Vergleich: Chia Samen vs. Erdnüsse
Gegenüberstellung der Nährwerte
Chia Samen und Erdnüsse im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 486 | kcal |
| Brennwert: | 2.034 | kJ |
| Protein: | 16,54 | g |
| Kohlenhydrate: | 7,72 | g |
| - davon Zucker: | 1,2 | g |
| Fett: | 30,74 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,33 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 2,31 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,67 | g |
| : | 0,14 | g |
| Ballaststoffe: | 34,4 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 6 | % |
| Salz: | 0 | g |
| Natrium: | 0,02 | g |
| Vitamin B1: | 0,62 | mg |
| Vitamin B2: | 0,17 | mg |
| Vitamin B3: | 8,83 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,6 | mg |
| Vitamin E: | 0,5 | mg |
| Calcium: | 631 | mg |
| Eisen: | 7,72 | mg |
| Kalium: | 407 | mg |
| Kupfer: | 0,92 | mg |
| Magnesium: | 335 | mg |
| Mangan: | 2,72 | mg |
| Phosphor: | 860 | mg |
| Selen: | 0,06 | mg |
| Zink: | 4,58 | mg |
| 14% weniger Kalorien |
| 36% weniger Protein |
| 1% weniger Kohlenhydrate |
| 38% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 567 | kcal |
| Brennwert: | 2.374 | kJ |
| Protein: | 25,8 | g |
| Kohlenhydrate: | 7,63 | g |
| - davon Zucker: | 4,72 | g |
| Fett: | 49,24 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 6,28 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 24,43 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 15,56 | g |
| : | 0 | g |
| Ballaststoffe: | 8,5 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 7 | % |
| Salz: | 0,03 | g |
| Natrium: | 0,02 | g |
| Vitamin B1: | 0,64 | mg |
| Vitamin B2: | 0,14 | mg |
| Vitamin B3: | 12,07 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 8,33 | mg |
| Calcium: | 92 | mg |
| Eisen: | 4,58 | mg |
| Kalium: | 705 | mg |
| Kupfer: | 1,14 | mg |
| Magnesium: | 168 | mg |
| Mangan: | 1,93 | mg |
| Phosphor: | 376 | mg |
| Selen: | 0,01 | mg |
| Zink: | 3,27 | mg |
| Kalorien | 486 | kcal | -14% | 567 | kcal |
| Brennwert | 2.034 | kJ | 2.374 | kJ | |
| Protein | 16,54 | g | -36% | 25,8 | g |
| Kohlenhydrate | 7,72 | g | -1% | 7,63 | g |
| - davon Zucker | 1,2 | g | 4,72 | g | |
| Fett | 30,74 | g | -38% | 49,24 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 3,33 | g | 6,28 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 2,31 | g | 24,43 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 23,67 | g | 15,56 | g | |
| 0,14 | g | 0 | g | ||
| Ballaststoffe | 34,4 | g | 8,5 | g | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 6 | % | 7 | % | |
| Salz | 0 | g | 0,03 | g | |
| Natrium | 0,02 | g | 0,02 | g | |
| Vitamin B1 | 0,62 | mg | 0,64 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,17 | mg | 0,14 | mg | |
| Vitamin B3 | 8,83 | mg | 12,07 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 1,6 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 0,5 | mg | 8,33 | mg | |
| Calcium | 631 | mg | 92 | mg | |
| Eisen | 7,72 | mg | 4,58 | mg | |
| Kalium | 407 | mg | 705 | mg | |
| Kupfer | 0,92 | mg | 1,14 | mg | |
| Magnesium | 335 | mg | 168 | mg | |
| Mangan | 2,72 | mg | 1,93 | mg | |
| Phosphor | 860 | mg | 376 | mg | |
| Selen | 0,06 | mg | 0,01 | mg | |
| Zink | 4,58 | mg | 3,27 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Chia Samen und die Nährwerte von Erdnüsse. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Chia Samen und 100g Erdnüsse. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Chia Samen 14% weniger Energie als Erdnüsse. Damit gibt Erdnüsse 1,2 mal so viele Kalorien wie Chia Samen. In Zahlen sind das bei Chia Samen 486kcal und bei Erdnüsse 567kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.034kJ und 2.374kJ.
Mit 16,54g Protein ist Chia Samen zu 36% proteinarmer. Erdnüsse liefert dir 25,8g Protein. Das entpsicht einem zu 56% höheren Proteingehalt.
Bei 7,72g ist Chia Samen zu 1% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Erdnüsse mit 7,63g.
Der Zuckergehalt liegt bei Erdnüsse mit 4,72g zu 75% unter dem von Chia Samen. Somit beinhaltet Erdnüsse 3,9 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Der Anteil von Fett ist bei Chia Samen mit 30,74g geringer. 49,24g sind bei Erdnüsse Fett. Damit ist Chia Samen zu 38% fettarmer als Erdnüsse.
Bei Chia Samen sind 3,33g gesättigte Fettsäuren. Das sind 47% mehr als bei Erdnüsse. Dort liegt der Wert bei 6,28g, also 1,9 mal so hoch.
Auf der linken Seite liefert dir Chia Samen 0g Salz. Rechts erhälst du von Erdnüsse Salz in der Menge von 0,03g.
Chia Samen beinhaltet 34,4g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 4,1 mal so hoch. Bei Erdnüsse liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 8,5g.
6% der Masse von Chia Samen besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 14% geringer als bei Erdnüsse, wo er 7% beträgt.
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