Vergleich: Leinsamen vs. Sonnenblumenkerne
Gegenüberstellung der Nährwerte
Leinsamen und Sonnenblumenkerne im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 534 | kcal |
| Brennwert: | 2.234 | kJ |
| Protein: | 18,29 | g |
| Kohlenhydrate: | 1,58 | g |
| - davon Zucker: | 1,55 | g |
| Fett: | 42,16 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,66 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 7,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 28,73 | g |
| Ballaststoffe: | 27,3 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 7 | % |
| Salz: | 0,08 | g |
| Natrium: | 0,03 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,64 | mg |
| Vitamin B2: | 0,16 | mg |
| Vitamin B3: | 3,08 | mg |
| Vitamin B5: | 0,99 | mg |
| Vitamin B6: | 0,47 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,6 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,31 | mg |
| Vitamin H: | 3,1 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 255 | mg |
| Eisen: | 5,73 | mg |
| Kalium: | 813 | mg |
| Kupfer: | 1,22 | mg |
| Magnesium: | 392 | mg |
| Mangan: | 2,48 | mg |
| Phosphor: | 642 | mg |
| Selen: | 0,03 | mg |
| Zink: | 4,34 | mg |
| 9% weniger Kalorien |
| 12% weniger Protein |
| 86% weniger Kohlenhydrate |
| 18% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 584 | kcal |
| Brennwert: | 2.445 | kJ |
| Protein: | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate: | 11,4 | g |
| - davon Zucker: | 2,62 | g |
| Fett: | 51,46 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,46 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 18,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,14 | g |
| Ballaststoffe: | 8,6 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,02 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,48 | mg |
| Vitamin B2: | 0,36 | mg |
| Vitamin B3: | 8,34 | mg |
| Vitamin B5: | 1,13 | mg |
| Vitamin B6: | 1,35 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,4 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 35,17 | mg |
| Vitamin H: | 35,4 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 78 | mg |
| Eisen: | 5,25 | mg |
| Kalium: | 645 | mg |
| Kupfer: | 1,8 | mg |
| Magnesium: | 325 | mg |
| Mangan: | 1,95 | mg |
| Phosphor: | 660 | mg |
| Selen: | 0,05 | mg |
| Zink: | 5 | mg |
| Kalorien | 534 | kcal | -9% | 584 | kcal |
| Brennwert | 2.234 | kJ | 2.445 | kJ | |
| Protein | 18,29 | g | -12% | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate | 1,58 | g | -86% | 11,4 | g |
| - davon Zucker | 1,55 | g | 2,62 | g | |
| Fett | 42,16 | g | -18% | 51,46 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 3,66 | g | 4,46 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 7,53 | g | 18,53 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 28,73 | g | 23,14 | g | |
| Ballaststoffe | 27,3 | g | 8,6 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 7 | % | 5 | % | |
| Salz | 0,08 | g | 0,02 | g | |
| Natrium | 0,03 | g | 0,01 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 1,64 | mg | 1,48 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,16 | mg | 0,36 | mg | |
| Vitamin B3 | 3,08 | mg | 8,34 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,99 | mg | 1,13 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,47 | mg | 1,35 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 0,6 | mg | 1,4 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 0,31 | mg | 35,17 | mg | |
| Vitamin H | 3,1 | mg | 35,4 | mg | |
| Vitamin K | 0 | mg | 0 | mg | |
| Calcium | 255 | mg | 78 | mg | |
| Eisen | 5,73 | mg | 5,25 | mg | |
| Kalium | 813 | mg | 645 | mg | |
| Kupfer | 1,22 | mg | 1,8 | mg | |
| Magnesium | 392 | mg | 325 | mg | |
| Mangan | 2,48 | mg | 1,95 | mg | |
| Phosphor | 642 | mg | 660 | mg | |
| Selen | 0,03 | mg | 0,05 | mg | |
| Zink | 4,34 | mg | 5 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Leinsamen und die Nährwerte von Sonnenblumenkerne. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Leinsamen und 100g Sonnenblumenkerne. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Leinsamen 9% weniger Energie als Sonnenblumenkerne. Damit gibt Sonnenblumenkerne 1,1 mal so viele Kalorien wie Leinsamen. In Zahlen sind das bei Leinsamen 534kcal und bei Sonnenblumenkerne 584kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.234kJ und 2.445kJ.
Mit 18,29g Protein ist Leinsamen zu 12% proteinarmer. Sonnenblumenkerne liefert dir 20,78g Protein. Das entpsicht einem zu 14% höheren Proteingehalt.
Bei 1,58g ist Leinsamen zu 86% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Sonnenblumenkerne is mit 11,4g ausgerüstet, was 86% weniger entspricht.
Der Zuckergehalt liegt bei Sonnenblumenkerne mit 2,62g zu 41% unter dem von Leinsamen. Somit beinhaltet Sonnenblumenkerne 1,7 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Der Anteil von Fett ist bei Leinsamen mit 42,16g geringer. 51,46g sind bei Sonnenblumenkerne Fett. Damit ist Leinsamen zu 18% fettarmer als Sonnenblumenkerne.
Bei Leinsamen sind 3,66g gesättigte Fettsäuren. Das sind 18% mehr als bei Sonnenblumenkerne. Dort liegt der Wert bei 4,46g, also 1,2 mal so hoch.
Rechts werden dir von Sonnenblumenkerne 0,02g Salz geliefert. Bei Leinsamen beträgt der Salzgehalt 0,08g.
Leinsamen beinhaltet 27,3g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 3,2 mal so hoch. Bei Sonnenblumenkerne liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 8,6g.
Mit 7% Wasser liegt der Anteil bei Leinsamen höher. Der Wassergehalt bei Sonnenblumenkerne beträgt 5%. Das entspricht 29% weniger.
Kommentare, Meinungen & Ergänzungen
oder als Gast kommentieren