Vergleich: Leinsamen vs. Spinat
Gegenüberstellung der Nährwerte
Leinsamen und Spinat im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 534 | kcal |
| Brennwert: | 2.234 | kJ |
| Protein: | 18,29 | g |
| Kohlenhydrate: | 1,58 | g |
| - davon Zucker: | 1,55 | g |
| Fett: | 42,16 | g |
| Ballaststoffe: | 27,3 | g |
| Wassergehalt: | 7 | % |
| Salz: | 0,08 | g |
| Natrium: | 0,03 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,64 | mg |
| Vitamin B2: | 0,16 | mg |
| Vitamin B6: | 0,47 | mg |
| Vitamin C: | 0,6 | mg |
| Vitamin E: | 0,31 | mg |
| Calcium: | 255 | mg |
| Eisen: | 5,73 | mg |
| Kalium: | 813 | mg |
| Kupfer: | 1,22 | mg |
| Magnesium: | 392 | mg |
| Phosphor: | 642 | mg |
| Zink: | 4,34 | mg |
| 95% weniger Kalorien |
| 86% weniger Protein |
| 62% weniger Kohlenhydrate |
| 99% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 26 | kcal |
| Brennwert: | 107 | kJ |
| Protein: | 2,5 | g |
| Kohlenhydrate: | 0,6 | g |
| - davon Zucker: | 0,5 | g |
| Fett: | 0,3 | g |
| Ballaststoffe: | 2,6 | g |
| Wassergehalt: | 92 | % |
| Salz: | 0,17 | g |
| Natrium: | 0,07 | g |
| Vitamin A: | 0,78 | mg |
| Vitamin B1: | 0,11 | mg |
| Vitamin B2: | 0,23 | mg |
| Vitamin B6: | 0,22 | mg |
| Vitamin C: | 52 | mg |
| Vitamin E: | 1,37 | mg |
| Calcium: | 126 | mg |
| Eisen: | 4,1 | mg |
| Kalium: | 633 | mg |
| Kupfer: | 0,1 | mg |
| Magnesium: | 58 | mg |
| Phosphor: | 55 | mg |
| Zink: | 0,6 | mg |
| Kalorien | 534 | kcal | -95% | 26 | kcal |
| Brennwert | 2.234 | kJ | 107 | kJ | |
| Protein | 18,29 | g | -86% | 2,5 | g |
| Kohlenhydrate | 1,58 | g | -62% | 0,6 | g |
| - davon Zucker | 1,55 | g | 0,5 | g | |
| Fett | 42,16 | g | -99% | 0,3 | g |
| Ballaststoffe | 27,3 | g | 2,6 | g | |
| Wassergehalt | 7 | % | 92 | % | |
| Salz | 0,08 | g | 0,17 | g | |
| Natrium | 0,03 | g | 0,07 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0,78 | mg | |
| Vitamin B1 | 1,64 | mg | 0,11 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,16 | mg | 0,23 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,47 | mg | 0,22 | mg | |
| Vitamin C | 0,6 | mg | 52 | mg | |
| Vitamin E | 0,31 | mg | 1,37 | mg | |
| Calcium | 255 | mg | 126 | mg | |
| Eisen | 5,73 | mg | 4,1 | mg | |
| Kalium | 813 | mg | 633 | mg | |
| Kupfer | 1,22 | mg | 0,1 | mg | |
| Magnesium | 392 | mg | 58 | mg | |
| Phosphor | 642 | mg | 55 | mg | |
| Zink | 4,34 | mg | 0,6 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Leinsamen und die Nährwerte von Spinat. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Leinsamen und 100g Spinat. Leinsamen gehört zur Gruppe Nüsse, Kerne und Spinat gehört der Nahrungsmittelgruppe Gemüse, Gemüseerzeugnis.
Im Vergleich liefert Leinsamen 1954% mehr Energie als Spinat. Das ist 20,5 mal so viel. In Zahlen sind das bei Leinsamen 534kcal und bei Spinat 26kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.234kJ und 107kJ.
Mit 18,29g Protein ist Leinsamen zu 632% proteinhaltiger. Spinat liefert dir mit 86% weniger nur 2,5g.
Bei 1,58g ist Leinsamen zu 163% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Spinat mit 0,6g.
Mit 1,55g wird dir bei Leinsamen 3,1 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 210% mehr.
Fett ist mit 42,16g Bestandteil von Leinsamen. Das sind 13953% mehr als bei Spinat. Hier beträgt der Anteil 0,3g.
Auf der linken Seite liefert dir Leinsamen 0,08g Salz. Rechts erhälst du von Spinat Salz in der Menge von 0,17g.
Leinsamen beinhaltet 27,3g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 10,5 mal so hoch. Bei Spinat liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 2,6g.
7% der Masse von Leinsamen besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 92% geringer als bei Spinat, wo er 92% beträgt.
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