Vergleich: Leinsamen vs. Kürbiskerne
Gegenüberstellung der Nährwerte
Leinsamen und Kürbiskerne im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 534 | kcal |
| Brennwert: | 2.234 | kJ |
| Protein: | 18,29 | g |
| Kohlenhydrate: | 1,58 | g |
| - davon Zucker: | 1,55 | g |
| Fett: | 42,16 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,66 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 7,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 28,73 | g |
| Ballaststoffe: | 27,3 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 7 | % |
| Salz: | 0,08 | g |
| Natrium: | 0,03 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,64 | mg |
| Vitamin B2: | 0,16 | mg |
| Vitamin B3: | 3,08 | mg |
| Vitamin B5: | 0,99 | mg |
| Vitamin B6: | 0,47 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,6 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,31 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 255 | mg |
| Eisen: | 5,73 | mg |
| Kalium: | 813 | mg |
| Kupfer: | 1,22 | mg |
| Magnesium: | 392 | mg |
| Mangan: | 2,48 | mg |
| Phosphor: | 642 | mg |
| Selen: | 0,03 | mg |
| Zink: | 4,34 | mg |
| 4% weniger Kalorien |
| 39% weniger Protein |
| 66% weniger Kohlenhydrate |
| 14% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 559 | kcal |
| Brennwert: | 2.339 | kJ |
| Protein: | 30,23 | g |
| Kohlenhydrate: | 4,71 | g |
| - davon Zucker: | 1,4 | g |
| Fett: | 49,05 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 8,66 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 16,24 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 20,98 | g |
| Ballaststoffe: | 6 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,07 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,27 | mg |
| Vitamin B2: | 0,15 | mg |
| Vitamin B3: | 4,99 | mg |
| Vitamin B5: | 0,75 | mg |
| Vitamin B6: | 0,14 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,9 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 2,18 | mg |
| Vitamin K: | 0,01 | mg |
| Calcium: | 46 | mg |
| Eisen: | 8,82 | mg |
| Kalium: | 809 | mg |
| Kupfer: | 1,34 | mg |
| Magnesium: | 592 | mg |
| Mangan: | 4,54 | mg |
| Phosphor: | 1.000 | mg |
| Selen: | 0,01 | mg |
| Zink: | 7,81 | mg |
| Kalorien | 534 | kcal | -4% | 559 | kcal |
| Brennwert | 2.234 | kJ | 2.339 | kJ | |
| Protein | 18,29 | g | -39% | 30,23 | g |
| Kohlenhydrate | 1,58 | g | -66% | 4,71 | g |
| - davon Zucker | 1,55 | g | 1,4 | g | |
| Fett | 42,16 | g | -14% | 49,05 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 3,66 | g | 8,66 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 7,53 | g | 16,24 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 28,73 | g | 20,98 | g | |
| Ballaststoffe | 27,3 | g | 6 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 7 | % | 5 | % | |
| Salz | 0,08 | g | 0,07 | g | |
| Natrium | 0,03 | g | 0,01 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 1,64 | mg | 0,27 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,16 | mg | 0,15 | mg | |
| Vitamin B3 | 3,08 | mg | 4,99 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,99 | mg | 0,75 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,47 | mg | 0,14 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 0,6 | mg | 1,9 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 0,31 | mg | 2,18 | mg | |
| Vitamin K | 0 | mg | 0,01 | mg | |
| Calcium | 255 | mg | 46 | mg | |
| Eisen | 5,73 | mg | 8,82 | mg | |
| Kalium | 813 | mg | 809 | mg | |
| Kupfer | 1,22 | mg | 1,34 | mg | |
| Magnesium | 392 | mg | 592 | mg | |
| Mangan | 2,48 | mg | 4,54 | mg | |
| Phosphor | 642 | mg | 1.000 | mg | |
| Selen | 0,03 | mg | 0,01 | mg | |
| Zink | 4,34 | mg | 7,81 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Leinsamen und die Nährwerte von Kürbiskerne. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Leinsamen und 100g Kürbiskerne. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Leinsamen 4% weniger Energie als Kürbiskerne. Damit gibt Kürbiskerne 1,1 mal so viele Kalorien wie Leinsamen. In Zahlen sind das bei Leinsamen 534kcal und bei Kürbiskerne 559kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.234kJ und 2.339kJ.
Mit 18,29g Protein ist Leinsamen zu 39% proteinarmer. Kürbiskerne liefert dir 30,23g Protein. Das entpsicht einem zu 65% höheren Proteingehalt.
Bei 1,58g ist Leinsamen zu 66% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Kürbiskerne is mit 4,71g ausgerüstet, was 66% weniger entspricht.
Mit 1,55g wird dir bei Leinsamen 1,1 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 11% mehr.
Der Anteil von Fett ist bei Leinsamen mit 42,16g geringer. 49,05g sind bei Kürbiskerne Fett. Damit ist Leinsamen zu 14% fettarmer als Kürbiskerne.
Bei Leinsamen sind 3,66g gesättigte Fettsäuren. Das sind 58% mehr als bei Kürbiskerne. Dort liegt der Wert bei 8,66g, also 2,4 mal so hoch.
Rechts werden dir von Kürbiskerne 0,07g Salz geliefert. Bei Leinsamen beträgt der Salzgehalt 0,08g.
Leinsamen beinhaltet 27,3g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 4,6 mal so hoch. Bei Kürbiskerne liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 6g.
Mit 7% Wasser liegt der Anteil bei Leinsamen höher. Der Wassergehalt bei Kürbiskerne beträgt 5%. Das entspricht 29% weniger.
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