Vergleich: Leinsamen vs. Chia Samen
Gegenüberstellung der Nährwerte
Leinsamen und Chia Samen im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 534 | kcal |
| Brennwert: | 2.234 | kJ |
| Protein: | 18,29 | g |
| Kohlenhydrate: | 1,58 | g |
| - davon Zucker: | 1,55 | g |
| Fett: | 42,16 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,66 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 7,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 28,73 | g |
| Ballaststoffe: | 27,3 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 7 | % |
| Salz: | 0,08 | g |
| Natrium: | 0,03 | g |
| Vitamin B1: | 1,64 | mg |
| Vitamin B2: | 0,16 | mg |
| Vitamin B3: | 3,08 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,6 | mg |
| Vitamin E: | 0,31 | mg |
| Calcium: | 255 | mg |
| Eisen: | 5,73 | mg |
| Kalium: | 813 | mg |
| Kupfer: | 1,22 | mg |
| Magnesium: | 392 | mg |
| Mangan: | 2,48 | mg |
| Phosphor: | 642 | mg |
| Selen: | 0,03 | mg |
| Zink: | 4,34 | mg |
| 9% weniger Kalorien |
| 10% weniger Protein |
| 80% weniger Kohlenhydrate |
| 27% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 486 | kcal |
| Brennwert: | 2.034 | kJ |
| Protein: | 16,54 | g |
| Kohlenhydrate: | 7,72 | g |
| - davon Zucker: | 1,2 | g |
| Fett: | 30,74 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,33 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 2,31 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,67 | g |
| Ballaststoffe: | 34,4 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 6 | % |
| Salz: | 0 | g |
| Natrium: | 0,02 | g |
| Vitamin B1: | 0,62 | mg |
| Vitamin B2: | 0,17 | mg |
| Vitamin B3: | 8,83 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,6 | mg |
| Vitamin E: | 0,5 | mg |
| Calcium: | 631 | mg |
| Eisen: | 7,72 | mg |
| Kalium: | 407 | mg |
| Kupfer: | 0,92 | mg |
| Magnesium: | 335 | mg |
| Mangan: | 2,72 | mg |
| Phosphor: | 860 | mg |
| Selen: | 0,06 | mg |
| Zink: | 4,58 | mg |
| Kalorien | 534 | kcal | -9% | 486 | kcal |
| Brennwert | 2.234 | kJ | 2.034 | kJ | |
| Protein | 18,29 | g | -10% | 16,54 | g |
| Kohlenhydrate | 1,58 | g | -80% | 7,72 | g |
| - davon Zucker | 1,55 | g | 1,2 | g | |
| Fett | 42,16 | g | -27% | 30,74 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 3,66 | g | 3,33 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 7,53 | g | 2,31 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 28,73 | g | 23,67 | g | |
| Ballaststoffe | 27,3 | g | 34,4 | g | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 7 | % | 6 | % | |
| Salz | 0,08 | g | 0 | g | |
| Natrium | 0,03 | g | 0,02 | g | |
| Vitamin B1 | 1,64 | mg | 0,62 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,16 | mg | 0,17 | mg | |
| Vitamin B3 | 3,08 | mg | 8,83 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 0,6 | mg | 1,6 | mg | |
| Vitamin E | 0,31 | mg | 0,5 | mg | |
| Calcium | 255 | mg | 631 | mg | |
| Eisen | 5,73 | mg | 7,72 | mg | |
| Kalium | 813 | mg | 407 | mg | |
| Kupfer | 1,22 | mg | 0,92 | mg | |
| Magnesium | 392 | mg | 335 | mg | |
| Mangan | 2,48 | mg | 2,72 | mg | |
| Phosphor | 642 | mg | 860 | mg | |
| Selen | 0,03 | mg | 0,06 | mg | |
| Zink | 4,34 | mg | 4,58 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Leinsamen und die Nährwerte von Chia Samen. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Leinsamen und 100g Chia Samen. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Leinsamen 10% mehr Energie als Chia Samen. Das ist 1,1 mal so viel. In Zahlen sind das bei Leinsamen 534kcal und bei Chia Samen 486kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.234kJ und 2.034kJ.
Mit 18,29g Protein ist Leinsamen zu 11% proteinhaltiger. Chia Samen liefert dir mit 10% weniger nur 16,54g.
Bei 1,58g ist Leinsamen zu 80% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Chia Samen is mit 7,72g ausgerüstet, was 80% weniger entspricht.
Mit 1,55g wird dir bei Leinsamen 1,3 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 29% mehr.
Fett ist mit 42,16g Bestandteil von Leinsamen. Das sind 37% mehr als bei Chia Samen. Hier beträgt der Anteil 30,74g.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei Leinsamen mit 3,66g 1,1 mal so hoch wie bei Chia Samen. Bei Chia Samen liegt der Wert bei 3,33g, also 9% geringer.
Rechts werden dir von Chia Samen 0g Salz geliefert. Bei Leinsamen beträgt der Salzgehalt 0,08g.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Leinsamen mit 27,3g schlechter ab. Damit werden 21% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Chia Samen. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 34,4g.
Mit 7% Wasser liegt der Anteil bei Leinsamen höher. Der Wassergehalt bei Chia Samen beträgt 6%. Das entspricht 14% weniger.
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