Vergleich: Chia Samen vs. Hirse, roh
Gegenüberstellung der Nährwerte
Chia Samen und Hirse, roh im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 486 | kcal |
| Brennwert: | 2.034 | kJ |
| Protein: | 16,54 | g |
| Kohlenhydrate: | 7,72 | g |
| Fett: | 30,74 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,33 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 2,31 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,67 | g |
| Ballaststoffe: | 34,4 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 6 | % |
| Salz: | 0 | g |
| Natrium: | 0,02 | g |
| Vitamin B1: | 0,62 | mg |
| Vitamin B2: | 0,17 | mg |
| Vitamin B3: | 8,83 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,6 | mg |
| Vitamin E: | 0,5 | mg |
| Calcium: | 631 | mg |
| Eisen: | 7,72 | mg |
| Kalium: | 407 | mg |
| Kupfer: | 0,92 | mg |
| Magnesium: | 335 | mg |
| Mangan: | 2,72 | mg |
| Phosphor: | 860 | mg |
| Selen: | 0,06 | mg |
| Zink: | 4,58 | mg |
| 22% weniger Kalorien |
| 33% weniger Protein |
| 89% weniger Kohlenhydrate |
| 86% weniger Fett |
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 378 | kcal |
| Brennwert: | 1.582 | kJ |
| Protein: | 11,02 | g |
| Kohlenhydrate: | 72,85 | g |
| Fett: | 4,22 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 0,72 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 0,77 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 2,13 | g |
| Ballaststoffe: | 8,5 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 9 | % |
| Salz: | 7,62 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin B1: | 0,42 | mg |
| Vitamin B2: | 0,29 | mg |
| Vitamin B3: | 4,72 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,05 | mg |
| Calcium: | 8 | mg |
| Eisen: | 3,01 | mg |
| Kalium: | 195 | mg |
| Kupfer: | 0,75 | mg |
| Magnesium: | 114 | mg |
| Mangan: | 1,63 | mg |
| Phosphor: | 285 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 1,68 | mg |
| Kalorien | 486 | kcal | -22% | 378 | kcal |
| Brennwert | 2.034 | kJ | 1.582 | kJ | |
| Protein | 16,54 | g | -33% | 11,02 | g |
| Kohlenhydrate | 7,72 | g | -89% | 72,85 | g |
| Fett | 30,74 | g | -86% | 4,22 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 3,33 | g | 0,72 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 2,31 | g | 0,77 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 23,67 | g | 2,13 | g | |
| Ballaststoffe | 34,4 | g | 8,5 | g | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 6 | % | 9 | % | |
| Salz | 0 | g | 7,62 | g | |
| Natrium | 0,02 | g | 0,01 | g | |
| Vitamin B1 | 0,62 | mg | 0,42 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,17 | mg | 0,29 | mg | |
| Vitamin B3 | 8,83 | mg | 4,72 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 1,6 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 0,5 | mg | 0,05 | mg | |
| Calcium | 631 | mg | 8 | mg | |
| Eisen | 7,72 | mg | 3,01 | mg | |
| Kalium | 407 | mg | 195 | mg | |
| Kupfer | 0,92 | mg | 0,75 | mg | |
| Magnesium | 335 | mg | 114 | mg | |
| Mangan | 2,72 | mg | 1,63 | mg | |
| Phosphor | 860 | mg | 285 | mg | |
| Selen | 0,06 | mg | 0 | mg | |
| Zink | 4,58 | mg | 1,68 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Chia Samen und die Nährwerte von Hirse, roh. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Chia Samen und 100g Hirse, roh. Chia Samen gehört zur Gruppe Nüsse, Kerne und Hirse, roh gehört der Nahrungsmittelgruppe Getreiderprodukt, Müsli.
Im Vergleich liefert Chia Samen 29% mehr Energie als Hirse, roh. Das ist 1,3 mal so viel. In Zahlen sind das bei Chia Samen 486kcal und bei Hirse, roh 378kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.034kJ und 1.582kJ.
Mit 16,54g Protein ist Chia Samen zu 50% proteinhaltiger. Hirse, roh liefert dir mit 33% weniger nur 11,02g.
Bei 7,72g ist Chia Samen zu 89% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Hirse, roh is mit 72,85g ausgerüstet, was 89% weniger entspricht.
Fett ist mit 30,74g Bestandteil von Chia Samen. Das sind 628% mehr als bei Hirse, roh. Hier beträgt der Anteil 4,22g.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei Chia Samen mit 3,33g 4,6 mal so hoch wie bei Hirse, roh. Bei Hirse, roh liegt der Wert bei 0,72g, also 78% geringer.
Auf der linken Seite liefert dir Chia Samen 0g Salz. Rechts erhälst du von Hirse, roh Salz in der Menge von 7,62g.
Chia Samen beinhaltet 34,4g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 4,1 mal so hoch. Bei Hirse, roh liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 8,5g.
6% der Masse von Chia Samen besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 33% geringer als bei Hirse, roh, wo er 9% beträgt.
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