Vergleich: Pinienkerne vs. Sonnenblumenkerne
Gegenüberstellung der Nährwerte
Pinienkerne und Sonnenblumenkerne im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 673 | kcal |
| Brennwert: | 2.816 | kJ |
| Protein: | 13,69 | g |
| Kohlenhydrate: | 9,38 | g |
| - davon Zucker: | 3,59 | g |
| Fett: | 68,37 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,9 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 18,76 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 34,07 | g |
| Ballaststoffe: | 3,7 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 2 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,36 | mg |
| Vitamin B2: | 0,23 | mg |
| Vitamin B3: | 4,39 | mg |
| Vitamin B5: | 0,31 | mg |
| Vitamin B6: | 0,09 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,8 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 9,33 | mg |
| Vitamin H: | 0,4 | mg |
| Vitamin K: | 0,05 | mg |
| Calcium: | 16 | mg |
| Eisen: | 5,53 | mg |
| Kalium: | 597 | mg |
| Kupfer: | 1,32 | mg |
| Magnesium: | 251 | mg |
| Mangan: | 8,8 | mg |
| Phosphor: | 575 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 6,45 | mg |
| 13% weniger Kalorien |
| 34% weniger Protein |
| 18% weniger Kohlenhydrate |
| 25% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 584 | kcal |
| Brennwert: | 2.445 | kJ |
| Protein: | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate: | 11,4 | g |
| - davon Zucker: | 2,62 | g |
| Fett: | 51,46 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,46 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 18,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,14 | g |
| Ballaststoffe: | 8,6 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,02 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,48 | mg |
| Vitamin B2: | 0,36 | mg |
| Vitamin B3: | 8,34 | mg |
| Vitamin B5: | 1,13 | mg |
| Vitamin B6: | 1,35 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,4 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 35,17 | mg |
| Vitamin H: | 35,4 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 78 | mg |
| Eisen: | 5,25 | mg |
| Kalium: | 645 | mg |
| Kupfer: | 1,8 | mg |
| Magnesium: | 325 | mg |
| Mangan: | 1,95 | mg |
| Phosphor: | 660 | mg |
| Selen: | 0,05 | mg |
| Zink: | 5 | mg |
| Kalorien | 673 | kcal | -13% | 584 | kcal |
| Brennwert | 2.816 | kJ | 2.445 | kJ | |
| Protein | 13,69 | g | -34% | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate | 9,38 | g | -18% | 11,4 | g |
| - davon Zucker | 3,59 | g | 2,62 | g | |
| Fett | 68,37 | g | -25% | 51,46 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 4,9 | g | 4,46 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 18,76 | g | 18,53 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 34,07 | g | 23,14 | g | |
| Ballaststoffe | 3,7 | g | 8,6 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 2 | % | 5 | % | |
| Salz | 0,01 | g | 0,02 | g | |
| Natrium | 0 | g | 0,01 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,36 | mg | 1,48 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,23 | mg | 0,36 | mg | |
| Vitamin B3 | 4,39 | mg | 8,34 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,31 | mg | 1,13 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,09 | mg | 1,35 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 0,8 | mg | 1,4 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 9,33 | mg | 35,17 | mg | |
| Vitamin H | 0,4 | mg | 35,4 | mg | |
| Vitamin K | 0,05 | mg | 0 | mg | |
| Calcium | 16 | mg | 78 | mg | |
| Eisen | 5,53 | mg | 5,25 | mg | |
| Kalium | 597 | mg | 645 | mg | |
| Kupfer | 1,32 | mg | 1,8 | mg | |
| Magnesium | 251 | mg | 325 | mg | |
| Mangan | 8,8 | mg | 1,95 | mg | |
| Phosphor | 575 | mg | 660 | mg | |
| Selen | 0 | mg | 0,05 | mg | |
| Zink | 6,45 | mg | 5 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Pinienkerne und die Nährwerte von Sonnenblumenkerne. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Pinienkerne und 100g Sonnenblumenkerne. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Pinienkerne 15% mehr Energie als Sonnenblumenkerne. Das ist 1,2 mal so viel. In Zahlen sind das bei Pinienkerne 673kcal und bei Sonnenblumenkerne 584kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.816kJ und 2.445kJ.
Mit 13,69g Protein ist Pinienkerne zu 34% proteinarmer. Sonnenblumenkerne liefert dir 20,78g Protein. Das entpsicht einem zu 52% höheren Proteingehalt.
Bei 9,38g ist Pinienkerne zu 18% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Sonnenblumenkerne is mit 11,4g ausgerüstet, was 18% weniger entspricht.
Mit 3,59g wird dir bei Pinienkerne 1,4 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 37% mehr.
Fett ist mit 68,37g Bestandteil von Pinienkerne. Das sind 33% mehr als bei Sonnenblumenkerne. Hier beträgt der Anteil 51,46g.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei Pinienkerne mit 4,9g 1,1 mal so hoch wie bei Sonnenblumenkerne. Bei Sonnenblumenkerne liegt der Wert bei 4,46g, also 9% geringer.
Auf der linken Seite liefert dir Pinienkerne 0,01g Salz. Rechts erhälst du von Sonnenblumenkerne Salz in der Menge von 0,02g.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Pinienkerne mit 3,7g schlechter ab. Damit werden 57% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Sonnenblumenkerne. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 8,6g.
2% der Masse von Pinienkerne besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 60% geringer als bei Sonnenblumenkerne, wo er 5% beträgt.
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