Vergleich: Sonnenblumenkerne vs. Hirse, roh
Gegenüberstellung der Nährwerte
Sonnenblumenkerne und Hirse, roh im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 584 | kcal |
| Brennwert: | 2.445 | kJ |
| Protein: | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate: | 11,4 | g |
| Fett: | 51,46 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,46 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 18,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,14 | g |
| Ballaststoffe: | 8,6 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,02 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,48 | mg |
| Vitamin B2: | 0,36 | mg |
| Vitamin B3: | 8,34 | mg |
| Vitamin B5: | 1,13 | mg |
| Vitamin B6: | 1,35 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,4 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 35,17 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 78 | mg |
| Eisen: | 5,25 | mg |
| Kalium: | 645 | mg |
| Kupfer: | 1,8 | mg |
| Magnesium: | 325 | mg |
| Mangan: | 1,95 | mg |
| Phosphor: | 660 | mg |
| Selen: | 0,05 | mg |
| Zink: | 5 | mg |
| 35% weniger Kalorien |
| 47% weniger Protein |
| 84% weniger Kohlenhydrate |
| 92% weniger Fett |
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 378 | kcal |
| Brennwert: | 1.582 | kJ |
| Protein: | 11,02 | g |
| Kohlenhydrate: | 72,85 | g |
| Fett: | 4,22 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 0,72 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 0,77 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 2,13 | g |
| Ballaststoffe: | 8,5 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 9 | % |
| Salz: | 7,62 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,42 | mg |
| Vitamin B2: | 0,29 | mg |
| Vitamin B3: | 4,72 | mg |
| Vitamin B5: | 0,85 | mg |
| Vitamin B6: | 0,38 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,05 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 8 | mg |
| Eisen: | 3,01 | mg |
| Kalium: | 195 | mg |
| Kupfer: | 0,75 | mg |
| Magnesium: | 114 | mg |
| Mangan: | 1,63 | mg |
| Phosphor: | 285 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 1,68 | mg |
| Kalorien | 584 | kcal | -35% | 378 | kcal |
| Brennwert | 2.445 | kJ | 1.582 | kJ | |
| Protein | 20,78 | g | -47% | 11,02 | g |
| Kohlenhydrate | 11,4 | g | -84% | 72,85 | g |
| Fett | 51,46 | g | -92% | 4,22 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 4,46 | g | 0,72 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 18,53 | g | 0,77 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 23,14 | g | 2,13 | g | |
| Ballaststoffe | 8,6 | g | 8,5 | g | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 5 | % | 9 | % | |
| Salz | 0,02 | g | 7,62 | g | |
| Natrium | 0,01 | g | 0,01 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 1,48 | mg | 0,42 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,36 | mg | 0,29 | mg | |
| Vitamin B3 | 8,34 | mg | 4,72 | mg | |
| Vitamin B5 | 1,13 | mg | 0,85 | mg | |
| Vitamin B6 | 1,35 | mg | 0,38 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 1,4 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 35,17 | mg | 0,05 | mg | |
| Vitamin K | 0 | mg | 0 | mg | |
| Calcium | 78 | mg | 8 | mg | |
| Eisen | 5,25 | mg | 3,01 | mg | |
| Kalium | 645 | mg | 195 | mg | |
| Kupfer | 1,8 | mg | 0,75 | mg | |
| Magnesium | 325 | mg | 114 | mg | |
| Mangan | 1,95 | mg | 1,63 | mg | |
| Phosphor | 660 | mg | 285 | mg | |
| Selen | 0,05 | mg | 0 | mg | |
| Zink | 5 | mg | 1,68 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Sonnenblumenkerne und die Nährwerte von Hirse, roh. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Sonnenblumenkerne und 100g Hirse, roh. Sonnenblumenkerne gehört zur Gruppe Nüsse, Kerne und Hirse, roh gehört der Nahrungsmittelgruppe Getreiderprodukt, Müsli.
Im Vergleich liefert Sonnenblumenkerne 54% mehr Energie als Hirse, roh. Das ist 1,5 mal so viel. In Zahlen sind das bei Sonnenblumenkerne 584kcal und bei Hirse, roh 378kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.445kJ und 1.582kJ.
Mit 20,78g Protein ist Sonnenblumenkerne zu 89% proteinhaltiger. Hirse, roh liefert dir mit 47% weniger nur 11,02g.
Bei 11,4g ist Sonnenblumenkerne zu 84% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Hirse, roh is mit 72,85g ausgerüstet, was 84% weniger entspricht.
Fett ist mit 51,46g Bestandteil von Sonnenblumenkerne. Das sind 1119% mehr als bei Hirse, roh. Hier beträgt der Anteil 4,22g.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei Sonnenblumenkerne mit 4,46g 6,2 mal so hoch wie bei Hirse, roh. Bei Hirse, roh liegt der Wert bei 0,72g, also 84% geringer.
Auf der linken Seite liefert dir Sonnenblumenkerne 0,02g Salz. Rechts erhälst du von Hirse, roh Salz in der Menge von 7,62g.
Sonnenblumenkerne beinhaltet 8,6g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 1 mal so hoch. Bei Hirse, roh liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 8,5g.
5% der Masse von Sonnenblumenkerne besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 44% geringer als bei Hirse, roh, wo er 9% beträgt.
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