Vergleich: Rucola vs. Leinsamen
Gegenüberstellung der Nährwerte
Rucola und Leinsamen im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 27 | kcal |
| Brennwert: | 113 | kJ |
| Protein: | 2,6 | g |
| Kohlenhydrate: | 2,1 | g |
| - davon Zucker: | 1,7 | g |
| Fett: | 0,7 | g |
| Ballaststoffe: | 1,6 | g |
| Wassergehalt: | 92 | % |
| Salz: | 0,07 | g |
| Natrium: | 0,03 | g |
| Vitamin A: | 0,23 | mg |
| Vitamin B1: | 0,04 | mg |
| Vitamin B2: | 0,09 | mg |
| Vitamin B6: | 0,07 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 62 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 1 | mg |
| Calcium: | 160 | mg |
| Eisen: | 1,5 | mg |
| Kalium: | 369 | mg |
| Kupfer: | 0,1 | mg |
| Magnesium: | 34 | mg |
| Phosphor: | 64 | mg |
| Zink: | 0,4 | mg |
| 95% weniger Kalorien |
| 86% weniger Protein |
| 25% weniger Kohlenhydrate |
| 98% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 534 | kcal |
| Brennwert: | 2.234 | kJ |
| Protein: | 18,29 | g |
| Kohlenhydrate: | 1,58 | g |
| - davon Zucker: | 1,55 | g |
| Fett: | 42,16 | g |
| Ballaststoffe: | 27,3 | g |
| Wassergehalt: | 7 | % |
| Salz: | 0,08 | g |
| Natrium: | 0,03 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,64 | mg |
| Vitamin B2: | 0,16 | mg |
| Vitamin B6: | 0,47 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,6 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,31 | mg |
| Calcium: | 255 | mg |
| Eisen: | 5,73 | mg |
| Kalium: | 813 | mg |
| Kupfer: | 1,22 | mg |
| Magnesium: | 392 | mg |
| Phosphor: | 642 | mg |
| Zink: | 4,34 | mg |
| Kalorien | 27 | kcal | -95% | 534 | kcal |
| Brennwert | 113 | kJ | 2.234 | kJ | |
| Protein | 2,6 | g | -86% | 18,29 | g |
| Kohlenhydrate | 2,1 | g | -25% | 1,58 | g |
| - davon Zucker | 1,7 | g | 1,55 | g | |
| Fett | 0,7 | g | -98% | 42,16 | g |
| Ballaststoffe | 1,6 | g | 27,3 | g | |
| Wassergehalt | 92 | % | 7 | % | |
| Salz | 0,07 | g | 0,08 | g | |
| Natrium | 0,03 | g | 0,03 | g | |
| Vitamin A | 0,23 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,04 | mg | 1,64 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,09 | mg | 0,16 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,07 | mg | 0,47 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 62 | mg | 0,6 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 1 | mg | 0,31 | mg | |
| Calcium | 160 | mg | 255 | mg | |
| Eisen | 1,5 | mg | 5,73 | mg | |
| Kalium | 369 | mg | 813 | mg | |
| Kupfer | 0,1 | mg | 1,22 | mg | |
| Magnesium | 34 | mg | 392 | mg | |
| Phosphor | 64 | mg | 642 | mg | |
| Zink | 0,4 | mg | 4,34 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Rucola und die Nährwerte von Leinsamen. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Rucola und 100g Leinsamen. Rucola gehört zur Gruppe Obst, Obsterzeugnis und Leinsamen gehört der Nahrungsmittelgruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Rucola 95% weniger Energie als Leinsamen. Damit gibt Leinsamen 19,8 mal so viele Kalorien wie Rucola. In Zahlen sind das bei Rucola 27kcal und bei Leinsamen 534kcal. Das entspricht einem Brennwert von 113kJ und 2.234kJ.
Mit 2,6g Protein ist Rucola zu 86% proteinarmer. Leinsamen liefert dir 18,29g Protein. Das entpsicht einem zu 603% höheren Proteingehalt.
Bei 2,1g ist Rucola zu 33% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Leinsamen mit 1,58g.
Mit 1,7g wird dir bei Rucola 1,1 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 10% mehr.
Der Anteil von Fett ist bei Rucola mit 0,7g geringer. 42,16g sind bei Leinsamen Fett. Damit ist Rucola zu 98% fettarmer als Leinsamen.
Auf der linken Seite liefert dir Rucola 0,07g Salz. Rechts erhälst du von Leinsamen Salz in der Menge von 0,08g.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Rucola mit 1,6g schlechter ab. Damit werden 94% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Leinsamen. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 27,3g.
Mit 92% Wasser liegt der Anteil bei Rucola höher. Der Wassergehalt bei Leinsamen beträgt 7%. Das entspricht 92% weniger.
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