Vergleich: Chia Samen vs. Walnuss
Gegenüberstellung der Nährwerte
Chia Samen und Walnuss im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 486 | kcal |
| Brennwert: | 2.034 | kJ |
| Protein: | 16,54 | g |
| Kohlenhydrate: | 7,72 | g |
| - davon Zucker: | 1,2 | g |
| Fett: | 30,74 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,33 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 2,31 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,67 | g |
| Ballaststoffe: | 34,4 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 6 | % |
| Salz: | 0 | g |
| Natrium: | 0,02 | g |
| Vitamin B1: | 0,62 | mg |
| Vitamin B2: | 0,17 | mg |
| Vitamin B3: | 8,83 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,6 | mg |
| Vitamin E: | 0,5 | mg |
| Calcium: | 631 | mg |
| Eisen: | 7,72 | mg |
| Kalium: | 407 | mg |
| Kupfer: | 0,92 | mg |
| Magnesium: | 335 | mg |
| Mangan: | 2,72 | mg |
| Phosphor: | 860 | mg |
| Selen: | 0,06 | mg |
| Zink: | 4,58 | mg |
| 26% weniger Kalorien |
| 8% weniger Protein |
| 44% weniger Kohlenhydrate |
| 53% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 654 | kcal |
| Brennwert: | 2.738 | kJ |
| Protein: | 15,23 | g |
| Kohlenhydrate: | 13,71 | g |
| - davon Zucker: | 2,61 | g |
| Fett: | 65,21 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 6,13 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 8,93 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 47,17 | g |
| Ballaststoffe: | 6,7 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin B1: | 0,34 | mg |
| Vitamin B2: | 0,15 | mg |
| Vitamin B3: | 1,13 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,3 | mg |
| Vitamin E: | 0,7 | mg |
| Calcium: | 98 | mg |
| Eisen: | 2,91 | mg |
| Kalium: | 441 | mg |
| Kupfer: | 1,59 | mg |
| Magnesium: | 158 | mg |
| Mangan: | 3,41 | mg |
| Phosphor: | 346 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 3,09 | mg |
| Kalorien | 486 | kcal | -26% | 654 | kcal |
| Brennwert | 2.034 | kJ | 2.738 | kJ | |
| Protein | 16,54 | g | -8% | 15,23 | g |
| Kohlenhydrate | 7,72 | g | -44% | 13,71 | g |
| - davon Zucker | 1,2 | g | 2,61 | g | |
| Fett | 30,74 | g | -53% | 65,21 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 3,33 | g | 6,13 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 2,31 | g | 8,93 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 23,67 | g | 47,17 | g | |
| Ballaststoffe | 34,4 | g | 6,7 | g | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 6 | % | 4 | % | |
| Salz | 0 | g | 0,01 | g | |
| Natrium | 0,02 | g | 0 | g | |
| Vitamin B1 | 0,62 | mg | 0,34 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,17 | mg | 0,15 | mg | |
| Vitamin B3 | 8,83 | mg | 1,13 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 1,6 | mg | 1,3 | mg | |
| Vitamin E | 0,5 | mg | 0,7 | mg | |
| Calcium | 631 | mg | 98 | mg | |
| Eisen | 7,72 | mg | 2,91 | mg | |
| Kalium | 407 | mg | 441 | mg | |
| Kupfer | 0,92 | mg | 1,59 | mg | |
| Magnesium | 335 | mg | 158 | mg | |
| Mangan | 2,72 | mg | 3,41 | mg | |
| Phosphor | 860 | mg | 346 | mg | |
| Selen | 0,06 | mg | 0 | mg | |
| Zink | 4,58 | mg | 3,09 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Chia Samen und die Nährwerte von Walnuss. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Chia Samen und 100g Walnuss. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Chia Samen 26% weniger Energie als Walnuss. Damit gibt Walnuss 1,4 mal so viele Kalorien wie Chia Samen. In Zahlen sind das bei Chia Samen 486kcal und bei Walnuss 654kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.034kJ und 2.738kJ.
Mit 16,54g Protein ist Chia Samen zu 9% proteinhaltiger. Walnuss liefert dir mit 8% weniger nur 15,23g.
Bei 7,72g ist Chia Samen zu 44% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Walnuss is mit 13,71g ausgerüstet, was 44% weniger entspricht.
Der Zuckergehalt liegt bei Walnuss mit 2,61g zu 54% unter dem von Chia Samen. Somit beinhaltet Walnuss 2,2 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Der Anteil von Fett ist bei Chia Samen mit 30,74g geringer. 65,21g sind bei Walnuss Fett. Damit ist Chia Samen zu 53% fettarmer als Walnuss.
Bei Chia Samen sind 3,33g gesättigte Fettsäuren. Das sind 46% mehr als bei Walnuss. Dort liegt der Wert bei 6,13g, also 1,8 mal so hoch.
Auf der linken Seite liefert dir Chia Samen 0g Salz. Rechts erhälst du von Walnuss Salz in der Menge von 0,01g.
Chia Samen beinhaltet 34,4g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 5,1 mal so hoch. Bei Walnuss liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 6,7g.
Mit 6% Wasser liegt der Anteil bei Chia Samen höher. Der Wassergehalt bei Walnuss beträgt 4%. Das entspricht 33% weniger.
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