Vergleich: Leinsamen vs. Kichererbsen
Gegenüberstellung der Nährwerte
Leinsamen und Kichererbsen im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 534 | kcal |
| Brennwert: | 2.234 | kJ |
| Protein: | 18,29 | g |
| Kohlenhydrate: | 1,58 | g |
| - davon Zucker: | 1,55 | g |
| Fett: | 42,16 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,66 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 7,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 28,73 | g |
| Ballaststoffe: | 27,3 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 7 | % |
| Salz: | 0,08 | g |
| Natrium: | 0,03 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,64 | mg |
| Vitamin B2: | 0,16 | mg |
| Vitamin B3: | 3,08 | mg |
| Vitamin B5: | 0,99 | mg |
| Vitamin B6: | 0,47 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,6 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,31 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 255 | mg |
| Eisen: | 5,73 | mg |
| Kalium: | 813 | mg |
| Kupfer: | 1,22 | mg |
| Magnesium: | 392 | mg |
| Mangan: | 2,48 | mg |
| Phosphor: | 642 | mg |
| Selen: | 0,03 | mg |
| Zink: | 4,34 | mg |
| 29% weniger Kalorien |
| 11% weniger Protein |
| 97% weniger Kohlenhydrate |
| 86% weniger Fett |
Diverse
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 378 | kcal |
| Brennwert: | 1.581 | kJ |
| Protein: | 20,47 | g |
| Kohlenhydrate: | 62,95 | g |
| - davon Zucker: | 10,7 | g |
| Fett: | 6,04 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 0,6 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 1,38 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 2,73 | g |
| Ballaststoffe: | 12,2 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 8 | % |
| Salz: | 0,06 | g |
| Natrium: | 0,02 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,48 | mg |
| Vitamin B2: | 0,21 | mg |
| Vitamin B3: | 1,54 | mg |
| Vitamin B5: | 1,59 | mg |
| Vitamin B6: | 0,54 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 4 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,82 | mg |
| Vitamin K: | 0,01 | mg |
| Calcium: | 57 | mg |
| Eisen: | 4,31 | mg |
| Kalium: | 718 | mg |
| Kupfer: | 0,66 | mg |
| Magnesium: | 79 | mg |
| Mangan: | 21,31 | mg |
| Phosphor: | 252 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 2,76 | mg |
| Kalorien | 534 | kcal | -29% | 378 | kcal |
| Brennwert | 2.234 | kJ | 1.581 | kJ | |
| Protein | 18,29 | g | -11% | 20,47 | g |
| Kohlenhydrate | 1,58 | g | -97% | 62,95 | g |
| - davon Zucker | 1,55 | g | 10,7 | g | |
| Fett | 42,16 | g | -86% | 6,04 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 3,66 | g | 0,6 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 7,53 | g | 1,38 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 28,73 | g | 2,73 | g | |
| Ballaststoffe | 27,3 | g | 12,2 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 7 | % | 8 | % | |
| Salz | 0,08 | g | 0,06 | g | |
| Natrium | 0,03 | g | 0,02 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 1,64 | mg | 0,48 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,16 | mg | 0,21 | mg | |
| Vitamin B3 | 3,08 | mg | 1,54 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,99 | mg | 1,59 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,47 | mg | 0,54 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 0,6 | mg | 4 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 0,31 | mg | 0,82 | mg | |
| Vitamin K | 0 | mg | 0,01 | mg | |
| Calcium | 255 | mg | 57 | mg | |
| Eisen | 5,73 | mg | 4,31 | mg | |
| Kalium | 813 | mg | 718 | mg | |
| Kupfer | 1,22 | mg | 0,66 | mg | |
| Magnesium | 392 | mg | 79 | mg | |
| Mangan | 2,48 | mg | 21,31 | mg | |
| Phosphor | 642 | mg | 252 | mg | |
| Selen | 0,03 | mg | 0 | mg | |
| Zink | 4,34 | mg | 2,76 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Leinsamen und die Nährwerte von Kichererbsen. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Leinsamen und 100g Kichererbsen. Leinsamen gehört zur Gruppe Nüsse, Kerne und Kichererbsen gehört der Nahrungsmittelgruppe Gemüse, Gemüseerzeugnis.
Im Vergleich liefert Leinsamen 41% mehr Energie als Kichererbsen. Das ist 1,4 mal so viel. In Zahlen sind das bei Leinsamen 534kcal und bei Kichererbsen 378kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.234kJ und 1.581kJ.
Mit 18,29g Protein ist Leinsamen zu 11% proteinarmer. Kichererbsen liefert dir 20,47g Protein. Das entpsicht einem zu 12% höheren Proteingehalt.
Bei 1,58g ist Leinsamen zu 97% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Kichererbsen is mit 62,95g ausgerüstet, was 97% weniger entspricht.
Der Zuckergehalt liegt bei Kichererbsen mit 10,7g zu 86% unter dem von Leinsamen. Somit beinhaltet Kichererbsen 6,9 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Fett ist mit 42,16g Bestandteil von Leinsamen. Das sind 598% mehr als bei Kichererbsen. Hier beträgt der Anteil 6,04g.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei Leinsamen mit 3,66g 6,1 mal so hoch wie bei Kichererbsen. Bei Kichererbsen liegt der Wert bei 0,6g, also 84% geringer.
Rechts werden dir von Kichererbsen 0,06g Salz geliefert. Bei Leinsamen beträgt der Salzgehalt 0,08g.
Leinsamen beinhaltet 27,3g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 2,2 mal so hoch. Bei Kichererbsen liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 12,2g.
7% der Masse von Leinsamen besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 13% geringer als bei Kichererbsen, wo er 8% beträgt.
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