Vergleich: Haselnüsse vs. Chia Samen
Gegenüberstellung der Nährwerte
Haselnüsse und Chia Samen im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 628 | kcal |
| Brennwert: | 2.629 | kJ |
| Protein: | 14,95 | g |
| Kohlenhydrate: | 16,7 | g |
| - davon Zucker: | 4,34 | g |
| Fett: | 60,75 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,46 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 45,65 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 7,92 | g |
| Ballaststoffe: | 9,7 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin B1: | 0,64 | mg |
| Vitamin B2: | 0,11 | mg |
| Vitamin B3: | 1,8 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 6,3 | mg |
| Vitamin E: | 15,03 | mg |
| Calcium: | 114 | mg |
| Eisen: | 4,7 | mg |
| Kalium: | 680 | mg |
| Kupfer: | 1,73 | mg |
| Magnesium: | 163 | mg |
| Mangan: | 6,18 | mg |
| Phosphor: | 290 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 2,45 | mg |
| 23% weniger Kalorien |
| 10% weniger Protein |
| 54% weniger Kohlenhydrate |
| 49% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 486 | kcal |
| Brennwert: | 2.034 | kJ |
| Protein: | 16,54 | g |
| Kohlenhydrate: | 7,72 | g |
| - davon Zucker: | 1,2 | g |
| Fett: | 30,74 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,33 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 2,31 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,67 | g |
| Ballaststoffe: | 34,4 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 6 | % |
| Natrium: | 0,02 | g |
| Vitamin B1: | 0,62 | mg |
| Vitamin B2: | 0,17 | mg |
| Vitamin B3: | 8,83 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,6 | mg |
| Vitamin E: | 0,5 | mg |
| Calcium: | 631 | mg |
| Eisen: | 7,72 | mg |
| Kalium: | 407 | mg |
| Kupfer: | 0,92 | mg |
| Magnesium: | 335 | mg |
| Mangan: | 2,72 | mg |
| Phosphor: | 860 | mg |
| Selen: | 0,06 | mg |
| Zink: | 4,58 | mg |
| Kalorien | 628 | kcal | -23% | 486 | kcal |
| Brennwert | 2.629 | kJ | 2.034 | kJ | |
| Protein | 14,95 | g | -10% | 16,54 | g |
| Kohlenhydrate | 16,7 | g | -54% | 7,72 | g |
| - davon Zucker | 4,34 | g | 1,2 | g | |
| Fett | 60,75 | g | -49% | 30,74 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 4,46 | g | 3,33 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 45,65 | g | 2,31 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 7,92 | g | 23,67 | g | |
| Ballaststoffe | 9,7 | g | 34,4 | g | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 5 | % | 6 | % | |
| Natrium | 0 | g | 0,02 | g | |
| Vitamin B1 | 0,64 | mg | 0,62 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,11 | mg | 0,17 | mg | |
| Vitamin B3 | 1,8 | mg | 8,83 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 6,3 | mg | 1,6 | mg | |
| Vitamin E | 15,03 | mg | 0,5 | mg | |
| Calcium | 114 | mg | 631 | mg | |
| Eisen | 4,7 | mg | 7,72 | mg | |
| Kalium | 680 | mg | 407 | mg | |
| Kupfer | 1,73 | mg | 0,92 | mg | |
| Magnesium | 163 | mg | 335 | mg | |
| Mangan | 6,18 | mg | 2,72 | mg | |
| Phosphor | 290 | mg | 860 | mg | |
| Selen | 0 | mg | 0,06 | mg | |
| Zink | 2,45 | mg | 4,58 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Haselnüsse und die Nährwerte von Chia Samen. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Haselnüsse und 100g Chia Samen. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Haselnüsse 29% mehr Energie als Chia Samen. Das ist 1,3 mal so viel. In Zahlen sind das bei Haselnüsse 628kcal und bei Chia Samen 486kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.629kJ und 2.034kJ.
Mit 14,95g Protein ist Haselnüsse zu 10% proteinarmer. Chia Samen liefert dir 16,54g Protein. Das entpsicht einem zu 11% höheren Proteingehalt.
Bei 16,7g ist Haselnüsse zu 116% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Chia Samen mit 7,72g.
Mit 4,34g wird dir bei Haselnüsse 3,6 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 262% mehr.
Fett ist mit 60,75g Bestandteil von Haselnüsse. Das sind 98% mehr als bei Chia Samen. Hier beträgt der Anteil 30,74g.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei Haselnüsse mit 4,46g 1,3 mal so hoch wie bei Chia Samen. Bei Chia Samen liegt der Wert bei 3,33g, also 25% geringer.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Haselnüsse mit 9,7g schlechter ab. Damit werden 72% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Chia Samen. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 34,4g.
5% der Masse von Haselnüsse besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 17% geringer als bei Chia Samen, wo er 6% beträgt.
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