531 wendler stagniere beim Kniebeugen!!

in Training, 5/3/1 Wendler
18.12.2017 18:43
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Moin Leute,

Ich trainiere seit 3 Monaten nach dem wendler 531 Prinzip.
Zu Anfang war auch alles gut, nur jetzt wirds immer schwieriger bei den Kniebeugen.

Habt ihr vllt paar Tipps? Assis? 

Zurzeit mache ich direkt danach Bbb, glute ham raises und dann noch extra Rumpftraining.

PS hab das Gefühl das ich zu wenig beuge in der Woche!?!?

Danke Jungs und Mädels ;-)
18.12.2017 23:30
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Hey barthur,

wie sieht denn dein 531 BBB aktuell konrekt aus (mit Reps und Lifts)?

Ich kann dir noch das Switchen der Übungen ans Herz legen. Das mache ich schon längere Zeit so. Dann hast du auch mehr Squats im Programm.

Damit meine ich am 5/3/1 Dealift den Squat als AW zu nehmen und umgekehrt. So kannst du auch etwas mehr Gewicht bei der AW wählen. Zudem brennst du dann nicht so aus. Dann kann ich dir als AW auch noch den Front Squat empfehlen. Damit bekommst du nochmal eine etwas andere Belastung ins Spiel.

Kennst du meinen Artikel "5/3/1 Wendler - Ein kompletter Trainingsplan mit Assistance Work"? Da habe ich das sehr ausführlich und mit Beispielen beschrieben.

Grüße,
Lucas

20.12.2017 08:48
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Moin Bauer,

Danke für die schnelle Antwort.

Mein Bbb sieht folgendermaßen aus: 5 Sätze x10 reps mit ca 50-60% von meinem 1rm.

Meinst du also ich sollte z.b nach meinem mainlift Kniebeugen Bbb und dann noch zusätzlich das Kreuzheben als aw nehmen?

Gestern die Frontkniebeugen gemacht) Haut gut rein danke 

Schöne grüße 
21.12.2017 15:45
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Hi,

sehr gerne. Du hast dir den Bericht aber nicht wirklich angeschaut.. Da steht alles, was du wissen möchtest. Es wird nur ein BBB gemacht. Schweres Kreuzheben und BBB Kniebeugen. Schwere Kniebeugen und BBB Kreuzheben.
21.12.2017 22:13
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Moin, sry hatte ich erst nach dem Schreiben gelesen. Danke dir 
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