Vergleich: Pekannüsse vs. Chia Samen
Gegenüberstellung der Nährwerte
Pekannüsse und Chia Samen im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 691 | kcal |
| Brennwert: | 2.889 | kJ |
| Protein: | 9,17 | g |
| Kohlenhydrate: | 4,26 | g |
| - davon Zucker: | 3,97 | g |
| Fett: | 71,97 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 6,18 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 40,8 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 21,61 | g |
| Ballaststoffe: | 9,6 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin B1: | 0,66 | mg |
| Vitamin B2: | 0,13 | mg |
| Vitamin B3: | 1,17 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,1 | mg |
| Vitamin E: | 1,4 | mg |
| Calcium: | 70 | mg |
| Eisen: | 2,53 | mg |
| Kalium: | 410 | mg |
| Kupfer: | 1,2 | mg |
| Magnesium: | 121 | mg |
| Mangan: | 4,5 | mg |
| Phosphor: | 277 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 4,53 | mg |
| 30% weniger Kalorien |
| 45% weniger Protein |
| 45% weniger Kohlenhydrate |
| 57% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 486 | kcal |
| Brennwert: | 2.034 | kJ |
| Protein: | 16,54 | g |
| Kohlenhydrate: | 7,72 | g |
| - davon Zucker: | 1,2 | g |
| Fett: | 30,74 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,33 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 2,31 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,67 | g |
| Ballaststoffe: | 34,4 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 6 | % |
| Natrium: | 0,02 | g |
| Vitamin B1: | 0,62 | mg |
| Vitamin B2: | 0,17 | mg |
| Vitamin B3: | 8,83 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,6 | mg |
| Vitamin E: | 0,5 | mg |
| Calcium: | 631 | mg |
| Eisen: | 7,72 | mg |
| Kalium: | 407 | mg |
| Kupfer: | 0,92 | mg |
| Magnesium: | 335 | mg |
| Mangan: | 2,72 | mg |
| Phosphor: | 860 | mg |
| Selen: | 0,06 | mg |
| Zink: | 4,58 | mg |
| Kalorien | 691 | kcal | -30% | 486 | kcal |
| Brennwert | 2.889 | kJ | 2.034 | kJ | |
| Protein | 9,17 | g | -45% | 16,54 | g |
| Kohlenhydrate | 4,26 | g | -45% | 7,72 | g |
| - davon Zucker | 3,97 | g | 1,2 | g | |
| Fett | 71,97 | g | -57% | 30,74 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 6,18 | g | 3,33 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 40,8 | g | 2,31 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 21,61 | g | 23,67 | g | |
| Ballaststoffe | 9,6 | g | 34,4 | g | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 4 | % | 6 | % | |
| Natrium | 0 | g | 0,02 | g | |
| Vitamin B1 | 0,66 | mg | 0,62 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,13 | mg | 0,17 | mg | |
| Vitamin B3 | 1,17 | mg | 8,83 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 1,1 | mg | 1,6 | mg | |
| Vitamin E | 1,4 | mg | 0,5 | mg | |
| Calcium | 70 | mg | 631 | mg | |
| Eisen | 2,53 | mg | 7,72 | mg | |
| Kalium | 410 | mg | 407 | mg | |
| Kupfer | 1,2 | mg | 0,92 | mg | |
| Magnesium | 121 | mg | 335 | mg | |
| Mangan | 4,5 | mg | 2,72 | mg | |
| Phosphor | 277 | mg | 860 | mg | |
| Selen | 0 | mg | 0,06 | mg | |
| Zink | 4,53 | mg | 4,58 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Pekannüsse und die Nährwerte von Chia Samen. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Pekannüsse und 100g Chia Samen. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Pekannüsse 42% mehr Energie als Chia Samen. Das ist 1,4 mal so viel. In Zahlen sind das bei Pekannüsse 691kcal und bei Chia Samen 486kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.889kJ und 2.034kJ.
Mit 9,17g Protein ist Pekannüsse zu 45% proteinarmer. Chia Samen liefert dir 16,54g Protein. Das entpsicht einem zu 80% höheren Proteingehalt.
Bei 4,26g ist Pekannüsse zu 45% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Chia Samen is mit 7,72g ausgerüstet, was 45% weniger entspricht.
Mit 3,97g wird dir bei Pekannüsse 3,3 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 231% mehr.
Fett ist mit 71,97g Bestandteil von Pekannüsse. Das sind 134% mehr als bei Chia Samen. Hier beträgt der Anteil 30,74g.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei Pekannüsse mit 6,18g 1,9 mal so hoch wie bei Chia Samen. Bei Chia Samen liegt der Wert bei 3,33g, also 46% geringer.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Pekannüsse mit 9,6g schlechter ab. Damit werden 72% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Chia Samen. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 34,4g.
4% der Masse von Pekannüsse besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 33% geringer als bei Chia Samen, wo er 6% beträgt.
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