Fragen zum Training

Hallo Bashy,

Ja, im Prinzip fängst du nach 3 Wochen wieder von vorne an. Damit hast du ein recht ausgeglichenes Training. Je nach Zielen, kannst du das natürlich auch anpassen.

Welches WOD du auswählen sollst ist schwer zu sagen. Das ist wie eine eigene Wissenschaft :)
Einige WODs fallen meist weg, weil man entweder die passenden Geräte nicht hat, oder weil man sie noch nicht ausüben kann, weil sie zu schwer sind. In der WOD Übersicht gibt es einen Zufallsbutton. Versuchs damit doch mal :)

Die Pausen sind, wenn nicht explizit angebeben wie folgt einzuteilen: So wenig wie möglich, so viel wie nötig. Im besten Fall, und darauf sollte es hinauslaufen, machst du gar keine Pause!
Weder nach einer Übung, noch nach einer Runde. Es geht immer sofort weiter.
Bei den WODs, die du hier ausgewählt hast, scheint sich einer Fehler eingeschlichen zu haben. Da fehlen die Wiederholungen, bzw. 4 Sekunden wird 4 Minuten heißen. Die 4 Minuten hast du Zeit, um dein maximales Gewicht für 4 Wiederholungen zu finden.

Guten Rutsch
Tom
 

Hi Tom,

vielen Dank für deine schnelle Antwort! 
Alles klar, werde ich mal probieren.

Habe ich mir doch gedacht, dass da was nicht stimmen kann.


Wünsche dir auch einen guten Rutsch
MFG Bashy

Hi Bashy,

dann mal Willkommen auf buffcoach ;)
Zunächst hast du schon mal einen guten Vorteil, da du Erfahrung mit dem Krafttraining und (hoffe ich zumindest) auch schon Kraft vorhanden ist. Joggen und Krafttraining ist ja ein recht übliches Zusammenspiel. Crosstraining erweitert das ganze etwas und macht es noch interessanter.

Im Grunde kannst du jedes WOD auswählen. Anfangs bietet es sich auch durchaus an das zu machen. Wenn du so vorgehst, lernst du etwas die verschiedenen WODs kennen und kannst dich an Crosstraining ran tasten. Da würde ich dir auch empfehlen einfach nach dem oben borgegebenen 5-2 Zyklus vorzugehen. Nach einer Zeit wirst du dann merken, was dir am meisten zusagt und was du genau erreichen möchtest. Es kommt halt auch immer etwas auf dein Ziel an, welches du mit Crosstraining oder dem Sport allgemein erreichen möchtest. Im Ganzen würde ich dir jedoch raten dich für den Anfang an fertige WODs zu halten und keine eigenen zu erstellen ;)
So ein Blog ist zum Beispiel die Seite Crosstraining.com selbst. Im Grunde gibt es da aber keine Regeln. Du solltest darauf achten, dass du die Übungen ausgewogen einsetzt.

Wenn kein Gewicht angegeben ist, sollte das für dich maximale Gewicht gewählt werden. Bei älteren WODs kann es sein, dass es dann nicht konkret angegeben ist. Ist kein Wiederholungszahn angegeben, so wird nur eine Wiederholung ausgeübt. Es sei denn das WOD lautete z. B. 21-18-12, dann werden jeweils diese Wiederholungen gewählt. 21 in Runde 1, 18 in der zweiten Runde und in der dritten Runde 12.

Wie mtom schon sagt, sind eher keine Pause gewünscht. Es handelt sich auch um kein Satztraining mehr ;)

Vielen Dank bauer für die umfangreichen Informationen!
Werde deine Ratschläge befolgen.


Eine Frage hätte ich da aber noch ;)


Habe Vorgestern ein WOD aus dem Bereich W gemacht

Heute ein WOD aus dem Bereich MG

Morgen würde ich dann folglich sehr gern ein WOD aus dem Bereich WMG machen

Wenn ich aber nun auf die vorgegebenen WODs gehe, finde ich kein WOD im Bereich WMG

Was ich aber finde sind WODs aus dem Bereich MGW

Woran liegt das und was nun? :)

MFG

Morgen Bashy,

Das ist das gleiche. Die Reihenfolge bei der Bezeichnung spielt keine Rolle.
Also MW = WM, MG = GM, MGW = WGM = GWM etc.

Viel Spaß beim Neujahrstraining :)

Super, danke dir! Dann weiß ich Bescheid!

Schönen Sonntag!

Kurzes Update:
Habe mich nun doch für ein 3/1 System entschieden. Bin nun in der zweiten Wochen und ich muss sagen, es macht richtig Spaß!! 
Heute steht eigentlich ein MGW-WOD an.
Das Problem ist nur, dass ich so ziemlich überall Muskelkater (Brust, Waden, Schultern, Trizeps) habe.

Was schlagt ihr vor: Pause und morgen das WOD nachholen oder heute trotzdem gehen? :)

Und wenn ich heute ne Pause einlegen würde, wie verhält sich es dann eigentlich mit der regulären Pause. Heute wäre der 3 und somit letzte Trainingstag vor der eigentlichen Pause.

Bin um Anregungen dankbar!

MFG

Wenn du dich wirklich nicht in der Lage fühlst, dann solltest du definitiv eine Pause machen. Anderenfalls kommt es nur zu Verletzungen oder anderen Beschwerden ;)

Grundsätzlich musst du es nicht zu 100% streng sehen mit dem MGW-Zyklus. Es ist mehr eine Orientierung, damit du nicht total ohne Konzept trainierst. Das würde oft dazu führen, dass nur Lieblings Übungen und WODs gemacht werden. Also kannst dann entweder den Tag auslassen oder eins weiter schieben.

Also mein Vorschlag ist bei sowas in jedem Fall Pause machen. Natürlich darfst du dich dann nicht selbst bescheißen und es als Ausrede nutzen. Pause nur dann, wenn es wirklich problematisch wird ;) Auch wenn die Antwort zu spät ist hoffe ich, dass es dir für das nächste Mal hilft.
 

Guten Abend,

vielen Dank bauer! Ich habe und werde es genau so machen! Lieber ein Tag Pause und dann wieder richtig durchstarten!

Lieben Gruß