Vergleich: Cashewkerne vs. Mandeln
Gegenüberstellung der Nährwerte
Cashewkerne und Mandeln im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 553 | kcal |
| Brennwert: | 2.314 | kJ |
| Protein: | 18,22 | g |
| Kohlenhydrate: | 30,19 | g |
| - davon Zucker: | 5,91 | g |
| Fett: | 43,85 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 7,78 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 23,8 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 7,85 | g |
| Ballaststoffe: | 3,3 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,03 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,42 | mg |
| Vitamin B2: | 0,06 | mg |
| Vitamin B3: | 1,06 | mg |
| Vitamin B5: | 0,86 | mg |
| Vitamin B6: | 0,42 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,5 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,9 | mg |
| Vitamin K: | 0,03 | mg |
| Calcium: | 37 | mg |
| Eisen: | 6,68 | mg |
| Kalium: | 660 | mg |
| Kupfer: | 2,2 | mg |
| Magnesium: | 292 | mg |
| Mangan: | 1,66 | mg |
| Phosphor: | 593 | mg |
| Selen: | 0,02 | mg |
| Zink: | 5,78 | mg |
| 4% weniger Kalorien |
| 14% weniger Protein |
| 29% weniger Kohlenhydrate |
| 12% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 579 | kcal |
| Brennwert: | 2.423 | kJ |
| Protein: | 21,15 | g |
| Kohlenhydrate: | 21,55 | g |
| - davon Zucker: | 4,35 | g |
| Fett: | 49,93 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,8 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 31,55 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 12,33 | g |
| Ballaststoffe: | 12,5 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,21 | mg |
| Vitamin B2: | 1,14 | mg |
| Vitamin B3: | 3,62 | mg |
| Vitamin B5: | 0,47 | mg |
| Vitamin B6: | 0,14 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 25,63 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 269 | mg |
| Eisen: | 3,71 | mg |
| Kalium: | 733 | mg |
| Kupfer: | 1,03 | mg |
| Magnesium: | 270 | mg |
| Mangan: | 2,18 | mg |
| Phosphor: | 481 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 3,12 | mg |
| Kalorien | 553 | kcal | -4% | 579 | kcal |
| Brennwert | 2.314 | kJ | 2.423 | kJ | |
| Protein | 18,22 | g | -14% | 21,15 | g |
| Kohlenhydrate | 30,19 | g | -29% | 21,55 | g |
| - davon Zucker | 5,91 | g | 4,35 | g | |
| Fett | 43,85 | g | -12% | 49,93 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 7,78 | g | 3,8 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 23,8 | g | 31,55 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 7,85 | g | 12,33 | g | |
| Ballaststoffe | 3,3 | g | 12,5 | g | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 5 | % | 4 | % | |
| Salz | 0,03 | g | 0,01 | g | |
| Natrium | 0,01 | g | 0 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,42 | mg | 0,21 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,06 | mg | 1,14 | mg | |
| Vitamin B3 | 1,06 | mg | 3,62 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,86 | mg | 0,47 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,42 | mg | 0,14 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 0,5 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 0,9 | mg | 25,63 | mg | |
| Vitamin K | 0,03 | mg | 0 | mg | |
| Calcium | 37 | mg | 269 | mg | |
| Eisen | 6,68 | mg | 3,71 | mg | |
| Kalium | 660 | mg | 733 | mg | |
| Kupfer | 2,2 | mg | 1,03 | mg | |
| Magnesium | 292 | mg | 270 | mg | |
| Mangan | 1,66 | mg | 2,18 | mg | |
| Phosphor | 593 | mg | 481 | mg | |
| Selen | 0,02 | mg | 0 | mg | |
| Zink | 5,78 | mg | 3,12 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Cashewkerne und die Nährwerte von Mandeln. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Cashewkerne und 100g Mandeln. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Cashewkerne 4% weniger Energie als Mandeln. Damit gibt Mandeln 1,1 mal so viele Kalorien wie Cashewkerne. In Zahlen sind das bei Cashewkerne 553kcal und bei Mandeln 579kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.314kJ und 2.423kJ.
Mit 18,22g Protein ist Cashewkerne zu 14% proteinarmer. Mandeln liefert dir 21,15g Protein. Das entpsicht einem zu 16% höheren Proteingehalt.
Bei 30,19g ist Cashewkerne zu 40% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Mandeln mit 21,55g.
Mit 5,91g wird dir bei Cashewkerne 1,4 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 36% mehr.
Der Anteil von Fett ist bei Cashewkerne mit 43,85g geringer. 49,93g sind bei Mandeln Fett. Damit ist Cashewkerne zu 12% fettarmer als Mandeln.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei Cashewkerne mit 7,78g 2,1 mal so hoch wie bei Mandeln. Bei Mandeln liegt der Wert bei 3,8g, also 51% geringer.
Rechts werden dir von Mandeln 0,01g Salz geliefert. Bei Cashewkerne beträgt der Salzgehalt 0,03g.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Cashewkerne mit 3,3g schlechter ab. Damit werden 74% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Mandeln. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 12,5g.
Mit 5% Wasser liegt der Anteil bei Cashewkerne höher. Der Wassergehalt bei Mandeln beträgt 4%. Das entspricht 20% weniger.
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