Vergleich: Pinienkerne vs. Kürbiskerne
Gegenüberstellung der Nährwerte
Pinienkerne und Kürbiskerne im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 673 | kcal |
| Brennwert: | 2.816 | kJ |
| Protein: | 13,69 | g |
| Kohlenhydrate: | 9,38 | g |
| - davon Zucker: | 3,59 | g |
| Fett: | 68,37 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,9 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 18,76 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 34,07 | g |
| Ballaststoffe: | 3,7 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 2 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,36 | mg |
| Vitamin B2: | 0,23 | mg |
| Vitamin B3: | 4,39 | mg |
| Vitamin B5: | 0,31 | mg |
| Vitamin B6: | 0,09 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,8 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 9,33 | mg |
| Vitamin K: | 0,05 | mg |
| Calcium: | 16 | mg |
| Eisen: | 5,53 | mg |
| Kalium: | 597 | mg |
| Kupfer: | 1,32 | mg |
| Magnesium: | 251 | mg |
| Mangan: | 8,8 | mg |
| Phosphor: | 575 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 6,45 | mg |
| 17% weniger Kalorien |
| 55% weniger Protein |
| 50% weniger Kohlenhydrate |
| 28% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 559 | kcal |
| Brennwert: | 2.339 | kJ |
| Protein: | 30,23 | g |
| Kohlenhydrate: | 4,71 | g |
| - davon Zucker: | 1,4 | g |
| Fett: | 49,05 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 8,66 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 16,24 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 20,98 | g |
| Ballaststoffe: | 6 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,07 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,27 | mg |
| Vitamin B2: | 0,15 | mg |
| Vitamin B3: | 4,99 | mg |
| Vitamin B5: | 0,75 | mg |
| Vitamin B6: | 0,14 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,9 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 2,18 | mg |
| Vitamin K: | 0,01 | mg |
| Calcium: | 46 | mg |
| Eisen: | 8,82 | mg |
| Kalium: | 809 | mg |
| Kupfer: | 1,34 | mg |
| Magnesium: | 592 | mg |
| Mangan: | 4,54 | mg |
| Phosphor: | 1.000 | mg |
| Selen: | 0,01 | mg |
| Zink: | 7,81 | mg |
| Kalorien | 673 | kcal | -17% | 559 | kcal |
| Brennwert | 2.816 | kJ | 2.339 | kJ | |
| Protein | 13,69 | g | -55% | 30,23 | g |
| Kohlenhydrate | 9,38 | g | -50% | 4,71 | g |
| - davon Zucker | 3,59 | g | 1,4 | g | |
| Fett | 68,37 | g | -28% | 49,05 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 4,9 | g | 8,66 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 18,76 | g | 16,24 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 34,07 | g | 20,98 | g | |
| Ballaststoffe | 3,7 | g | 6 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 2 | % | 5 | % | |
| Salz | 0,01 | g | 0,07 | g | |
| Natrium | 0 | g | 0,01 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,36 | mg | 0,27 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,23 | mg | 0,15 | mg | |
| Vitamin B3 | 4,39 | mg | 4,99 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,31 | mg | 0,75 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,09 | mg | 0,14 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 0,8 | mg | 1,9 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 9,33 | mg | 2,18 | mg | |
| Vitamin K | 0,05 | mg | 0,01 | mg | |
| Calcium | 16 | mg | 46 | mg | |
| Eisen | 5,53 | mg | 8,82 | mg | |
| Kalium | 597 | mg | 809 | mg | |
| Kupfer | 1,32 | mg | 1,34 | mg | |
| Magnesium | 251 | mg | 592 | mg | |
| Mangan | 8,8 | mg | 4,54 | mg | |
| Phosphor | 575 | mg | 1.000 | mg | |
| Selen | 0 | mg | 0,01 | mg | |
| Zink | 6,45 | mg | 7,81 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Pinienkerne und die Nährwerte von Kürbiskerne. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Pinienkerne und 100g Kürbiskerne. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Pinienkerne 20% mehr Energie als Kürbiskerne. Das ist 1,2 mal so viel. In Zahlen sind das bei Pinienkerne 673kcal und bei Kürbiskerne 559kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.816kJ und 2.339kJ.
Mit 13,69g Protein ist Pinienkerne zu 55% proteinarmer. Kürbiskerne liefert dir 30,23g Protein. Das entpsicht einem zu 121% höheren Proteingehalt.
Bei 9,38g ist Pinienkerne zu 99% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Kürbiskerne mit 4,71g.
Mit 3,59g wird dir bei Pinienkerne 2,6 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 156% mehr.
Fett ist mit 68,37g Bestandteil von Pinienkerne. Das sind 39% mehr als bei Kürbiskerne. Hier beträgt der Anteil 49,05g.
Bei Pinienkerne sind 4,9g gesättigte Fettsäuren. Das sind 43% mehr als bei Kürbiskerne. Dort liegt der Wert bei 8,66g, also 1,8 mal so hoch.
Auf der linken Seite liefert dir Pinienkerne 0,01g Salz. Rechts erhälst du von Kürbiskerne Salz in der Menge von 0,07g.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Pinienkerne mit 3,7g schlechter ab. Damit werden 38% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Kürbiskerne. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 6g.
2% der Masse von Pinienkerne besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 60% geringer als bei Kürbiskerne, wo er 5% beträgt.
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