Vergleich: Pinienkerne vs. Walnüsse
Gegenüberstellung der Nährwerte
Pinienkerne und Walnüsse im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 673 | kcal |
| Brennwert: | 2.816 | kJ |
| Protein: | 13,69 | g |
| Kohlenhydrate: | 9,38 | g |
| - davon Zucker: | 3,59 | g |
| Fett: | 68,37 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,9 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 18,76 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 34,07 | g |
| Ballaststoffe: | 3,7 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 2 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,36 | mg |
| Vitamin B2: | 0,23 | mg |
| Vitamin B3: | 4,39 | mg |
| Vitamin B5: | 0,31 | mg |
| Vitamin B6: | 0,09 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,8 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 9,33 | mg |
| Vitamin H: | 0,4 | mg |
| Vitamin K: | 0,05 | mg |
| Calcium: | 16 | mg |
| Eisen: | 5,53 | mg |
| Kalium: | 597 | mg |
| Kupfer: | 1,32 | mg |
| Magnesium: | 251 | mg |
| Mangan: | 8,8 | mg |
| Phosphor: | 575 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 6,45 | mg |
| 3% weniger Kalorien |
| 10% weniger Protein |
| 25% weniger Kohlenhydrate |
| 5% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 654 | kcal |
| Brennwert: | 2.738 | kJ |
| Protein: | 15,23 | g |
| Kohlenhydrate: | 7,01 | g |
| - davon Zucker: | 2,61 | g |
| Fett: | 65,21 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 6,13 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 8,93 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 47,17 | g |
| Ballaststoffe: | 6,7 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,34 | mg |
| Vitamin B2: | 0,15 | mg |
| Vitamin B3: | 1,13 | mg |
| Vitamin B5: | 0,57 | mg |
| Vitamin B6: | 0,54 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,3 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,7 | mg |
| Vitamin H: | 0,3 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 98 | mg |
| Eisen: | 2,91 | mg |
| Kalium: | 441 | mg |
| Kupfer: | 1,59 | mg |
| Magnesium: | 158 | mg |
| Mangan: | 3,41 | mg |
| Phosphor: | 346 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 3,09 | mg |
| Kalorien | 673 | kcal | -3% | 654 | kcal |
| Brennwert | 2.816 | kJ | 2.738 | kJ | |
| Protein | 13,69 | g | -10% | 15,23 | g |
| Kohlenhydrate | 9,38 | g | -25% | 7,01 | g |
| - davon Zucker | 3,59 | g | 2,61 | g | |
| Fett | 68,37 | g | -5% | 65,21 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 4,9 | g | 6,13 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 18,76 | g | 8,93 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 34,07 | g | 47,17 | g | |
| Ballaststoffe | 3,7 | g | 6,7 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 2 | % | 4 | % | |
| Salz | 0,01 | g | 0,01 | g | |
| Natrium | 0 | g | 0 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,36 | mg | 0,34 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,23 | mg | 0,15 | mg | |
| Vitamin B3 | 4,39 | mg | 1,13 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,31 | mg | 0,57 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,09 | mg | 0,54 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 0,8 | mg | 1,3 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 9,33 | mg | 0,7 | mg | |
| Vitamin H | 0,4 | mg | 0,3 | mg | |
| Vitamin K | 0,05 | mg | 0 | mg | |
| Calcium | 16 | mg | 98 | mg | |
| Eisen | 5,53 | mg | 2,91 | mg | |
| Kalium | 597 | mg | 441 | mg | |
| Kupfer | 1,32 | mg | 1,59 | mg | |
| Magnesium | 251 | mg | 158 | mg | |
| Mangan | 8,8 | mg | 3,41 | mg | |
| Phosphor | 575 | mg | 346 | mg | |
| Selen | 0 | mg | 0 | mg | |
| Zink | 6,45 | mg | 3,09 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Pinienkerne und die Nährwerte von Walnüsse. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Pinienkerne und 100g Walnüsse. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Pinienkerne 3% mehr Energie als Walnüsse. Das ist 1 mal so viel. In Zahlen sind das bei Pinienkerne 673kcal und bei Walnüsse 654kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.816kJ und 2.738kJ.
Mit 13,69g Protein ist Pinienkerne zu 10% proteinarmer. Walnüsse liefert dir 15,23g Protein. Das entpsicht einem zu 11% höheren Proteingehalt.
Bei 9,38g ist Pinienkerne zu 34% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Walnüsse mit 7,01g.
Mit 3,59g wird dir bei Pinienkerne 1,4 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 38% mehr.
Fett ist mit 68,37g Bestandteil von Pinienkerne. Das sind 5% mehr als bei Walnüsse. Hier beträgt der Anteil 65,21g.
Bei Pinienkerne sind 4,9g gesättigte Fettsäuren. Das sind 20% mehr als bei Walnüsse. Dort liegt der Wert bei 6,13g, also 1,3 mal so hoch.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Pinienkerne mit 3,7g schlechter ab. Damit werden 45% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Walnüsse. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 6,7g.
2% der Masse von Pinienkerne besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 50% geringer als bei Walnüsse, wo er 4% beträgt.
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