Vergleich: Chia Samen vs. Haselnüsse
Gegenüberstellung der Nährwerte
Chia Samen und Haselnüsse im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 486 | kcal |
| Brennwert: | 2.034 | kJ |
| Protein: | 16,54 | g |
| Kohlenhydrate: | 7,72 | g |
| - davon Zucker: | 1,2 | g |
| Fett: | 30,74 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,33 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 2,31 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,67 | g |
| Ballaststoffe: | 34,4 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 6 | % |
| Natrium: | 0,02 | g |
| Vitamin B1: | 0,62 | mg |
| Vitamin B2: | 0,17 | mg |
| Vitamin B3: | 8,83 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,6 | mg |
| Vitamin E: | 0,5 | mg |
| Calcium: | 631 | mg |
| Eisen: | 7,72 | mg |
| Kalium: | 407 | mg |
| Kupfer: | 0,92 | mg |
| Magnesium: | 335 | mg |
| Mangan: | 2,72 | mg |
| Phosphor: | 860 | mg |
| Selen: | 0,06 | mg |
| Zink: | 4,58 | mg |
| 23% weniger Kalorien |
| 10% weniger Protein |
| 54% weniger Kohlenhydrate |
| 49% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 628 | kcal |
| Brennwert: | 2.629 | kJ |
| Protein: | 14,95 | g |
| Kohlenhydrate: | 16,7 | g |
| - davon Zucker: | 4,34 | g |
| Fett: | 60,75 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,46 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 45,65 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 7,92 | g |
| Ballaststoffe: | 9,7 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin B1: | 0,64 | mg |
| Vitamin B2: | 0,11 | mg |
| Vitamin B3: | 1,8 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 6,3 | mg |
| Vitamin E: | 15,03 | mg |
| Calcium: | 114 | mg |
| Eisen: | 4,7 | mg |
| Kalium: | 680 | mg |
| Kupfer: | 1,73 | mg |
| Magnesium: | 163 | mg |
| Mangan: | 6,18 | mg |
| Phosphor: | 290 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 2,45 | mg |
| Kalorien | 486 | kcal | -23% | 628 | kcal |
| Brennwert | 2.034 | kJ | 2.629 | kJ | |
| Protein | 16,54 | g | -10% | 14,95 | g |
| Kohlenhydrate | 7,72 | g | -54% | 16,7 | g |
| - davon Zucker | 1,2 | g | 4,34 | g | |
| Fett | 30,74 | g | -49% | 60,75 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 3,33 | g | 4,46 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 2,31 | g | 45,65 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 23,67 | g | 7,92 | g | |
| Ballaststoffe | 34,4 | g | 9,7 | g | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 6 | % | 5 | % | |
| Natrium | 0,02 | g | 0 | g | |
| Vitamin B1 | 0,62 | mg | 0,64 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,17 | mg | 0,11 | mg | |
| Vitamin B3 | 8,83 | mg | 1,8 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 1,6 | mg | 6,3 | mg | |
| Vitamin E | 0,5 | mg | 15,03 | mg | |
| Calcium | 631 | mg | 114 | mg | |
| Eisen | 7,72 | mg | 4,7 | mg | |
| Kalium | 407 | mg | 680 | mg | |
| Kupfer | 0,92 | mg | 1,73 | mg | |
| Magnesium | 335 | mg | 163 | mg | |
| Mangan | 2,72 | mg | 6,18 | mg | |
| Phosphor | 860 | mg | 290 | mg | |
| Selen | 0,06 | mg | 0 | mg | |
| Zink | 4,58 | mg | 2,45 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Chia Samen und die Nährwerte von Haselnüsse. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Chia Samen und 100g Haselnüsse. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Chia Samen 23% weniger Energie als Haselnüsse. Damit gibt Haselnüsse 1,3 mal so viele Kalorien wie Chia Samen. In Zahlen sind das bei Chia Samen 486kcal und bei Haselnüsse 628kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.034kJ und 2.629kJ.
Mit 16,54g Protein ist Chia Samen zu 11% proteinhaltiger. Haselnüsse liefert dir mit 10% weniger nur 14,95g.
Bei 7,72g ist Chia Samen zu 54% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Haselnüsse is mit 16,7g ausgerüstet, was 54% weniger entspricht.
Der Zuckergehalt liegt bei Haselnüsse mit 4,34g zu 72% unter dem von Chia Samen. Somit beinhaltet Haselnüsse 3,6 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Der Anteil von Fett ist bei Chia Samen mit 30,74g geringer. 60,75g sind bei Haselnüsse Fett. Damit ist Chia Samen zu 49% fettarmer als Haselnüsse.
Bei Chia Samen sind 3,33g gesättigte Fettsäuren. Das sind 25% mehr als bei Haselnüsse. Dort liegt der Wert bei 4,46g, also 1,3 mal so hoch.
Chia Samen beinhaltet 34,4g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 3,6 mal so hoch. Bei Haselnüsse liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 9,7g.
Mit 6% Wasser liegt der Anteil bei Chia Samen höher. Der Wassergehalt bei Haselnüsse beträgt 5%. Das entspricht 17% weniger.
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