Vergleich: Walnüsse vs. Mandeln
Gegenüberstellung der Nährwerte
Walnüsse und Mandeln im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 654 | kcal |
| Brennwert: | 2.738 | kJ |
| Protein: | 15,23 | g |
| Kohlenhydrate: | 7,01 | g |
| - davon Zucker: | 2,61 | g |
| Fett: | 65,21 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 6,13 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 8,93 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 47,17 | g |
| Ballaststoffe: | 6,7 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,34 | mg |
| Vitamin B2: | 0,15 | mg |
| Vitamin B3: | 1,13 | mg |
| Vitamin B5: | 0,57 | mg |
| Vitamin B6: | 0,54 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,3 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,7 | mg |
| Vitamin H: | 0,3 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 98 | mg |
| Eisen: | 2,91 | mg |
| Flour: | 0,68 | mg |
| Kalium: | 441 | mg |
| Kupfer: | 1,59 | mg |
| Magnesium: | 158 | mg |
| Mangan: | 3,41 | mg |
| Phosphor: | 346 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 3,09 | mg |
| 11% weniger Kalorien |
| 28% weniger Protein |
| 67% weniger Kohlenhydrate |
| 23% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 579 | kcal |
| Brennwert: | 2.423 | kJ |
| Protein: | 21,15 | g |
| Kohlenhydrate: | 21,55 | g |
| - davon Zucker: | 4,35 | g |
| Fett: | 49,93 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,8 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 31,55 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 12,33 | g |
| Ballaststoffe: | 12,5 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,21 | mg |
| Vitamin B2: | 1,14 | mg |
| Vitamin B3: | 3,62 | mg |
| Vitamin B5: | 0,47 | mg |
| Vitamin B6: | 0,14 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 25,63 | mg |
| Vitamin H: | 0,5 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 269 | mg |
| Eisen: | 3,71 | mg |
| Flour: | 0,1 | mg |
| Kalium: | 733 | mg |
| Kupfer: | 1,03 | mg |
| Magnesium: | 270 | mg |
| Mangan: | 2,18 | mg |
| Phosphor: | 481 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 3,12 | mg |
| Kalorien | 654 | kcal | -11% | 579 | kcal |
| Brennwert | 2.738 | kJ | 2.423 | kJ | |
| Protein | 15,23 | g | -28% | 21,15 | g |
| Kohlenhydrate | 7,01 | g | -67% | 21,55 | g |
| - davon Zucker | 2,61 | g | 4,35 | g | |
| Fett | 65,21 | g | -23% | 49,93 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 6,13 | g | 3,8 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 8,93 | g | 31,55 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 47,17 | g | 12,33 | g | |
| Ballaststoffe | 6,7 | g | 12,5 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 4 | % | 4 | % | |
| Salz | 0,01 | g | 0,01 | g | |
| Natrium | 0 | g | 0 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,34 | mg | 0,21 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,15 | mg | 1,14 | mg | |
| Vitamin B3 | 1,13 | mg | 3,62 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,57 | mg | 0,47 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,54 | mg | 0,14 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 1,3 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 0,7 | mg | 25,63 | mg | |
| Vitamin H | 0,3 | mg | 0,5 | mg | |
| Vitamin K | 0 | mg | 0 | mg | |
| Calcium | 98 | mg | 269 | mg | |
| Eisen | 2,91 | mg | 3,71 | mg | |
| Flour | 0,68 | mg | 0,1 | mg | |
| Kalium | 441 | mg | 733 | mg | |
| Kupfer | 1,59 | mg | 1,03 | mg | |
| Magnesium | 158 | mg | 270 | mg | |
| Mangan | 3,41 | mg | 2,18 | mg | |
| Phosphor | 346 | mg | 481 | mg | |
| Selen | 0 | mg | 0 | mg | |
| Zink | 3,09 | mg | 3,12 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Walnüsse und die Nährwerte von Mandeln. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Walnüsse und 100g Mandeln. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Walnüsse 13% mehr Energie als Mandeln. Das ist 1,1 mal so viel. In Zahlen sind das bei Walnüsse 654kcal und bei Mandeln 579kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.738kJ und 2.423kJ.
Mit 15,23g Protein ist Walnüsse zu 28% proteinarmer. Mandeln liefert dir 21,15g Protein. Das entpsicht einem zu 39% höheren Proteingehalt.
Bei 7,01g ist Walnüsse zu 67% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Mandeln is mit 21,55g ausgerüstet, was 67% weniger entspricht.
Der Zuckergehalt liegt bei Mandeln mit 4,35g zu 40% unter dem von Walnüsse. Somit beinhaltet Mandeln 1,7 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Fett ist mit 65,21g Bestandteil von Walnüsse. Das sind 31% mehr als bei Mandeln. Hier beträgt der Anteil 49,93g.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei Walnüsse mit 6,13g 1,6 mal so hoch wie bei Mandeln. Bei Mandeln liegt der Wert bei 3,8g, also 38% geringer.
Auf der linken Seite liefert dir Walnüsse 0,01g Salz. Rechts erhälst du von Mandeln Salz in der Menge von 0,01g.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Walnüsse mit 6,7g schlechter ab. Damit werden 46% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Mandeln. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 12,5g.
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