Vergleich: Walnüsse vs. Pinienkerne
Gegenüberstellung der Nährwerte
Walnüsse und Pinienkerne im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 654 | kcal |
| Brennwert: | 2.738 | kJ |
| Protein: | 15,23 | g |
| Kohlenhydrate: | 7,01 | g |
| - davon Zucker: | 2,61 | g |
| Fett: | 65,21 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 6,13 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 8,93 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 47,17 | g |
| Ballaststoffe: | 6,7 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,34 | mg |
| Vitamin B2: | 0,15 | mg |
| Vitamin B3: | 1,13 | mg |
| Vitamin B5: | 0,57 | mg |
| Vitamin B6: | 0,54 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,3 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,7 | mg |
| Vitamin H: | 0,3 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 98 | mg |
| Eisen: | 2,91 | mg |
| Kalium: | 441 | mg |
| Kupfer: | 1,59 | mg |
| Magnesium: | 158 | mg |
| Mangan: | 3,41 | mg |
| Phosphor: | 346 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 3,09 | mg |
| 3% weniger Kalorien |
| 10% weniger Protein |
| 25% weniger Kohlenhydrate |
| 5% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 673 | kcal |
| Brennwert: | 2.816 | kJ |
| Protein: | 13,69 | g |
| Kohlenhydrate: | 9,38 | g |
| - davon Zucker: | 3,59 | g |
| Fett: | 68,37 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,9 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 18,76 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 34,07 | g |
| Ballaststoffe: | 3,7 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 2 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,36 | mg |
| Vitamin B2: | 0,23 | mg |
| Vitamin B3: | 4,39 | mg |
| Vitamin B5: | 0,31 | mg |
| Vitamin B6: | 0,09 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,8 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 9,33 | mg |
| Vitamin H: | 0,4 | mg |
| Vitamin K: | 0,05 | mg |
| Calcium: | 16 | mg |
| Eisen: | 5,53 | mg |
| Kalium: | 597 | mg |
| Kupfer: | 1,32 | mg |
| Magnesium: | 251 | mg |
| Mangan: | 8,8 | mg |
| Phosphor: | 575 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 6,45 | mg |
| Kalorien | 654 | kcal | -3% | 673 | kcal |
| Brennwert | 2.738 | kJ | 2.816 | kJ | |
| Protein | 15,23 | g | -10% | 13,69 | g |
| Kohlenhydrate | 7,01 | g | -25% | 9,38 | g |
| - davon Zucker | 2,61 | g | 3,59 | g | |
| Fett | 65,21 | g | -5% | 68,37 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 6,13 | g | 4,9 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 8,93 | g | 18,76 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 47,17 | g | 34,07 | g | |
| Ballaststoffe | 6,7 | g | 3,7 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 4 | % | 2 | % | |
| Salz | 0,01 | g | 0,01 | g | |
| Natrium | 0 | g | 0 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,34 | mg | 0,36 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,15 | mg | 0,23 | mg | |
| Vitamin B3 | 1,13 | mg | 4,39 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,57 | mg | 0,31 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,54 | mg | 0,09 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 1,3 | mg | 0,8 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 0,7 | mg | 9,33 | mg | |
| Vitamin H | 0,3 | mg | 0,4 | mg | |
| Vitamin K | 0 | mg | 0,05 | mg | |
| Calcium | 98 | mg | 16 | mg | |
| Eisen | 2,91 | mg | 5,53 | mg | |
| Kalium | 441 | mg | 597 | mg | |
| Kupfer | 1,59 | mg | 1,32 | mg | |
| Magnesium | 158 | mg | 251 | mg | |
| Mangan | 3,41 | mg | 8,8 | mg | |
| Phosphor | 346 | mg | 575 | mg | |
| Selen | 0 | mg | 0 | mg | |
| Zink | 3,09 | mg | 6,45 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Walnüsse und die Nährwerte von Pinienkerne. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Walnüsse und 100g Pinienkerne. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Walnüsse 3% weniger Energie als Pinienkerne. Damit gibt Pinienkerne 1 mal so viele Kalorien wie Walnüsse. In Zahlen sind das bei Walnüsse 654kcal und bei Pinienkerne 673kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.738kJ und 2.816kJ.
Mit 15,23g Protein ist Walnüsse zu 11% proteinhaltiger. Pinienkerne liefert dir mit 10% weniger nur 13,69g.
Bei 7,01g ist Walnüsse zu 25% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Pinienkerne is mit 9,38g ausgerüstet, was 25% weniger entspricht.
Der Zuckergehalt liegt bei Pinienkerne mit 3,59g zu 27% unter dem von Walnüsse. Somit beinhaltet Pinienkerne 1,4 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Der Anteil von Fett ist bei Walnüsse mit 65,21g geringer. 68,37g sind bei Pinienkerne Fett. Damit ist Walnüsse zu 5% fettarmer als Pinienkerne.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei Walnüsse mit 6,13g 1,3 mal so hoch wie bei Pinienkerne. Bei Pinienkerne liegt der Wert bei 4,9g, also 20% geringer.
Walnüsse beinhaltet 6,7g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 1,8 mal so hoch. Bei Pinienkerne liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 3,7g.
Mit 4% Wasser liegt der Anteil bei Walnüsse höher. Der Wassergehalt bei Pinienkerne beträgt 2%. Das entspricht 50% weniger.
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