Vergleich: Chia Samen vs. Kürbiskerne
Gegenüberstellung der Nährwerte
Chia Samen und Kürbiskerne im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 486 | kcal |
| Brennwert: | 2.034 | kJ |
| Protein: | 16,54 | g |
| Kohlenhydrate: | 7,72 | g |
| - davon Zucker: | 1,2 | g |
| Fett: | 30,74 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,33 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 2,31 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,67 | g |
| : | 0,14 | g |
| Ballaststoffe: | 34,4 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 6 | % |
| Salz: | 0 | g |
| Natrium: | 0,02 | g |
| Vitamin B1: | 0,62 | mg |
| Vitamin B2: | 0,17 | mg |
| Vitamin B3: | 8,83 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,6 | mg |
| Vitamin E: | 0,5 | mg |
| Calcium: | 631 | mg |
| Eisen: | 7,72 | mg |
| Kalium: | 407 | mg |
| Kupfer: | 0,92 | mg |
| Magnesium: | 335 | mg |
| Mangan: | 2,72 | mg |
| Phosphor: | 860 | mg |
| Selen: | 0,06 | mg |
| Zink: | 4,58 | mg |
| 13% weniger Kalorien |
| 45% weniger Protein |
| 39% weniger Kohlenhydrate |
| 37% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 559 | kcal |
| Brennwert: | 2.339 | kJ |
| Protein: | 30,23 | g |
| Kohlenhydrate: | 4,71 | g |
| - davon Zucker: | 1,4 | g |
| Fett: | 49,05 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 8,66 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 16,24 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 20,98 | g |
| : | 0,06 | g |
| Ballaststoffe: | 6 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,07 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin B1: | 0,27 | mg |
| Vitamin B2: | 0,15 | mg |
| Vitamin B3: | 4,99 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,9 | mg |
| Vitamin E: | 2,18 | mg |
| Calcium: | 46 | mg |
| Eisen: | 8,82 | mg |
| Kalium: | 809 | mg |
| Kupfer: | 1,34 | mg |
| Magnesium: | 592 | mg |
| Mangan: | 4,54 | mg |
| Phosphor: | 1.000 | mg |
| Selen: | 0,01 | mg |
| Zink: | 7,81 | mg |
| Kalorien | 486 | kcal | -13% | 559 | kcal |
| Brennwert | 2.034 | kJ | 2.339 | kJ | |
| Protein | 16,54 | g | -45% | 30,23 | g |
| Kohlenhydrate | 7,72 | g | -39% | 4,71 | g |
| - davon Zucker | 1,2 | g | 1,4 | g | |
| Fett | 30,74 | g | -37% | 49,05 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 3,33 | g | 8,66 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 2,31 | g | 16,24 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 23,67 | g | 20,98 | g | |
| 0,14 | g | 0,06 | g | ||
| Ballaststoffe | 34,4 | g | 6 | g | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 6 | % | 5 | % | |
| Salz | 0 | g | 0,07 | g | |
| Natrium | 0,02 | g | 0,01 | g | |
| Vitamin B1 | 0,62 | mg | 0,27 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,17 | mg | 0,15 | mg | |
| Vitamin B3 | 8,83 | mg | 4,99 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 1,6 | mg | 1,9 | mg | |
| Vitamin E | 0,5 | mg | 2,18 | mg | |
| Calcium | 631 | mg | 46 | mg | |
| Eisen | 7,72 | mg | 8,82 | mg | |
| Kalium | 407 | mg | 809 | mg | |
| Kupfer | 0,92 | mg | 1,34 | mg | |
| Magnesium | 335 | mg | 592 | mg | |
| Mangan | 2,72 | mg | 4,54 | mg | |
| Phosphor | 860 | mg | 1.000 | mg | |
| Selen | 0,06 | mg | 0,01 | mg | |
| Zink | 4,58 | mg | 7,81 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Chia Samen und die Nährwerte von Kürbiskerne. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Chia Samen und 100g Kürbiskerne. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Chia Samen 13% weniger Energie als Kürbiskerne. Damit gibt Kürbiskerne 1,2 mal so viele Kalorien wie Chia Samen. In Zahlen sind das bei Chia Samen 486kcal und bei Kürbiskerne 559kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.034kJ und 2.339kJ.
Mit 16,54g Protein ist Chia Samen zu 45% proteinarmer. Kürbiskerne liefert dir 30,23g Protein. Das entpsicht einem zu 83% höheren Proteingehalt.
Bei 7,72g ist Chia Samen zu 64% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Kürbiskerne mit 4,71g.
Der Zuckergehalt liegt bei Kürbiskerne mit 1,4g zu 14% unter dem von Chia Samen. Somit beinhaltet Kürbiskerne 1,2 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Der Anteil von Fett ist bei Chia Samen mit 30,74g geringer. 49,05g sind bei Kürbiskerne Fett. Damit ist Chia Samen zu 37% fettarmer als Kürbiskerne.
Bei Chia Samen sind 3,33g gesättigte Fettsäuren. Das sind 62% mehr als bei Kürbiskerne. Dort liegt der Wert bei 8,66g, also 2,6 mal so hoch.
Auf der linken Seite liefert dir Chia Samen 0g Salz. Rechts erhälst du von Kürbiskerne Salz in der Menge von 0,07g.
Chia Samen beinhaltet 34,4g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 5,7 mal so hoch. Bei Kürbiskerne liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 6g.
Mit 6% Wasser liegt der Anteil bei Chia Samen höher. Der Wassergehalt bei Kürbiskerne beträgt 5%. Das entspricht 17% weniger.
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