Hi Nico,
das ist doch schön zu hören. Vermutlich möchtest du aber ohne Box starten. Sonst würde der Beitrag auch keinen Sinn machen.
Natürlich kannst du dir auch selbst WODs zusammenstellen. Nur bei den Benchmarks handelt es sich um feste WODs. Besonders zu nennen sind hier die Girls und Heros. Allerdings ist z. T. etwas Erfahrung von Vorteil. Hinter einem guten Programming im Crosstraining steckt auch eine gewisse Struktur. Das bezieht sich meist auch auf die WODs. Als Basis lässt sich hier mit den Modalitäten arbeiten. Das habe ich auch in
diesem Artikel behandelt.
Die Übungen lassen sich in drei Modalitäten einteilen:
- G: Gymnastic, es handelt sich um Übungen mit dem Körpergewicht
- W: Weighted, es handelt sich um Übungen mit zusätzlichem Gewicht (Langhantel, Kurzhandel, Kettlebell...)
- M: Mono-structural (Double Unders, Row, Run...)
Durch einen stetigen Wechsel gehst du sicher, dass du Abwechslung hast und alle abdeckst. Das kann dann zum Beispiel zu aussehen:
M, GW, MGW, MG, W, G, WM, GWM, GW, M, W, WMG, WM, G...
Die Gefahr beim Erstellen von eigenen WODs besteht meist darin, dass es immer ähnliche werden. Heißt du greifst oft zu deinen Lieblingsübungen. Hier steht der Vorteil in einer Box - Der Coach gibt das WOD vor und du kannst dich nicht wehren :P Dafür habe ich übrigens vor kurzem ein lustiges Gadget gefunden: Die
WODDice* ;) Du kannst aber natürlich auch
unsere WOD-Datenbank nach den entsprechenden Kriterien durchsuchen.
Auch ist es ohne Erfahrung natürlich etwas schwerer das Gewicht und die Wiederholungen einschätzen zu können. Da weiß ich natürlich nicht, wie weit du bist.
Was nicht mehr mit Crosstraining zu tun hat wär das reine WOD Training. Ohne Kraftprogramm ist Crosstraining nicht Crosstraining, sondern geht eher in Richtung Freeletics. Wenn du einen Blick auf die Crosstraining Games wirfst, wirst du rasch merken, dass Kraft eine, wenn nicht die wichtigste Komponente ist.
Die Sinnhaftigkeit hängt natürlich immer stark von dem ab, was du gerne erreichen möchtest ;) Aber für Crosstraining ist das Training mit Gewichten definitiv wichtig. Auch die Abwechslung in den WODs ist auf jeden Fall ratsam. Crosstraining ist auch alleine möglich, keine Frage. Beim Crosstraining geht es mitlerweile allerings auch stark um die Community. Ein Punkt welcher für viele beim Crosstraining wichtig und interessant ist. Dabei geht es um das gemeinsame Training, pushen, Wettkämpfe und auch Teamwork.
Ich hoffe das reicht dir erstmal. Eventuell gibst du zunächst mal ein kleines Feedback, bevor ich mich Wund tippe ;)
Grüße,
Lucas