Vergleich: Chia Samen vs. Leinsamen
Gegenüberstellung der Nährwerte
Chia Samen und Leinsamen im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 486 | kcal |
| Brennwert: | 2.034 | kJ |
| Protein: | 16,54 | g |
| Kohlenhydrate: | 7,72 | g |
| - davon Zucker: | 1,2 | g |
| Fett: | 30,74 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,33 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 2,31 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,67 | g |
| Ballaststoffe: | 34,4 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 6 | % |
| Salz: | 0 | g |
| Natrium: | 0,02 | g |
| Vitamin B1: | 0,62 | mg |
| Vitamin B2: | 0,17 | mg |
| Vitamin B3: | 8,83 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,6 | mg |
| Vitamin E: | 0,5 | mg |
| Calcium: | 631 | mg |
| Eisen: | 7,72 | mg |
| Kalium: | 407 | mg |
| Kupfer: | 0,92 | mg |
| Magnesium: | 335 | mg |
| Mangan: | 2,72 | mg |
| Phosphor: | 860 | mg |
| Selen: | 0,06 | mg |
| Zink: | 4,58 | mg |
| 9% weniger Kalorien |
| 10% weniger Protein |
| 80% weniger Kohlenhydrate |
| 27% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 534 | kcal |
| Brennwert: | 2.234 | kJ |
| Protein: | 18,29 | g |
| Kohlenhydrate: | 1,58 | g |
| - davon Zucker: | 1,55 | g |
| Fett: | 42,16 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,66 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 7,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 28,73 | g |
| Ballaststoffe: | 27,3 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 7 | % |
| Salz: | 0,08 | g |
| Natrium: | 0,03 | g |
| Vitamin B1: | 1,64 | mg |
| Vitamin B2: | 0,16 | mg |
| Vitamin B3: | 3,08 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,6 | mg |
| Vitamin E: | 0,31 | mg |
| Calcium: | 255 | mg |
| Eisen: | 5,73 | mg |
| Kalium: | 813 | mg |
| Kupfer: | 1,22 | mg |
| Magnesium: | 392 | mg |
| Mangan: | 2,48 | mg |
| Phosphor: | 642 | mg |
| Selen: | 0,03 | mg |
| Zink: | 4,34 | mg |
| Kalorien | 486 | kcal | -9% | 534 | kcal |
| Brennwert | 2.034 | kJ | 2.234 | kJ | |
| Protein | 16,54 | g | -10% | 18,29 | g |
| Kohlenhydrate | 7,72 | g | -80% | 1,58 | g |
| - davon Zucker | 1,2 | g | 1,55 | g | |
| Fett | 30,74 | g | -27% | 42,16 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 3,33 | g | 3,66 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 2,31 | g | 7,53 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 23,67 | g | 28,73 | g | |
| Ballaststoffe | 34,4 | g | 27,3 | g | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 6 | % | 7 | % | |
| Salz | 0 | g | 0,08 | g | |
| Natrium | 0,02 | g | 0,03 | g | |
| Vitamin B1 | 0,62 | mg | 1,64 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,17 | mg | 0,16 | mg | |
| Vitamin B3 | 8,83 | mg | 3,08 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 1,6 | mg | 0,6 | mg | |
| Vitamin E | 0,5 | mg | 0,31 | mg | |
| Calcium | 631 | mg | 255 | mg | |
| Eisen | 7,72 | mg | 5,73 | mg | |
| Kalium | 407 | mg | 813 | mg | |
| Kupfer | 0,92 | mg | 1,22 | mg | |
| Magnesium | 335 | mg | 392 | mg | |
| Mangan | 2,72 | mg | 2,48 | mg | |
| Phosphor | 860 | mg | 642 | mg | |
| Selen | 0,06 | mg | 0,03 | mg | |
| Zink | 4,58 | mg | 4,34 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Chia Samen und die Nährwerte von Leinsamen. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Chia Samen und 100g Leinsamen. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Chia Samen 9% weniger Energie als Leinsamen. Damit gibt Leinsamen 1,1 mal so viele Kalorien wie Chia Samen. In Zahlen sind das bei Chia Samen 486kcal und bei Leinsamen 534kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.034kJ und 2.234kJ.
Mit 16,54g Protein ist Chia Samen zu 10% proteinarmer. Leinsamen liefert dir 18,29g Protein. Das entpsicht einem zu 11% höheren Proteingehalt.
Bei 7,72g ist Chia Samen zu 389% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Leinsamen mit 1,58g.
Der Zuckergehalt liegt bei Leinsamen mit 1,55g zu 23% unter dem von Chia Samen. Somit beinhaltet Leinsamen 1,3 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Der Anteil von Fett ist bei Chia Samen mit 30,74g geringer. 42,16g sind bei Leinsamen Fett. Damit ist Chia Samen zu 27% fettarmer als Leinsamen.
Bei Chia Samen sind 3,33g gesättigte Fettsäuren. Das sind 9% mehr als bei Leinsamen. Dort liegt der Wert bei 3,66g, also 1,1 mal so hoch.
Auf der linken Seite liefert dir Chia Samen 0g Salz. Rechts erhälst du von Leinsamen Salz in der Menge von 0,08g.
Chia Samen beinhaltet 34,4g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 1,3 mal so hoch. Bei Leinsamen liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 27,3g.
6% der Masse von Chia Samen besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 14% geringer als bei Leinsamen, wo er 7% beträgt.
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