Vergleich: Chia Samen vs. Mandeln
Gegenüberstellung der Nährwerte
Chia Samen und Mandeln im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 486 | kcal |
| Brennwert: | 2.034 | kJ |
| Protein: | 16,54 | g |
| Kohlenhydrate: | 7,72 | g |
| - davon Zucker: | 1,2 | g |
| Fett: | 30,74 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,33 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 2,31 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,67 | g |
| : | 0,14 | g |
| Ballaststoffe: | 34,4 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 6 | % |
| Salz: | 0 | g |
| Natrium: | 0,02 | g |
| Vitamin B1: | 0,62 | mg |
| Vitamin B2: | 0,17 | mg |
| Vitamin B3: | 8,83 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,6 | mg |
| Vitamin E: | 0,5 | mg |
| Calcium: | 631 | mg |
| Eisen: | 7,72 | mg |
| Kalium: | 407 | mg |
| Kupfer: | 0,92 | mg |
| Magnesium: | 335 | mg |
| Mangan: | 2,72 | mg |
| Phosphor: | 860 | mg |
| Selen: | 0,06 | mg |
| Zink: | 4,58 | mg |
| 16% weniger Kalorien |
| 22% weniger Protein |
| 64% weniger Kohlenhydrate |
| 38% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 579 | kcal |
| Brennwert: | 2.423 | kJ |
| Protein: | 21,15 | g |
| Kohlenhydrate: | 21,55 | g |
| - davon Zucker: | 4,35 | g |
| Fett: | 49,93 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,8 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 31,55 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 12,33 | g |
| : | 0,02 | g |
| Ballaststoffe: | 12,5 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin B1: | 0,21 | mg |
| Vitamin B2: | 1,14 | mg |
| Vitamin B3: | 3,62 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 25,63 | mg |
| Calcium: | 269 | mg |
| Eisen: | 3,71 | mg |
| Kalium: | 733 | mg |
| Kupfer: | 1,03 | mg |
| Magnesium: | 270 | mg |
| Mangan: | 2,18 | mg |
| Phosphor: | 481 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 3,12 | mg |
| Kalorien | 486 | kcal | -16% | 579 | kcal |
| Brennwert | 2.034 | kJ | 2.423 | kJ | |
| Protein | 16,54 | g | -22% | 21,15 | g |
| Kohlenhydrate | 7,72 | g | -64% | 21,55 | g |
| - davon Zucker | 1,2 | g | 4,35 | g | |
| Fett | 30,74 | g | -38% | 49,93 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 3,33 | g | 3,8 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 2,31 | g | 31,55 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 23,67 | g | 12,33 | g | |
| 0,14 | g | 0,02 | g | ||
| Ballaststoffe | 34,4 | g | 12,5 | g | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 6 | % | 4 | % | |
| Salz | 0 | g | 0,01 | g | |
| Natrium | 0,02 | g | 0 | g | |
| Vitamin B1 | 0,62 | mg | 0,21 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,17 | mg | 1,14 | mg | |
| Vitamin B3 | 8,83 | mg | 3,62 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 1,6 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 0,5 | mg | 25,63 | mg | |
| Calcium | 631 | mg | 269 | mg | |
| Eisen | 7,72 | mg | 3,71 | mg | |
| Kalium | 407 | mg | 733 | mg | |
| Kupfer | 0,92 | mg | 1,03 | mg | |
| Magnesium | 335 | mg | 270 | mg | |
| Mangan | 2,72 | mg | 2,18 | mg | |
| Phosphor | 860 | mg | 481 | mg | |
| Selen | 0,06 | mg | 0 | mg | |
| Zink | 4,58 | mg | 3,12 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Chia Samen und die Nährwerte von Mandeln. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Chia Samen und 100g Mandeln. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Chia Samen 16% weniger Energie als Mandeln. Damit gibt Mandeln 1,2 mal so viele Kalorien wie Chia Samen. In Zahlen sind das bei Chia Samen 486kcal und bei Mandeln 579kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.034kJ und 2.423kJ.
Mit 16,54g Protein ist Chia Samen zu 22% proteinarmer. Mandeln liefert dir 21,15g Protein. Das entpsicht einem zu 28% höheren Proteingehalt.
Bei 7,72g ist Chia Samen zu 64% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Mandeln is mit 21,55g ausgerüstet, was 64% weniger entspricht.
Der Zuckergehalt liegt bei Mandeln mit 4,35g zu 72% unter dem von Chia Samen. Somit beinhaltet Mandeln 3,6 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Der Anteil von Fett ist bei Chia Samen mit 30,74g geringer. 49,93g sind bei Mandeln Fett. Damit ist Chia Samen zu 38% fettarmer als Mandeln.
Bei Chia Samen sind 3,33g gesättigte Fettsäuren. Das sind 12% mehr als bei Mandeln. Dort liegt der Wert bei 3,8g, also 1,1 mal so hoch.
Auf der linken Seite liefert dir Chia Samen 0g Salz. Rechts erhälst du von Mandeln Salz in der Menge von 0,01g.
Chia Samen beinhaltet 34,4g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 2,8 mal so hoch. Bei Mandeln liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 12,5g.
Mit 6% Wasser liegt der Anteil bei Chia Samen höher. Der Wassergehalt bei Mandeln beträgt 4%. Das entspricht 33% weniger.
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