Vergleich: Walnuss vs. Chia Samen
Gegenüberstellung der Nährwerte
Walnuss und Chia Samen im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 654 | kcal |
| Brennwert: | 2.738 | kJ |
| Protein: | 15,23 | g |
| Kohlenhydrate: | 13,71 | g |
| - davon Zucker: | 2,61 | g |
| Fett: | 65,21 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 6,13 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 8,93 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 47,17 | g |
| Ballaststoffe: | 6,7 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin B1: | 0,34 | mg |
| Vitamin B2: | 0,15 | mg |
| Vitamin B3: | 1,13 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,3 | mg |
| Vitamin E: | 0,7 | mg |
| Calcium: | 98 | mg |
| Eisen: | 2,91 | mg |
| Kalium: | 441 | mg |
| Kupfer: | 1,59 | mg |
| Magnesium: | 158 | mg |
| Mangan: | 3,41 | mg |
| Phosphor: | 346 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 3,09 | mg |
| 26% weniger Kalorien |
| 8% weniger Protein |
| 44% weniger Kohlenhydrate |
| 53% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 486 | kcal |
| Brennwert: | 2.034 | kJ |
| Protein: | 16,54 | g |
| Kohlenhydrate: | 7,72 | g |
| - davon Zucker: | 1,2 | g |
| Fett: | 30,74 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,33 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 2,31 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,67 | g |
| Ballaststoffe: | 34,4 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 6 | % |
| Salz: | 0 | g |
| Natrium: | 0,02 | g |
| Vitamin B1: | 0,62 | mg |
| Vitamin B2: | 0,17 | mg |
| Vitamin B3: | 8,83 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,6 | mg |
| Vitamin E: | 0,5 | mg |
| Calcium: | 631 | mg |
| Eisen: | 7,72 | mg |
| Kalium: | 407 | mg |
| Kupfer: | 0,92 | mg |
| Magnesium: | 335 | mg |
| Mangan: | 2,72 | mg |
| Phosphor: | 860 | mg |
| Selen: | 0,06 | mg |
| Zink: | 4,58 | mg |
| Kalorien | 654 | kcal | -26% | 486 | kcal |
| Brennwert | 2.738 | kJ | 2.034 | kJ | |
| Protein | 15,23 | g | -8% | 16,54 | g |
| Kohlenhydrate | 13,71 | g | -44% | 7,72 | g |
| - davon Zucker | 2,61 | g | 1,2 | g | |
| Fett | 65,21 | g | -53% | 30,74 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 6,13 | g | 3,33 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 8,93 | g | 2,31 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 47,17 | g | 23,67 | g | |
| Ballaststoffe | 6,7 | g | 34,4 | g | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 4 | % | 6 | % | |
| Salz | 0,01 | g | 0 | g | |
| Natrium | 0 | g | 0,02 | g | |
| Vitamin B1 | 0,34 | mg | 0,62 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,15 | mg | 0,17 | mg | |
| Vitamin B3 | 1,13 | mg | 8,83 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 1,3 | mg | 1,6 | mg | |
| Vitamin E | 0,7 | mg | 0,5 | mg | |
| Calcium | 98 | mg | 631 | mg | |
| Eisen | 2,91 | mg | 7,72 | mg | |
| Kalium | 441 | mg | 407 | mg | |
| Kupfer | 1,59 | mg | 0,92 | mg | |
| Magnesium | 158 | mg | 335 | mg | |
| Mangan | 3,41 | mg | 2,72 | mg | |
| Phosphor | 346 | mg | 860 | mg | |
| Selen | 0 | mg | 0,06 | mg | |
| Zink | 3,09 | mg | 4,58 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Walnuss und die Nährwerte von Chia Samen. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Walnuss und 100g Chia Samen. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Walnuss 35% mehr Energie als Chia Samen. Das ist 1,4 mal so viel. In Zahlen sind das bei Walnuss 654kcal und bei Chia Samen 486kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.738kJ und 2.034kJ.
Mit 15,23g Protein ist Walnuss zu 8% proteinarmer. Chia Samen liefert dir 16,54g Protein. Das entpsicht einem zu 9% höheren Proteingehalt.
Bei 13,71g ist Walnuss zu 78% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Chia Samen mit 7,72g.
Mit 2,61g wird dir bei Walnuss 2,2 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 118% mehr.
Fett ist mit 65,21g Bestandteil von Walnuss. Das sind 112% mehr als bei Chia Samen. Hier beträgt der Anteil 30,74g.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei Walnuss mit 6,13g 1,8 mal so hoch wie bei Chia Samen. Bei Chia Samen liegt der Wert bei 3,33g, also 46% geringer.
Rechts werden dir von Chia Samen 0g Salz geliefert. Bei Walnuss beträgt der Salzgehalt 0,01g.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Walnuss mit 6,7g schlechter ab. Damit werden 81% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Chia Samen. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 34,4g.
4% der Masse von Walnuss besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 33% geringer als bei Chia Samen, wo er 6% beträgt.
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