Prima zusammengefasst ;p
Am Anfang sind sicher diverse G-Übungen sinnvoll und praktisch. Viele Gewichtheber Übungen sind ohne Übung und Trainer recht gefährlich. Das kommt allerdings sehr stark auf dein derzeitiges Level an. Wenn du zuvor schon Kraftsport gemacht und auch schwere Gewicht gehoben hast, sollten Übungen wie Deadlifts keine Probleme darstellen.
Wenn du die Übungen beherrschst und das WOD anpasst, sollte jedes WOD auch für Anfänger geeignet sein ;)
Schau dir doch einfach mal den Bereich WOD an und schau dir ein paar an.
Übungen die dir neu sind solltest du auf jeden Fall auch außerhalb von WODs lernen. Da die WODs auf Zeit gehen ist das Lernen dabei nicht so leicht und ratsam.
Für richtiges Crosstraining solltest du dir auf Dauer auch ein paar Übungen aneignen. Aber wie gesagt kommt das ganz auf dein derzeitiges Level und Wissen an.