| Flour: | 0,06 | mg |
| Kalium: | 645 | mg |
| Kupfer: | 1,8 | mg |
| Magnesium: | 325 | mg |
| Phosphor: | 660 | mg |
| Schwefel: | 280 | mg |
| Zink: | 5 | mg |
| Kalorien | 26 | kcal | -96% | 584 | kcal |
| Brennwert | 107 | kJ | 2.445 | kJ | |
| Protein | 2,5 | g | -88% | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate | 0,6 | g | -95% | 11,4 | g |
| - davon Zucker | 0,5 | g | 2,62 | g | |
| Fett | 0,3 | g | -99% | 51,46 | g |
| Ballaststoffe | 2,6 | g | 8,6 | g | |
| Wassergehalt | 92 | % | 5 | % | |
| Salz | 0,17 | g | 0,02 | g | |
| Natrium | 0,07 | g | 0,01 | g | |
| Vitamin A | 0,78 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,11 | mg | 1,48 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,23 | mg | 0,36 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,22 | mg | 1,35 | mg | |
| Vitamin C | 52 | mg | 1,4 | mg | |
| Vitamin E | 1,37 | mg | 35,17 | mg | |
| Chlor | 54 | mg | 47 | mg | |
| Calcium | 126 | mg | 78 | mg | |
| Eisen | 4,1 | mg | 5,25 | mg | |
| Flour | 0,11 | mg | 0,06 | mg | |
| Kalium | 633 | mg | 645 | mg | |
| Kupfer | 0,1 | mg | 1,8 | mg | |
| Magnesium | 58 | mg | 325 | mg | |
| Phosphor | 55 | mg | 660 | mg | |
| Schwefel | 20 | mg | 280 | mg | |
| Zink | 0,6 | mg | 5 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Spinat und die Nährwerte von Sonnenblumenkerne. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Spinat und 100g Sonnenblumenkerne. Spinat gehört zur Gruppe Gemüse, Gemüseerzeugnis und Sonnenblumenkerne gehört der Nahrungsmittelgruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Spinat 96% weniger Energie als Sonnenblumenkerne. Damit gibt Sonnenblumenkerne 22,5 mal so viele Kalorien wie Spinat. In Zahlen sind das bei Spinat 26kcal und bei Sonnenblumenkerne 584kcal. Das entspricht einem Brennwert von 107kJ und 2.445kJ.
Mit 2,5g Protein ist Spinat zu 88% proteinarmer. Sonnenblumenkerne liefert dir 20,78g Protein. Das entpsicht einem zu 731% höheren Proteingehalt.
Bei 0,6g ist Spinat zu 95% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Sonnenblumenkerne is mit 11,4g ausgerüstet, was 95% weniger entspricht.
Der Zuckergehalt liegt bei Sonnenblumenkerne mit 2,62g zu 81% unter dem von Spinat. Somit beinhaltet Sonnenblumenkerne 5,2 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Der Anteil von Fett ist bei Spinat mit 0,3g geringer. 51,46g sind bei Sonnenblumenkerne Fett. Damit ist Spinat zu 99% fettarmer als Sonnenblumenkerne.
Rechts werden dir von Sonnenblumenkerne 0,02g Salz geliefert. Bei Spinat beträgt der Salzgehalt 0,17g.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Spinat mit 2,6g schlechter ab. Damit werden 70% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Sonnenblumenkerne. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 8,6g.
Mit 92% Wasser liegt der Anteil bei Spinat höher. Der Wassergehalt bei Sonnenblumenkerne beträgt 5%. Das entspricht 95% weniger.
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